Τι γυμναστική να κάνω για να χάσω βάρος;

Άραγε, τι γυμναστική πρέπει να κάνει κάποιος που ακολουθεί ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους για να ενισχύσει την απώλεια;

Ίσως μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις που ακούν οι γυμναστές και οι διαιτολόγοι είναι αυτή.

Οι συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για όλους τους υγιείς ενήλικες – άντρες και γυναίκες – αγγίζουν τα 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα σε συνδυασμό με 2-3 φορές την εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης (πιλάτες, ασκήσεις με βάρη, ασκήσεις αντιστάσεων, λάστιχα κλπ). Έχουμε ξαναμιλήσει σε προηγούμενο άρθρο για τα οφέλη του καθημερινού περπατήματος και των ασκήσεων ενδυνάμωσης – ειδικότερα στις γυναίκες. Είναι όμως αυτή η διάρκεια αρκετή για να χάσει κανείς βάρος; Χρειάζεται μόνο αερόβια γυμναστική ή συνδυασμό αερόβιας με ασκήσεις αντιστάσεων για βέλτιστα αποτελέσματα;

Η ιδανικότερη γυμναστική για απώλεια βάρους είναι αυτή που συνδυάζει αερόβια με ασκήσεις αντιστάσεων. Για παράδειγμα 2-3 συνεδρίες πιλάτες την εβδομάδα σε συνδυασμό με ένα μισάωρο περπάτημα τη μέρα ή 2-3 συνεδρίες functional training, σε συνδυασμό με ένα μισάωρο ποδήλατο τη μερα ή 2-3 συνεδρίες γυμναστηρίου (ασκήσεις με βάρη) σε συνδυασμό με 20 λεπτά ήπιο τρέξιμο στο διάδρομο. Οι συνδυασμοί είναι άπειροι κ εσύ καλείσαι να βρεις αυτό που ταιριάζει σε σένα και το μοναδικό σώμα σου. Επιπλέον, η απώλεια βάρους ενισχύεται με σταδιακή αύξηση της διάρκειας της αερόβιας άσκησης και τα οφέλη στην υγεία και την ψυχική ευεξία πολλαπλασιάζονται καθώς αυξάνουμε τη διάρκεια μέχρι και 300 λεπτά την εβδομάδα. Χρειάζεσαι αερόβια προπόνηση για να αρχίσεις να ενεργοποιείς την καύση λίπος αλλά ο συνδυασμός με πιλάτες, functional training ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος είναι απαραίτητος για να βοηθήσει την καύση λίπους (καθώς το λίπος “καίγεται” μέσα στα μυϊκά κύτταρα).

Η διατήρηση και αύξηση της μυϊκής μάζας είναι ύψιστης σημασίας σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και παίζει καθοριστικό ρόλο στη γενικότερα σωματική και ψυχική υγεία μας. Και κάτι τελευταίο. Τα πρόσφατα ερευνητικά δεδομένα υποστηρίζουν ότι τα οφέλη της άσκησης συνεχίζουν και υπερισχύουν ακόμα και σε απουσία απώλειας βάρους σε παχύσαρκους πληθυσμούς. Μπορείς να φανταστείς, λοιπόν, τη δύναμη που έχει η άσκηση στην ευεξία του σώματος και του πνεύματος.

Το lyb.gr είναι εδώ να σε στηρίξει, παρέχοντας εξειδικευμένα προγράμματα γυμναστικής στο  σπίτι για γυναίκες. Μέσα από τα πιο πρωτοπόρα προγράμματα functional training και πιλάτες, μπορείς να διαλέξεις αυτό που ταιριάζει σε σένα και την προσωπικότητα σου, τα οποία μπορείς να συνδυάσεις με ένα μισάωρο περπάτημα τη μέρα μετά τη δουλειά ή πριν αρχίσει η μέρα σου. Ο συνδυασμός αυτών των τύπων γυμναστικής σε συνδυασμό με ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής θα αποτελέσουν τα κατάλληλα εργαλεία απώλεια βάρους αλλά και επίτευξης μακροπρόθεσμης υγείας και ευεξίας. Τι λες; Είσαι έτοιμη να αρχίσεις αυτό το μοναδικό ταξίδι βελτίωσης της υγείας σου μέσω της σωστής διατροφής και άσκησης; Το σώμα σου θα σε ευχαριστεί γι αυτό.

Πηγές αναφοράς

Donnelly, J. E., Smith, B., Jacobsen, D. J., Kirk, E., DuBose, K., Hyder, M., … & Washburn, R. (2004). The role of exercise for weight loss and maintenance. Best Practice & Research Clinical Gastroenterology, 18(6), 1009-1029.

Petridou, A., Siopi, A., & Mougios, V. (2019). Exercise in the management of obesity. Metabolism, 92, 163-169.

 Swift, D. L., McGee, J. E., Earnest, C. P., Carlisle, E., Nygard, M., & Johannsen, N. M. (2018). The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Progress in cardiovascular diseases, 61(2), 206-213.