Πολύωρη Καθιστική Εργασία; Δείτε Τις Καλύτερες Ασκήσεις Yoga Για Να Ξεπιαστείτε

Μπορεί να το λέτε για αστείο ότι η δουλειά σας σιγά-σιγά σας σκοτώνει, όμως υπάρχει μία τρομακτική αλήθεια πίσω από αυτό. Παρόλο που γενικά το άγχος στην εργασία φαίνεται σαν ο κύριος ένοχος για τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας, υπάρχει κι ένας άλλος πιο ύπουλος εχθρός: η καθιστική στάση.

«Το καθισιό είναι το νέο κάπνισμα» προειδοποίησε με σχετική μελέτη το περιοδικό Wired πριν λίγο καιρό και πράγματι η έρευνα αυτή συνδέει την συνεχή καθιστική εργασία με μικρότερη διάρκεια ζωής και αυξημένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιοπάθειες και διαβήτης, μεταξύ άλλων, εξίσου σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Όπως οι περισσότεροι εργαζόμενοι που κάθονται πάνω από ένα πληκτρολόγιο για ώρες, έχουν διαπιστώσει, η στάση αυτή δημιουργεί σφίξιμο στα ισχία και τα πόδια, αλλά και δυσφορία στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη.

Μην απελπίζεστε όμως! Υπάρχει λύση. Οι κατάλληλες στάσεις της γιόγκα (γνωστές και ως ασάνες) που στοχεύουν στις περιοχές έντασης του σώματος σας βοηθούν όχι μόνο να ανακουφίσετε τον πόνο και το πιάσιμο, αλλά ταυτόχρονα και να αποβάλλετε το άγχος της καθημερινότητας, κάνοντας σας πιο παραγωγικούς!

Δείτε ποιες είναι και βελτιώστε την ποιότητα ζωής σας:

Αdho Mukha Svanasana

Αν μπορείτε να κάνετε μόνο μία άσκηση μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, δοκιμάστε αυτήν! Σταθείτε σε ανεστραμμένο “σχήμα V» με τα χέρια απλωμένα μπροστά σας, σηκώστε τους γοφούς και πατήστε τις πατούσες στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια όσο μπορείτε, συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας και μείνετε έτσι για 30’’ – 60’’. Η άσκηση αυτή σας βοηθά να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους μύες που ταλαιπωρούνται καθημερινά, μειώνοντας παράλληλα την ένταση σε ώμους και λαιμό.

Tadasana

Αντιμετωπίστε μια κουραστική μέρα με το να τεντώσετε την πλάτη και να ανοίξετε το στήθος σας. Σταθείτε σε μία άνετη όρθια θέση και ανοίξτε τα πόδια στην ευθεία των γοφών, φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω και τους αντίχειρες σε σχήμα γάντζου, λυγίστε τη μέση σας προς τα πίσω και στη συνέχεια προς το πλάι όσο μπορείτε και αναπνεύστε βαθιά.

Matsyasana

Είναι η ιδανική στάση για να μειώσετε την ένταση και μπορεί επίσης να αποδειχθεί θεραπευτική για την κούραση και το άγχος. Καθίστε επάνω στους γοφούς σας με τα πόδια τεντωμένα μαζί μπροστά σας και τα δάχτυλα τεντωμένα. Φέρτε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας και λυγίστε προς τα πίσω για να στηρίξετε τον εαυτό σας επάνω στους αγκώνες σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το στήθος πάνω από τους ώμους και ρίξτε το κεφάλι πίσω προς στο έδαφος. Αναπνεύστε βαθιά και μείνετε σε αυτή τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Τέλος στις δύσκολες ημέρες στο γραφείο. Τώρα μπορείτε να αποβάλλετε την ένταση και το άγχος από την ηρεμία του σπιτιού σας και να απολαύσετε την υπόλοιπη ημέρα σας γεμάτοι ενέργεια.