Τέρμα τα φίλτρα – Αυτές οι βιταμίνες θα δώσουν την τέλεια λάμψη και υγεία στο δέρμα σας

Διαιτολόγοι και δερματολόγοι εξετάζουν ποια συμπληρώματα είναι αυτά που δίνουν το καλύτερο αποτέλεσμα στο δέρμα

Εάν έχετε βιώσει και εσείς διάφορα ξεσπάσματα στον οργανισμό σας μετά από μια κουραστική εβδομάδα, θα ξέρετε ότι αυτό που βάζουμε στο σώμα μας μπορεί να έχει αξιοσημείωτες συνέπειες και στην επιδερμίδα μας. Και ενώ η δίαιτα δεν μπορεί να λύσει κάθε σπυράκι, εξάνθημα ή κηλίδα που εμφανίζεται, η πρόσληψη ορισμένων βιταμινών μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη του δέρματος με ουσιαστικούς τρόπους, συμβάλλοντας σε μια πιο υγιή και λαμπερή εμφάνιση.

Το δέρμα επωφελείται από τις ίδιες τις τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά με το υπόλοιπο σώμα: φρέσκα φρούτα και λαχανικά, υγιή λίπη, πλήρεις πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο, πιθανότατα ήδη να είστε σε μια δίαιτα μεσογειακού τύπου, αλλά γνωρίζετε ακριβώς ποιες βιταμίνες πρέπει να συμπληρώσετε για να αντιμετωπίσετε τις συγκεκριμένες ανησυχίες και τους στόχους του δέρματος σας;

Οι ειδικοί μας καθοδηγούν στις καλύτερες βιταμίνες για τη θεραπεία της ακμής, της αφυδάτωσης και της ξηρότητας, της βλάβης από τον ήλιο και των σημαδιών γήρανσης.  Ετοιμαστείτε να αναθεωρήσετε την προσέγγιση περιποίησης της επιδερμίδας σας.

Οι καλύτερες βιταμίνες για την ακμή

Η ακμή χαρακτηρίζεται από λευκά και μαύρα στίγματα και συνήθως εμφανίζεται όταν τα νεκρά κύτταρα του δέρματος ή το σμήγμα φράζουν τους πόρους.
Η φλεγμονώδης ακμή εκδηλώνεται συχνότερα σε επώδυνες κυστικές κηλίδες και επηρεάζεται από μια ολόκληρη σειρά παραγόντων του τρόπου ζωής, από τις ορμονικές διακυμάνσεις μέχρι τη διατροφή.

Δύο βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση και των δύο τύπων. Οι βιταμίνες Β3 και Β5 παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της υγείας του δερματικού φραγμού μας, βοηθώντας στη διατήρηση της υγρασίας και των ερεθιστικών παραγόντων – μια σημαντική διαδικασία για την πρόληψη της ακμής.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β-3 : κρέας, καστανό ρύζι, ξηροί καρποί και σπόροι

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β-5 : ηλιόσποροι, αβοκάντο και σολομός

Οι καλύτερες βιταμίνες κατά της γήρανσης για την αποκατάσταση του δέρματος

Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας αρχίζει να χάνει τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα που σχετίζονται με τις νεότερες επιδερμίδες. Αυτό οφείλεται, εν μέρει, στη φυσική μείωση του κολλαγόνου και της ελαστίνης, δύο δομικών πρωτεϊνών που κάνουν το δέρμα μας ελαστικό και λείο. Ενώ οι περιβαλλοντικοί στρεσογόνοι παράγοντες όπως η ρύπανση και το υπεριώδες φως μπορούν να επιταχύνουν αυτή τη μείωση, ορισμένες βιταμίνες θα επιτρέψουν πραγματικά στο σώμα να παράγει περισσότερες.

Για την αποκατάσταση του δέρματος:

Τι να επιλέξετε: βιταμίνη C, βιταμίνη Ε

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C : πορτοκάλια, πιπεριές και μάνγκο

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε : αβοκάντο, αμύγδαλα, ηλιόσποροι και φυστικοβούτυρο

Βιταμίνη C

«Η βιταμίνη C είναι κυρίως γνωστή για το ότι βοηθάει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, αλλά η μεγάλη της δουλειά είναι να βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου. Αυτό το επιτυγχάνει υποστηρίζοντας τα ένζυμα που απαιτούνται για την παραγωγή κολλαγόνου, ενώ προστατεύει το υπάρχον κολλαγόνο από βλάβες από ελεύθερες ρίζες χάρη στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες. Οι ειδικοί προτείνουν την κατανάλωση μεταξύ 90-500 mg βιταμίνης C ημερησίως, η οποία μπορεί εύκολα να ληφθεί μέσω τροφών όπως τα πορτοκάλια, πιπεριές και μάνγκο και συμπληρώματα εάν χρειάζεται. «Οι πηγές τροφίμων είναι πάντα καλύτερες καθώς τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή βιταμίνη C είναι χαμηλά σε θερμίδες και υψηλά σε άλλα θρεπτικά συστατικά».

