Σωστή διατροφή: 4+1 φαγητά που μας χορταίνουν χωρίς να μας φουσκώνουν

Ενοχλητικό φούσκωμα;

Αν δεν πάσχετε από τροφικές δυσανεξίες ή πεπτικά προβλήματα, τότε η λύση του προβλήματος είναι αρκετά απλή: τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες, και αντι-φλεγμονώδη τρόφιμα.

Ειδικότερα οι φυτικές ίνες είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό συστατικό που αυξάνει το αίσθημα πληρότητας, όταν τρώτε τα γεύματα, αλλά επίσης μειώνει σημαντικά το πρήξιμο και το φούσκωμα μετά το φαγητό.

Θέλετε μία επίπεδη κοιλιά χωρίς να πεινάτε; Το μυστικό βρίσκετε στα τρόφιμα που ακολουθούν:

Βρώμη

Η βρώμη είναι γεμάτη φυτικές ίνες, καθώς και β-γλυκάνες, οι οποίες είναι σημαντικές για την πέψη. Ο καλύτερος και πιο γευστικός τρόπος για να βάλετε τηβρώμηστην καθημερινότητα σας είναι πρωινό με κουάκερ ή κουάκερ με ελληνικό γιαούρτι.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο αποτοξινώνει φυσικά το σώμα, και πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η διαιτητική ίνα που περιέχει το αβοκάντο ρυθμίζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τις φλεγμονές. Οι διατροφολόγοι προτείνουν να τρώτε ένα κάθε δύο ημέρες.

Εσπεριδοειδή

Πορτοκάλια, λεμόνια και γκρέιπφρουτ ανακουφίζουν από το φούσκωμα, καθώς είναι πλούσια σε νερό και σας ενυδατώνουν. Ειδικά τα λεμόνια έχουν ήπια καθαρτική και διουρητική δράση όταν τα προσθέσετε σε ένα ζεστό ποτήρι νερό, το οποίο εξαλείφει επίσης την κατακράτηση άλατος σταματώντας το φούσκωμα.

Ελληνικό Γιαούρτι

Ελληνικό γιαούρτι είναι ήδη επεξεργασμένο και το σάκχαρο του γάλακτος είναι κατανεμημένο σωστά εξασφαλίζοντας ότι δεν θα προκαλέσει το ίδιο φούσκωμα που επιφέρει το γάλα. Επιπλέον ο λακτοβάκιλλος που περιέχει βοηθάει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων φουσκώματος όταν προκύπτουν από άλλες πηγές.

Γλυκοπατάτα

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, πολύ χορταστικές και επιπλέον μειώνουν την όρεξη σας για γλυκό, γλυτώνοντας σας έτσι από πιθανές γαστριμαργικές ατασθαλίες.

Γράφει η Σταυρούλα Μπρούστα

photo unsplash