Πόνος στη μέση-5 μαγικές συμβουλές που θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα

Ο πόνος στην μέση είναι ένα από τα συχνότερα προβλήματα υγείας που ο καθένας θα αντιμετωπίσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του.

Στην Αμερικη τουλάχιστον το 80% θα αντιμετωπίσει πόνο στην μέση μια φορά . Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, ο πόνος στην μέση είναι η νούμερο ένα αιτία μη εμφάνισης στον εργασιακό χωρο (αναρρωτική άδεια κτλ), Αν και υπάρχουν πόνοι στην μέση που χρειάζονται ειδική θεραπεία όπως κήλη δίσκων, πόνοι απο τραυματισμό κτλ ορισμένες από τους πιο συνήθεις λόγους για τους οποίους τόσοι πολλοί άνθρωποι βιώνουν τον πόνο στην μέση οφείλονται στο συνεχόμενο κάθισμα πχ στο γραφείο (ειδικά για εκείνους που έχουν θέσεις εργασίας γραφείου), στην κακή στάση του σώματος, και στην αδύναμη υποστήριξη των μυών της μέσης .

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην μέση , μην αφήσετε να σας ρίξει το ηθικό, μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα με τις παρακάτω συμβουλές .

1. Βελτίωσε και Διατήρησε την καλή στάση του σώματος σου , μην καμπουριαζεις.

2. Συνέχισε να είσαι δραστήριος. Όταν οι άνθρωποι έχουν πόνο στην μέση , τείνουν να αποφεύγουν τη δραστηριότητα, αυτό κάνει τα πράγματα ακόμα χειρότερα . αποφεύγοντας το κάθισμα βάζουμε το σώμα σε μια ουδέτερη, όρθια θέση.

3. Άσκηση .Μία από τις αιτίες του πόνου στην μέση είναι το υπερβολικό βάρος. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, καθώς και στη δύναμη και την ευλυγισία .απο άσκηση κολύμβηση ή ποδηλασία ειναι οτι πρέπει .

4. Ενίσχυσε τον κορμό σου. Οι κοιλιακοι είναι οι μύες που σταθεροποιούν τον κορμό σας. Όταν είναι αδύναμοι, προκαλείτε κακή στάση του σώματος, η οποία οδηγεί σε πόνο στην μέση.Οι μύες στους κοιλιακούς και στην μέση σας παίζουν έναν κρίσιμο ρόλο στην υποστήριξη τις σπονδυλική στήλη σας. αυτοί οι μύες δεν ενδυναμώνονται αρκετά στην καθημερινή μας ζωη και χρειάζονται ένα καλο προγραμμα εκγύμνασης .

5. Διατάσεις. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) συστήνει ότι οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις ευλυγισίας τουλάχιστον δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Ρώτησε τον γυμναστή σου ή απόκτησε τον δικό σου προσωπικό γυμναστή ! Δεν ειναι τόσο ακριβό πλέον και τα οφέλη ειναι αμέτρητα !

ΧρήστοςΦράγκος

Certified Personal Trainer

American college of sport medicine

facebook