Πρωινό περπάτημα – Tα οφέλη του και πως να το εντάξεις στην καθημερινότητά σου

Άλλη μία ημέρα που ανέβαλλες την γυμναστική επειδή οι υποχρεώσεις σου προφανώς δεν μπορούσαν να καθυστερήσουν μερικές ώρες.

Δοκίμασε έναν νέο τρόπο εκγύμνασης του σώματός σου.Έναν τρόπο που, είτε το έχεις αντιληφθεί είτε όχι, το πραγματοποιείς ήδη και ίσως και να τον αποφεύγεις σκόπιμα. Αυτός ο τρόπος είναι το περπάτημα και πιο συγκεκριμένα το πρωϊνό περπάτημα.

Τα γενικότερα οφέλη του περπατήματος είναι:

• Εκγύμναση των μυών του ποδιού
• Καλύτερη αιμάτωση του σώματος
• Πρόληψη των καρδιακών παθήσεων
• Αυξηση το διανοητικού επίπεδου
• Σταθερότερα οστών και αρθρώσεων
• Βελτιώνει την ποιότητα ζωής

Το περπάτημα, παρόλο που σε ένα γενικότερο πλαίσιο προσφέρει τα ίδια οφέλη όσον αφορά την λειτουργία του οργανισμού, επιδρά θετικά και πιο στοχευμένα στο σώμα μας ανάλογα με την χρονική στιγμή που πραγματοποιείται μέσα στην ημέρα.

Περπάτημα με άδειο ή γεμάτο στομάχι

Είναι το ερώτημα που θα πρέπει να λάβεις πολύ σοβαρά υπ’όψην σου πριν ξεκινήσεις την πρωινή σου γυμναστική,καθώς ανάλογα με το αν έχεις καταναλώσει πρωινό ή όχι θα λάβεις και τα ανάλογα αποτελέσματα. Όταν περπατάς νηστική καίς περισσότερο λίπος και όταν περπατάς με γεμάτο στομάχι καίς λίγες περισσότερες θερμίδες οι οποίες όμως προέρχονται κυρίως από τους υδατάνθρακες που έχεις καταναλώσει.

Τα οφέλη του πρωινού περπατήματος: 

1| Βοηθά στην ρύθμιση της γλυκόζης

Μειώνεται η επιθυμία για ζάχαρη ,τα επίπεδα της ινσουλίνης διατηρούνται σε σταθερά επίπεδα και είσαι περισσότερο δραστήρια καθ’όλη την διάρκεια της ημέρας.

2| Μικρότερη ποσότητα ρύπανσης

Είναι ευρέως γνωστό πως το οξυγόνο μεταφέρεται στα κύτταρα του οργανισμού μας και συμβάλλει σε όλες τις λειτουργίες.Ο πρωινός αέρας περιέχει μεγαλύτερα ποσοστά οξυγόνου και μικρότερα ποσοστά ρύπανσης οπότε το σώμα λειτουργεί καλύτερα.

3| Ολοκληρώνεις τις υποχρεώσεις σου

First things first και με το που ολοκληρώσεις την πρωινή σου γυμναστική θα έχεις αφαιρέσει από την ημερήσια λίστα σου μία «αγγαρεία» που σε θα τρώει καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εκτός από αυτό,πολλές υποχρεώσεις μπορεί να ξεπεταχτούν κατά την διάρκεια της ημέρας που θα σε αποσπάσουν. 

4| Πιο υγιεινές επιλογές μέσα στην ημέρα

Εάν έχεις μπει στην διαδικασία να ξυπνήσεις ώστε να απολαύσεις ένα πρωινό περπάτημα θα συγκρατηθείς καθ’όλη την διάρκεια της ημέρας να ενδώσεις σε ανθυγιεινές τροφές.

 Πως θα μπορέσεις όμως να τα βγάλεις εις πέρας;

• Αν κανονικά ξυπνάς στις 9 για παράδειγμα,μην ρυθμίσεις το ξυπνητήρι σου στις 7 το ακριβώς επόμενο πρωινό.Δώσε χρόνο στο εαυτό σου να οικιοποιηθεί την νέα σου συνήθεια ρυθμίζοντας το κάθε μέρα 15 λεπτά νωρίτερα.
• Αντί να τοποθετείς τα ρούχα σου σε ξεχωριστά σημεία,πράγμα που θα σε νευριάζει το πρωί επειδή θα πρέπει να τα ψάχνεις παντού, τοποθέτησε τα outfit της γυμναστικής σου σε ζευγάρια στο ίδιο σημείο.
• Επένδυσε σε ένα ξυπνητήρι με πιο χαλαρωτικούς ήχους.Όταν το πρωί θα ξυπνήσεις και θα έχει παντού σκοτάδι,ο ενοχλητικός ήχος ενός ξυπνητηριού δεν είναι σίγουρα αυτό που θα θέλεις να ακούσεις πρώτο πράγμα το πρωί.
• Βρες ένα gym buddy.Τί καλύτερο από το βρεις έναν φίλο που θα ξυπνήσει μαζί σου στις 6 το πρωί και θα σε συνοδεύσει στην πρωινή γυμναστική;