Skip to main content
sad curly woman looking cake diet blonde gorgeous female model posing with fruits pizza da519613

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε για το binge eating | Τι συμβουλεύουν οι ειδικοί!

Το binge eating ή αλλιώς υπερφαγία περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού πολύ γρήγορα, ακόμα και όταν δεν πεινάς, σε σημείο να νιώθεις άβολα.

Σχεδόν όλοι μας μερικές φορές τρώμε υπερβολικά μια στο τόσο, αλλά αυτό μπορεί επίσης να γίνει διαταραχή.

Η διαταραχή υπερφαγίας (binge eating) είναι μια σοβαρή αλλά θεραπεύσιμη κατάσταση που περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενα επεισόδια κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων τροφής. Το BED προστέθηκε επίσημα στο Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) το 2013.

Εκτός από την υπερβολική κατανάλωση τροφών σε σημείο δυσφορίας, η κατάσταση χαρακτηρίζεται επίσης από αίσθημα ανεξέλεγκτου και αίσθημα ντροπής ή ενοχής.

Τα επεισόδια υπερφαγίας μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά και αρνητικά την υγεία και την ευημερία σας, καθιστώντας ιδιαίτερα σημαντικό να εντοπίσετε τα σημεία και τα συμπτώματα της υπερφαγίας και να λάβετε βοήθεια εάν είναι απαραίτητο.

Ποιά είναι τα συμπτώματα Υπερφαγίας

1| Νιώθετε άβολα που είστε τόσο πολύ φαγωμένος
2| Τρώτε πιο γρήγορα από το κανονικό
3| Τρώτε όταν δεν πεινάτε
4| Αισθήματα αηδίας, ενοχής ή λύπης
5| Τρώτε μόνο από αμηχανία

Ποιοί είναι οι λόγοι που οδηγούν στο binge eating

– Τα νεύρα
– Η κούραση
– Η απογοήτευση
– Η μοναξιά είναι οι κύριοι παράγοντες

Οι παραπάνω λόγοι είναι που μπορεί να οδηγήσουν κυρίως τις βραδινές ώρες στην υπερκατανάλωση φαγητού. Έτσι δεν μειώνεται το θερμιδικό έλλειμμα και καταλήγουν να έχουν παραπάνω κιλά.

Ποιές είναι οι αιτίες

Οι ακριβείς αιτίες του binge eating ή αλλιώς υπερφαγίας δεν είναι γνωστές. Μερικοί από τους πιθανούς παράγοντες κινδύνου μπορεί να είναι:

Γενετική: Έρευνες έχουν δείξει ότι η διαταραχή υπερφαγίας μπορεί να έχει ισχυρό γενετικό συστατικό.
Οικογενειακό ιστορικό: Μπορεί να έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε μια διατροφική διαταραχή εάν κάποιος στην άμεση οικογένειά σας έχει επίσης μια διατροφική διαταραχή.
Άλλες ψυχολογικές καταστάσεις: Τα περισσότερα άτομα με διαταραχή υπερφαγίας έχουν επίσης κάποια πάθηση ψυχικής υγείας όπως, κατάθλιψη, άγχος, κούραση, μοναξιά, νεύρα.
Θέματα δίαιτας και εικόνας σώματος: Έχουμε δει ότι άτομα που αναπτύσσουν διαταραχή υπερφαγίας τείνουν να έχουν αρνητική εικόνα σώματος και έχουν ιστορικό δίαιτας και υπερφαγίας.

Ένα είναι σίγουρο, ότι αυτοί οι άνθρωποι, δεν είναι ότι δεν θέλουν να χάσουν κιλά, είναι ότι δενμπορούν. Όταν μιλάμε για τέτοιο πρόβλημα πρέπει να καταλάβουν ότι έχει πιο βαθιές ρίζες και πρέπει να απευθυνθούν σε ψυχολόγο ή διαιτολόγο.

Αντιμετώπιση της Υπερφαγίας

Εκτός από την κατάλληλη θεραπεία και εξωτερική υποστήριξη, υπάρχουν επίσης πράγματα που μπορείτε να κάνετε που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε ή να αποτρέψετε επεισόδια υπερφαγίας.

Αναγνωρίστε πότε πεινάτε. Μερικές φορές οι άνθρωποι τρώνε πολύ όταν πεινούν υπερβολικά. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια της πείνας σας και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ενός υγιεινού γεύματος ή σνακ πριν φτάσετε στο σημείο να πεινάτε υπερβολικά.

Εξαλείψτε τις επικίνδυνες τροφές από το σπίτι σας. Εάν γνωρίζετε ότι υπάρχουν τροφές που είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν επεισόδιο υπερφαγίας, απαλλαγείτε από αυτές και αποφύγετε να τις έχετε μέσα στο σπίτι σας.

Εστιάστε στο φαγητό σας. Μην τρώτε όταν μπροστά στην τηλεόραση, ή όταν διαβάζετε ένα βιβλίο ή χαζεύετε στα σόσιαλ. Απενεργοποιήστε τις συσκευές σας και αφοσιωθείτε την ώρα του φαγητού.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής. Καταγράφοντας όλα όσα τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να προσέχετε τα μοτίβα. Σημειώστε πώς αισθανόσασταν, καθώς τα συναισθήματα συχνά προκαλούν την υπερκατανάλωση τροφής ή την υπερφαγία.

Αποφύγετε την πλήξη. Είναι πολύ πιο πιθανό να τρώτε υπερβολικά όταν αισθάνεστε βαριεστημένοι, οπότε αναζητήστε τρόπους να γεμίσετε το χρόνο σας με δραστηριότητες που είναι παραγωγικές και ευχάριστες.

Το παρόν έχει πληροφοριακό χαρακτήρα, καθώς θα πρέπει να συμβουλευτείτε ειδικό!

cover photo freepik

RECENT

RELATED