«Σανίδα» | Η θαυματουργή Άσκηση Για Κάψιμο Λίπους Και Επίπεδη Κοιλιά!

Καλημέρα αγαπημένες και αγαπημένοι! Καινούργια μέρα σήμερα και είμαστε όλοι “ανοιχτοί” να μάθουμε καινούργια πράγματα. 

Σήμερα λοιπόν μαθαίνουμε την θέση “σανίδα”.

 

 

Ξαπλώσετε πάνω στην μπάλα με την κοιλιά και περπατήστε τα χέρια μπροστά μέχρι να έρθουν τα γόνατα στο κέντρο της μπάλας . Κρατήστε τη θέση σανίδας για πέντε αναπνοές προσέχοντας να μην κάνετε λόρδοση στη μέση . Στην εκπνοή φέρτε τα γόνατα στο στήθος . Στην εισπνοή ελάτε ξανά σε θέση σανίδα για άλλες πέντε αναπνοές. Σε κάθε εκπνοή στη θέση σανίδα πρέπει να τραβάτε τον αφαλό προσφέρει την σπονδυλική σας στύλη ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς μύες.

Κάντε έξι επαναλήψεις . 

 

 

 

Αυτή τη φορά περπατήστε τα χέρια μπροστά μέχρι  να φτάσουν οι αστράγαλοι στο κέντρο της μπάλας.Κρατήστε καλά τεντωμένα τα πόδια ασκώντας πίεση με τα πόδια στην μπάλα.Μείνετε στη θέση σανίδας για πέντε αναπνοές.Στην εκπνοή ελάτε σε γωνία ενεργοποιώντας  τους κοιλιακούς, τους ραχιαίους και τα χέρια,με την εισπνοή ελάτε ξανά στη θέση  σανίδα.