Τι Να Τρώτε Πριν Και Μετά Τη Γυμναστική Για Να Χάσετε Βάρος

Η απώλεια βάρους απαιτεί σκληρή δουλειά, τόσο στο γυμναστήριο όσο και στην κουζίνα! Μπορεί να περνάτε πολλές ώρες στο γυμναστήριο ή στον διάδρομο, κάνοντας έντονη καρδιαγγειακή άσκηση σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, αλλά ο αγώνας ενάντια στο λίπος απαιτεί έναν συνδυασμό σωστής άσκησης και υγιεινής διατροφής. Αυτό που βάζετε στο σώμα σας πριν και μετά την προπόνηση, είτε πρόκειται για διαδρομή 10 χλμ., είτε για γυμναστική μίας ώρας, είτε για εξάσκηση στο ποδόσφαιρο, χρειάζεται πολύ δρόμο για να σας βοηθήσει να φτάσετε στον στόχο σας.

Πολλοί άνθρωποι δεν τρώνε τίποτα πριν τη γυμναστική από φόβο μήπως αισθανθούν ναυτία κατά τη διάρκειά της, όμως είναι ζωτικής σημασίας να δίνετε στο σώμα σας κάποια μορφή ενέργειας προτού ξεκινήσετε, καθώς το σώμα χρειάζεται κάτι για να καίει και ταυτόχρονα αποτρέπει την υπογλυκαιμία, η οποία οδηγεί σε ελαφριά κεφαλαλγία και κόπωση.

Ακόμη και αν προσέχετε πολύ τις προσλαμβάνουσες θερμίδες, εδώ θα βρείτε μερικά ιδανικά σνακ που μπορείτε να καταναλώνετε προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση:

1. Μπανάνα – Οι μπανάνες είναι γνωστές ως η «υπερ-μπάρα» της φύσης, καθώς είναι γεμάτες ενέργεια. Οι μπανάνες είναι φουλ σε εύπεπτους υδατάνθρακες (που χρειάζεται να κάψετε για να παραχθεί ενέργεια) και κάλιο, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας των νεύρων και των μυών.

2. Βρώμη – Η βρώμη είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και βραδείας απελευθέρωσης υδατανθράκων, τα οποία θα διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας σταθερά καθ ‘όλη τη διάρκεια της άσκησης. Η βρώμη περιέχει, επίσης, βιταμίνη Β η οποία βοηθά στη μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια και ταυτόχρονα είναι πολύ εύπεπτη.

3. Ψωμί ολικής άλεσης – Το ψωμί ολικής άλεσης είναι γεμάτο από καλούς υδατάνθρακες, που καίγονται γρήγορα ενώ γυμνάζεστε. Φρυγανίστε το ψωμί σας ή φάτε το όπως είναι και προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι για μια έξτρα ώθηση ή μερικές φέτες γαλοπούλα ή στήθος κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για μια «ένεση» πρωτεΐνης. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε την κατανάλωση ψωμιού – δηλ. επιλέξτε το ψωμί ως σνακ μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Η συμβουλή του ειδικού: Πριν από μια προπόνηση, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 30 γραμμάρια υδατανθράκων και 15 – 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Σκέφτεστε να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα μεγάλο hamburger και τηγανιτές πατάτες μετά την προπόνηση επειδή λιώσατε στον ιδρώτα; Σκεφτείτε το καλύτερα… Το φαγητό που τρώτε μετά από μια προπόνηση παίζει μεγάλο ρόλο στην ανοικοδόμηση μυών, στην καύση λίπους και στην αντικατάσταση χαμένων υγρών.

Παρακάτω θα βρείτε μερικές ιδέες για υπερ-τροφές μετά την άσκηση:

1. Γιαούρτι – Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή συστατικών για την ανοικοδόμηση μυών. Αναμίξτε το με φρούτα ή μέλι ή ανάμικτα μούρα, τα οποία βοηθούν στην εξομάλυνση της μυϊκής δυσκαμψίας και προσθέστε λίγη granola ή βρώμη για ένα γευστικότερο αποτέλεσμα.

2. Φρουτοσαλάτα – Τα φρέσκα φρούτα είναι φορτωμένα με υδατάνθρακες και σάκχαρα, καθώς και μια πληθώρα από ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση των θρεπτικών ουσιών στο σώμα μετά την άσκηση. Αναζητήστε φρούτα γεμάτα ενέργεια, όπως μπανάνες, μήλα, ή αχλάδια. Αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα φρούτα, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και μπορεί να λειτουργήσουν ανασταλτικά στην απώλεια βάρους.

Η συμβουλή του ειδικού: Καταναλώστε ακτινίδια για να βοηθήσετε την πέψη και να διασπάσετε τα αμινοξέα.

3. Σάντουιτς ολικής αλέσεως – Ένα πλούσιο σάντουιτς ολικής άλεσης γεμάτο από πρωτεϊνικές βάσεις, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα ή το αυγό, είναι ένα ιδανικό σνακ για μετά την προπόνηση. Αν θέλετε να αποφύγετε το ψωμί, χρησιμοποιήστε αραβικές πίτες. Αποφύγετε όμως τα λίπη – χωρίς βούτυρο ή μαργαρίνη και σίγουρα χωρίς μαγιονέζα!

4. ​Αυγά ​– Υπάρχουν δύο απόψεις σχετικά με τα αυγά: κάποιοι λένε ότι είναι καλά για τον οργανισμό μας και κάποιοι άλλοι ότι συμβάλλουν στην υψηλή χοληστερόλη. Η απάντηση σε αυτή τη διαφωνία είναι “παν μέτρον άριστον”. Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών χωρίς λίπος, οπότε αποτελούν το τέλειο σνακ για μετά την προπόνηση. Τα βραστά και τα ποσέ είναι τα καλύτερα, καθώς δεν υπάρχει λίπος στο μαγείρεμά τους. Να αποφεύγετε τα τηγανητά. Εάν θέλετε κάτι διαφορετικό, κάντε μια αφράτη ομελέτα με μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και με πρωτεϊνική βάση προσθήκη, όπως τυρί, κοτόπουλο ή γαλοπούλα.

Η συμβουλή του ειδικού: Εάν θέλετε να χτίσετε μυς, πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και 30 – 35 γραμμάρια υδατάνθρακες μέσα σε 15 λεπτά μετά το πέρας της προπόνησης. Εάν θέλετε να χάσετε κάποιο βάρος, προσπαθήστε να φάτε τουλάχιστον 45 λεπτά μετά την προπόνηση.