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε, ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό, για την αντιγήρανση και την επισκευή του δέρματος. Βρίσκεται σε καθημερινές τροφές όπως το αβοκάντο, τα αμύγδαλα, οι ηλιόσποροι και το φυστικοβούτυρο, βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που επιταχύνουν τα ορατά σημάδια γήρανσης, συμβάλλοντας στην προώθηση της υγιέστερης όψης του δέρματος. Και για τους λάτρεις του ήλιου, μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Ε είναι ιδιαίτερα καλή στην προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης Ε είναι 15 mg, την οποία οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν μόνο μέσω της διατροφής. «Η λήψη ενός συμπληρώματος πρέπει να γίνεται με προσοχή, καθώς ο κίνδυνος αιμορραγίας αυξάνεται», λένε οι ειδικοί αναφερόμενοι σε μελέτες που έχουν δείξει ότι μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Ε μπορούν να αναστείλουν την ικανότητα του αίματος να πήζει.Έχοντας αυτό κατά νου, όσοι λαμβάνουν φάρμακα για την αραίωση του αίματος όπως η βαρφαρίνη (Coumadin) θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν προσθέσουν αυτή τη βιταμίνη.

pexels

Οι καλύτερες βιταμίνες για την ενυδάτωση του ξηρού δέρματος

Η ενυδάτωση του δέρματός σας θα ήταν απλή όσο το να πιείτε μερικά επιπλέον ποτήρια νερό. Ενώ η αύξηση της πρόσληψης H2O μπορεί σίγουρα να βοηθήσει, η βασική αιτία της ξηροδερμίας απαιτεί συχνά μια πιο λεπτή προσέγγιση.

Το πιο εξωτερικό στρώμα της επιδερμίδας, που ονομάζεται κεράτινη στιβάδα, αποτελείται από νεκρά κύτταρα του δέρματος και λιπίδια, τα οποία λειτουργούν από κοινού για να σχηματίσουν ένα προστατευτικό φράγμα. Η ακεραιότητα αυτού του φραγμού είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρείται το δέρμα ενυδατωμένο και υγιές, αλλά οποιοσδήποτε αριθμός περιβαλλοντικών παραγόντων, από φόρμουλες περιποίησης δέρματος έως ακραίες θερμοκρασίες, μπορεί να το βλάψει, οδηγώντας σε ξηρό, ξεφλουδισμένο και κνησμό δέρμα.

Τι κάνουμε για ενυδάτωση:

Τι να επιλέξετε : βιταμίνη C, βιταμίνη D

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C : εσπεριδοειδή, μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλών

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D : κόκκινο κρέας, κρόκοι αυγών και λιπαρά ψάρια

Ευτυχώς, ο παλιός μας φίλος βιταμίνη C βοηθά στην ενυδάτωση του δέρματος βελτιώνοντας τη λειτουργία του φραγμού.8Μελέτες δείχνουν ότι ενισχύει την παραγωγή λιπιδίων φραγμού, αποτρέποντας την διαεπιδερμική απώλεια νερού.

Βιταμίνη D

Οι ειδικοί συνιστούν επίσης τη βιταμίνη D, η οποία παράγεται φυσικά από το δέρμα κατά την έκθεση στο ηλιακό φως. Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα ενυδάτωσης του δέρματος.

Οι καλύτερες βιταμίνες για την αντιμετώπιση των βλαβών από τον ήλιο

Ενώ λίγο ήλιος ταιριάζει καλά στο δέρμα μας, η απροστάτευτη έκθεση στις ακτίνες UVB και UVA μπορεί να προκαλέσουν μόνιμη βλάβη, προκαλώντας πρόωρη γήρανση, μαύρα στίγματα, ακόμη και καρκίνο του δέρματος. Η πρώτη γραμμή άμυνας είναι, φυσικά, ένα καλό αντηλιακό, αλλά οι διαιτολόγοι λένε ότι οι βιταμίνες Ε και Β3 μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Για ζημιές από τον ήλιο:

Τι να επιλέξετε : βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β3 (νιασιναμίδη)

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε : σπανάκι, φουντούκια και μπρόκολο

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β3 : πουλερικά, μοσχάρι, χοιρινό, γάλα, αυγά, πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηροί καρποί/όσπρια

Οι διαιτολόγοι συνιστούν βιταμίνες Α και C για τη γήρανση και την αποκατάσταση του δέρματος, τις βιταμίνες C και D για την αφυδάτωση και την ξηρότητα, τις βιταμίνες Ε και Β3 για τις βλάβες από τον ήλιο και τις βιταμίνες Β3 και Β5 για την ακμή. Το λαμπερό δέρμα ξεκινά με μια υγιεινή διατροφή. Ξεκινήστε τρώγοντας τροφές πλούσιες στη βιταμίνη-στόχο και προσθέστε συμπληρώματα εάν χρειάζεται — φυσικά με την υποστήριξη και την άδεια πάντα του γιατρού σας.

Τέλος, η τοπική εφαρμογή βιταμινών μπορεί να είναι μια γρήγορη και αποτελεσματική διαδρομή για καλύτερο δέρμα. Οι δερματολόγοι συνιστούν φόρμουλες εμπλουτισμένες με βιταμίνες Α, Β3, C και Ε, ανάλογα με τους στόχους περιποίησης της επιδερμίδας σας.

cover photo pexels