Σχοινάκι: Βάλε το στο πρόγραμμά σου και κάψε μέχρι 1000 θερμίδες

Γιατί να το προσθέσεις στο πρόγραμμα γυμναστικής σου και πως να επιλέξεις  το κατάλληλο σχοινάκι

Πόσες θερμίδες καίει το σχοινάκι; Πάρα πολλές. Εάν θέλεις να ενισχύσεις τον καρδιακό σου ρυθμό και και να ιδρώσεις άρχισέ το τώρα.

Το συγκεκριμένο το γνωρίζουμε όλες από τα παιδικά μας χρόνια. Εάν θυμάσαι ήταν ένα παιχνίδι ιδιαίτερα κουραστικό το οποίο διαρκούσε μόλις μερικά λεπτά. Τότε όμως, δεν γνώριζες τα πολλαπλά οφέλη του στην υγεία.

Εάν βαριέσαι το το σχοινάκι είναι ένα εξαιρετικό ενισχυτικό για τα πόδια, τους γλουτούς, τους ώμους και τα χέρια σου. Πόσες θερμίδες καίει το σχοινάκι, όμως ακριβώς; Αποδεικνύεται ότι περισσότερες από 10 θερμίδες το λεπτό, που σημαίνει ότι μια 10λεπτη προπόνηση μπορεί να κάψει περισσότερες από 100 θερμίδες.

Το jump rope – σχοινάκι είναι ένας απλός τρόπος εκγύμνασης, οικονομικός, μπορεί να το κάνει σχεδόν οποιοσδήποτε και οπουδήποτε με ελάχιστο εξοπλισμό. Προσφέρει μια πληθώρα οφελών τόσο στην εκγύμναση του σώματος όσο και του μυαλού!

Οφέλη  

• Εκγύμναση ολόκληρου του σώματος (μυς του χεριού, κοιλιακοί, γλουτοί, εγκέφαλος και το μυαλό!)
• Αύξηση ταχύτητας και ευκινησίας
• Αύξηση συνεργασίας μεταξύ των μυϊκών ομάδων, συντονισμού και ρυθμού
• Αύξηση αντανακλαστικών
• Αύξηση της ικανότητας αυξομείωσης την ταχύτητάς σου ενώ ισορροπείς
• Καλύτερη συνεργασία του εγκεφάλου με το σώμα
• Είναι ένα είδος meditationκαθώς αναγκάζεσαι να συγκεντρωθείς στο παρόν

Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί

Εάν είσαι αρχάρια 10 λεπτά είναι αρκετά. Με την αύξηση της αντοχής σου θα αυξηθεί και ο χρόνος γυμναστικής. Δεν είναι αναγκαίο να κάνεις σχοινάκι για 10 συνεχόμενα λεπτά δίχως διάλειμμα. Μπορείς να συμπεριλάβεις και άλλες ασκήσεις όπως squats ή push-ups μεταξύ των διαλειμμάτων.

Πόσες θερμίδες καίγονται

Ανάλογα με το βάρος, την ένταση και την ταχύτητα της γυμναστικής, με το σχοινάκι μπορείς να χάσεις από 400 έως 1000 θερμίδες ανά ώρα!

Επέλεξε το σωστό σχοινάκι

Το σωστό σχοινάκι θα πρέπει να πληρεί κάποιες προϋποθέσεις. Για αυτό, προτείνεται να επισκεφτείς κάποιο κατάστημα ώστε να το δοκιμάσεις.

Βάρος

Το ιδανικότερο είναι να επιλέξεις ένα σχοινάκι το οποίο είναι σχετικά βαρύ (100-150 γρ.) ώστε να αντιλαμβάνεσαι την πορεία του και να μειώσεις τον κίνδυνο να μπουρδουκλωθείς.

Μήκος

Η επιλογή του κατάλληλου μήκους είναι, εξίσου, πολύ σημαντική. Στην περίπτωση που είναι πολύ μεγαλύτερο ή πολύ μικρότερο αναλογικά με το ύψος σου αυξάνεται ο κίνδυνος να πέσεις. Ένας κανόνας που χρησιμοποιείται είναι να πατήσεις στο μέσο του και να τεντώσεις τα χέρια με τα χερούλια προς τα πάνω. Θα πρέπει αυτά να φτάνουν στο ύψος των ώμων σου.

Σχοινάκια PVC

Πολύ συχνά βλέπεις στα καταστήματα σχοινάκια PVC. Ωστόσο αυτή δεν είναι μία καλή επιλογή καθώς είναι ιδιαίτερα ελαφριά και δεν λαμβάνεις feedback για την θέση του. Αυξάνεται, δηλαδή, ο κίνδυνος πτώσης.

Πώς πραγματοποιείται

1. Τεντωμένα και απομακρυσμένα χέρια σε γωνία 45 από τον κορμό (δημιουργείται μεγαλύτερο τόξο)
2. Αφού πηδήξεις το σχοινί πρέπει να κρέμεται στο πίσω μέρος των ποδιών.
3. Για την πραγματοποίηση της κίνησης δεν πρέπει να κουνάς τα χέρια αλλά να διατηρείται περιορισμένη στους καρπούς.
4. Διατήρησε την κίνηση στους αστραγάλους. Το να λυγίζεις τα γόνατα για να πηδήξεις θα δυσκολέψει την άσκηση.

Τεχνικές

Στο διαδίκτυο έχεις την δυνατότητα να επιλέξεις ανάμεσα από μια πληθώρα video ανάλογα με το επίπεδο που βρίσκεσαι. Μην επαναπαυτείς σε μια μόνο συγκεκριμένη τεχνική, αλλά στόχευσε στην κατάκτηση πολλών διαφορετικών.

Τεχνική criss-cross

Τεχνική  side-swing