Σωματική άσκηση στον καύσωνα: Τι πρέπει να γνωρίζεις για τα υπέρ και τα κατά της

Το να ιδρώνεις είναι ένδειξη εξαιρετικής προπόνησης.

Κινείτε το σώμα σας και νιώθετε τον ιδρώτα να στάζει στο πλάι του προσώπου και στην πλάτη σας. Ο ιδρώτας όχι μόνο δροσίζει, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε τις τοξίνες που συσσωρεύονται στο σώμα. Είναι λοιπόν καλή ιδέα η άσκηση στον καύσωνα;

Μπορεί να είναι δελεαστικό να βρίσκεσαι σε ένα κλιματιζόμενο γυμναστήριο. Αλλά, ταυτόχρονα, μια υπαίθρια καλοκαιρινή άσκηση μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστείς για την υγεία σου.

Μιλάτε πάντα με τον γιατρό σας

Πριν μοιραστούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της άσκησης στη ζέστη, είναι σημαντικό να επισημάνουμε πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα προπόνησης.

Οφέλη από την άσκηση στη ζέστη

Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε να ασκηθείτε σε ζεστό περιβάλλον:

Αύξηση της ροής του αίματος: Όταν κινείστε σε ζεστές συνθήκες, αυξάνεται η ροή του αίματος στο δέρμα. Αυτή η αντίδραση διευκολύνει το σώμα να κρυώσει.

Γρήγορα σωματικά κέρδη: Όταν προσθέτετε θερμότητα στην άσκηση, αυτό αυξάνει το φορτίο στρες στο σώμα σας. Για παράδειγμα, ορισμένοι αθλητές διαπιστώνουν ότι περνούν ευκολότερα σε έναν αγώνα όταν είναι ήδη προσαρμοσμένοι στις μεταβαλλόμενες θερμοκρασίες και συνθήκες.

Ψυχολογικά οφέλη: Εκτός από τα σωματικά οφέλη, αξίζει επίσης να σημειωθούν τα ψυχολογικά οφέλη που αποκομίζεις από μια τέτοια προπόνηση. Όχι μόνο το σώμα σας δουλεύει σκληρότερα, αλλά και ο εγκέφαλός σας αρχίζει να εργάζεται σκληρότερα – κάτι που έχει συνολικά θετικά οφέλη.

Μειονεκτήματα της άσκησης στη ζέστη

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τους πιθανούς κινδύνους των σωματικών δραστηριοτήτων στη ζέστη. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε:

Σωματική δυσφορία: Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν άβολο να περνούν οποιοδήποτε χρόνο στη ζέστη. Μερικές φορές, το φυσικό ένστικτο είναι να ξεφύγεις από τη ζέστη, κάτι που μπορεί να αποσπά την προσοχή στην προπόνησή σου.

Θερμική εξάντληση: Εάν δεν είστε προληπτικοί με την ενυδάτωση και την προσαρμογή της ρουτίνας της προπόνησής σας, θα μπορούσατε να αυξήσετε τον κίνδυνο θερμικής εξάντλησης.

Ιδρώτας: Η αυξημένη θερμοκρασία σίγουρα αυξάνει την ποσότητα του ιδρώτα. Δεδομένου ότι το σώμα εργάζεται για να ελέγξει τη θερμοκρασία του πυρήνα, πιθανότατα θα αρχίσετε να ρίχνετε ιδρώτα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Συμβουλές ασφαλείας κατά την άσκηση στη ζέστη

Μείνετε ενυδατωμένοι: Πρέπει να αντικαταστήσετε το νερό που χάνετε. Ενυδατωθείτε καλά πριν την άσκηση. Επίσης, φροντίστε να συνεχίσετε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε σταδιακά: Ορίστε ένα πρόγραμμα προπόνησης, ώστε να αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο και την ένταση όταν ασκείτε στη ζέστη. Επίσης, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Επενδύστε στο σωστό ντύσιμο: Τα ανοιχτά χρώματα αντανακλούν τον ήλιο. Ψάξτε για υφάσματα που βοηθούν στην εξάτμιση του ιδρώτα και μειώνουν τον ερεθισμό του δέρματος.

Αντικαταστήστε τους ηλεκτρολύτες: Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για την υγεία. Μπορείτε να σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών για να το αναμίξετε στο νερό σας.

Γνωρίστε τα σημάδια της θερμικής εξάντλησης: Προσέξτε για συμπτώματα ότι η θερμοκρασία του σώματός σας φτάνει σε επικίνδυνα επίπεδα. Εξοικειωθείτε με τα σημάδια της θερμοπληξίας, όπως ναυτία, μυϊκές κράμπες και ζαλάδα.

Cover Photo: freepik