Aυτές είναι οι καλύτερες προπονήσεις με kettlebell διάρκειας 20 λεπτών για να κάνετε στο σπίτι
Είστε έτοιμες να ιδρώσετε;
Όσον αφορά την προπόνηση με αντιστάσεις, είναι πιθανό να επιλέξετε ασκήσεις με αλτήρες ή προπονήσεις ενδυνάμωσης με σωματικό βάρος – αλλά τα kettlebells είναι εξίσου, αν όχι ακόμα περισσότερο, καλύτερα για εσάς.
Τα Kettlebells είναι ένα πραγματικά ευέλικτο κομμάτι εξοπλισμού που σημαίνει ότι μπορείτε να εκτελέσετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις με ελάχιστες απαιτήσεις εξοπλισμού.
Δεν πιστεύετε ότι ένα κομμάτι κιτ μπορεί να μεταμορφώσει τις προπονήσεις σας; Λοιπόν, μια ανασκόπηση του 2024 που εξέταζε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων με kettlebell κατέληξε στο συμπέρασμα ότι βελτιώνουν “σημαντικά” τη “μέγιστη δύναμη, την απόδοση ισχύος και τη μυϊκή αντοχή”. Δεν είναι κακό.
Τι ακριβώς είναι το kettlebell;
Ο εξοπλισμός που μοιάζει με μπάλα είναι ουσιαστικά ένα βάρος με μια λαβή στην κορυφή. Συχνά κατασκευασμένα από σίδηρο ή σε έντονα χρώματα, μοιάζουν με ρετρό κομμάτια κιτ, αλλά τα οφέλη τους είναι εξίσου πολλά.
Οι προπονήσεις με Kettlebell – όπως υποδηλώνει το όνομα – είναι απλώς προπονήσεις που περιλαμβάνουν το σταθμισμένο κομμάτι του εξοπλισμού.
Υπάρχουν πολλά οφέλη από 20 λεπτά προπόνησης με kettlebell, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι οι προπονήσεις είναι σύντομες και απλές αλλά και αποτελεσματικές. Σκεφτείτε το: χρησιμοποιώντας μόνο ένα κομμάτι κιτ κάνετε μια πολύ απλή προπόνηση, καθώς δεν θα χρειαστεί να κόψετε και να αλλάξετε τον εξοπλισμό σας.
Αν και συνιστάται να έχετε kettlebells πολλαπλών βαρών για διαφορετικές κινήσεις, είναι πολύ εύκολο να χρησιμοποιήσετε ένα kettlebell και να αυξήσετε τη δύναμη.
Προχωρώντας με τα βάρη σας θα χτίσετε μεγαλύτερους και ισχυρότερους μύες. Και ο ελαφρώς εκτός κέντρου σχεδιασμός ενός kettlebell σημαίνει ότι θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να σταθεροποιήσετε τον πυρήνα σας για επιπλέον αποτελέσματα.
Δεν θα χρειαστεί να χοροπηδάτε ή να προσθέτετε άγχος στις αρθρώσεις σας κατά την προπόνηση με kettlebell, αλλά οι κλασικές κινήσεις όπως κούνιες, καθαρισμοί, squats και deadlifts μπορεί να είναι όλες πολύ έντονες για μια δυνατή προπόνηση.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Ποια είναι τα οφέλη των 20 λεπτών προπονήσεων με kettlebell;
1. Είναι απλά
2. Χτίζουν δύναμη
3. Είναι ιδανικά για συνεδρίες χαμηλού αντίκτυπου αλλά υψηλής έντασης
4. Είναι ευέλικτα
5. Οι αποτελεσματικές προπονήσεις μπορεί να είναι σύντομες αλλά είναι αποτελεσματικές.
Πάρτε μια ιδέα παρακάτω και αρχίστε τώρα:
SHARE
RECENT
