Pilates roll up | Ενδυναμώνουμε κοιλιακούς αλλά βοηθάμε και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης

Με την pilates teacher Νικόλ Κορτέση, αναλύουμε θεμελιώδεις ασκήσεις της μεθόδου Pilates, έτσι ώστε να μπορείτε να τις εκτελέσετε σωστά κατά την διάρκεια ενός προγράμματος ασκήσεων.

Το Roll up είναι η 2η άσκηση του ρεπερτορίου για mat από το βιβλίο του Josef Pilates Return to Life. Θα την βρείτε σε πολλά μαθήματα mat, παρόλα αυτά σε πολλές παραλλαγές. Σε αυτήν την άσκηση ενδυναμώνουμε κυρίως του κοιλιακούς, αλλά υπάρχουν κι άλλοι στόχοι, όπως η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Τι πρέπει να προσέξετε:

– Το roll up είναι θεμελιώδης άσκηση.
– Προσπαθούμε να έχουμε μια σταθερή αναπνοή και να μην την κρατάμε. Πολλές φορές ο ασκούμενος ανεβαίνει κρατώντας την αναπνοή του, χάνει όλη την ουσία των κοιλιακών και δίνει έμφαση στους καμπτήρες του ισχίου και κατά συνέπεια στη μέση. Οπότε διατηρήστε έναν ρυθμό, πάρτε το χρόνο σας.
– Όσοι δυσκολεύεστε να δημιουργήσετε μια καμπύλη στην σπονδυλική σας στήλη λόγω ανατομικών ιδιαιτεροτήτων π.χ σκολίωση, λόρδωση, μπορείτε να τοποθετήσετε μια πετσέτα στο σημείο που υπάρχει κενό.

Bρείτε όλα τα βίντεο #Pilateshomemade στο youtube κανάλι μου.

cover photo freepik