Βιταμίνη D: 6 δείγματα που στέλνει το σώμα ότι λείπει

Πολύ συχνά ξεχνάμε ότι μπορεί γρήγορα να ξεμείνουμε από αυτήν την απαραίτητη βιταμίνη για την υγεία μας, ειδικά το χειμώνα.

Η έλλειψη της βιταμίνης D είναι ευρέως διαδεδομένη και γνωστή στις χώρες της Ευρώπης και της Ασίας. καθώς το 80% του πληθυσμού των ανθρώπων αυτών των δύο ηπείρων έχουν έλλειψη και γνωρίζουν πολύ καλά τις συνέπειες αυτής της έλλειψης. Δηλαδή την δημιουργία πολλών προβλημάτων υγείας.

Η συγκεκριμένη βιταμίνη είναι πολύ σημαντική και απαραίτητη βιταμίνη για την σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Για αυτόν τον λόγο οι ειδικοί μας έχουν προτείνει πως είναι καλό να καθόμαστε στον ήλιο 15 με 30 λεπτά με σκοπό να μπορέσει ο οργανισμός μας να απορροφήσει την ποσότητα της βιταμίνης που χρειάζεται.

Σε αυτό όμως δεν μας βοηθάει και σε μεγάλο βαθμό ο καιρός, καθώς τώρα είναι χειμώνας. Αυτό σημαίνει πως δεν προτειμάμε να καθόμαστε σε εξωτερικούς χώρους λόγω του κρύου. Βέβαια, κάποιοι άνθρωποι επιλέγουν να μην κάθονται στον ήλιο είτε για το κρύο, είτε για τις βλαβερές ακτίνες UV του ήλιου, είτε ακόμα για κάποιους λόγους υγείας. Και πολλές φορές ξεχνάμε πως μπορεί γρήγορα να αδιάσουν οι αποθήκες του οργανισμού μας, ειδικά μετά το καλοκαίρι!

Ο ρόλος της βιταμίνης D

1| Απαραίτητη για την υγεία των οστών: Επηρεάζει την απορρόφηση του ασβεστίου και του ψευδαργύρου.
2| Διατήρηση στην υγεία της καρδιάς, του καρδιααγγειακού συστήματος, αλλά και του θυροειδούς αδένα.
3| Ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών: Υγεία, ομορφιά και λάμψη.
4| Έλεγχος των λοιμόξεων και μείωση φλεγμονών: Προστασία από ιούς και ασθένειες.

Συνεπώς, όλα αυτά σημαίνουν πως η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει στην δημιουργία προβλημάτων υγείας και κατά επέκταση σε χρόνιες παθήσεις, όπως είναι η οστεοπόρωση και η ραχίτιδα (ασθένειες των οστών) αλλά και η περιοδοντολογία (ασθένεια της κάτου γνάθου).

Συμπτώματα της υποβιταμίνωσης από την βιαταμίνη D

1| Μόνιμη και ανεξήγητη κούραση.(το πιο συχνό σύπμπτωμα)
2| Αδυναμία και εμφάνιση μυικών πόνων.
3| Έντονη αραίωση μαλλιών – τριχόπτωση.
4| Επιρρεπής σε ιώσεις και ασθένειες.
5| Πόνος στα οστά και τις αρθρώσεις.
6| Διαταραχές ύπνου, εναλλαγές στην διάθεση, ίσως μερικές φορές και την εμφάνιση κάποιων συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Όλα αυτά είναι καλό να μας βοηθήσουν να ψάξουμε αν έχουμε ή όχι έλλειψη της βιταμίνης D. Στην περίπτωση που έχουμε έλλειψη θα ήταν καλό να πάρουμε κάποια συμπληρώματα σε συνδυασμό πάντα με μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή και με το να καθόμαστε έστω και δεκα λεπτά στον ήλιο.

Οι ακτίνες του ήλιου συθέτουν την D3, ενώ η τροφή συνθέτει την D2.

Τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη D είναι:

-Τα ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος , ο ξιφίας, η πέστροφα
-Τα αβγά ,ειδικά ο κρόκος
-Τα γαλακτοκομικά, όπως είναι το γάλα, το γιαούρτι, το βούτυρο
-Πολλά προιόντα σόγιας
-Ακόμα, και κάποιοι μύκητες όπως είναι τα μανιτάρια πορτσίνι.

Οτιδήποτε σε συμπλήρωμα μπορούμε να πάρουμε είναι κυρίως σε μορφή χαπιού αν είναι σε πιο προχωρημένο στάδιο η έλλειψη.
Αν η έλλειψη της βιταμίνης D είναι στα αρχικά στάδια, τότε μπορούμε να πάρουμε κάποιο μουρουνέλαιο ή και ιχθυέλαιο.

Προσοχή: Για όλα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό ή κάποιον ειδικό.