Οι πέντε Asana που αποτελούν μια Vinyassa.

Καλημέρα αγαπημένες και αγαπημένοι μου. Δεν ξεχνάμε να γυμνάζουμε το σώμα και το μυαλό μας! Σήμερα μαθαίνουμε Asanas και τι θετικό προσφέρουν.

Οι Asanas που ακολουθούν,Δυναμώνουν,Αποτοξινώνουν και ενισχύουν το σώμα μας.Επίσης βοηθούν στην μείωση του στρες και του άγχους!

Asana 1

Adho Mukha Svanasana (Κάτω σκύλos)

Ελάτε στη θέση του κάτω σκύλου,Πατήστε τα πέλματα καλά στο έδαφος και σηκώστε τα καθιστικά οστά ψηλά στον ουρανό,δημιουργώντας ένα αντεστραμμένο V με το σώμα σας.Τραβήξτε τους ώμους μακριά από τα αυτιά,πιέστε τις παλάμες επίπεδες και απλώστε και τα δέκα δάχτυλα των χεριών καλά στο έδαφος.Κρατήστε τους τετρακέφαλους ενεργούς για να στείλετε το βάρος πάνω στα πόδια και μακριά από τους καρπούς σας.Σπρώξτε καλά τις παλάμες στέλνοντας ψηλά την λεκάνη και αφήνοντας τη σπονδυλική στήλη να κρεμαστεί.Διατηρήστε τους μηρούς σταθερούς,τα χέρια σταθερά με κλίση προς τα έξω από την ωμοπλάτη και κάτω σταθερά ευθεία από τους αγκώνες.Μείνετε εκεί για πέντε Ujjayi αναπνοές(εισπνέω από την μύτη και εκπνέω από την μύτη,δημιουργώντας τον ήχο του ωκεανού κατά την εκπνοή) μπαίνοντας στη θέση κάθε τόσο και λίγο πιο βαθιά.

Asana 2

Kumbhakasana(Στάση σανίδας).

Με την εισπνοή από την θέση του κάτω σκύλου,ελάτε στην θέση σανίδα.Κρατήστε τους ώμους,τους αγκώνες και τους καρπούς στην ίδια ευθεία,με τις παλάμες να σπρώχνουν καλά το έδαφος.Πιέστε καλά τα δάχτυλα των ποδιών και διώξτε τις φτέρνες προς τα πίσω.Κρατήστε τη λεκάνη στο ίδιο επίπεδο με την ωμοπλάτη και τραβήξτε την κοιλιά προς τα μέσα.Στρογγυλέψτε το πάνω μέρος της πλάτης και απομακρύνετε τις ωμοπλάτες από την σπονδυλική σας στήλη.Τραβήξτε την ηβική χώρα απαλά προς την κοιλιά,με τον κόκκυγα να προσπαθεί να απομακρυνθεί προς τις φτέρνες.Σφίξτε όλο σας το σώμα από το ηβικό οστό μέχρι τις κάτω πλευρές του θώρακα.Μείνετε για πέντε Ujjayi αναπνοές.

Asana 3

Chaturanga

Από την θέση σανίδα με την εκπνοή λυγίστε τα χέρια κρατώντας τους αγκώνες κλειστούς κοντά στα πλευρά.Το σώμα σας πρέπει να παραμείνει σε σανίδα,προσέξτε να μην διώξετε την λεκάνη ψηλά,αλλά ούτε να σπάσετε την μέση σας.Κρατήστε καλά ενεργούς τους τετρακέφαλους,την κοιλιά και τα χέρια.Μείνετε για πέντε Ujjayi αναπνοές.

Asana 4   

Urdha mukha svanasana(Πάνω σκύλος)

Από την Chaturanga πάρτε βαθιά εισπνοή και πιέστε τα χέρια προς τα κάτω ανοίγοντας τον θώρακα.Κρατήστε τους ώμους κάτω και πίσω μακριά από τα αυτιά.Ενεργοποιήστε τους τετρακέφαλους για να μείνουν τα γόνατα στον αέρα.Κρατήστε το βλέμμα προς τα εμπρός,έτσι ώστε ο λαιμός σας να είναι σύμφωνος με την σπονδυλική σας στήλη.Μείνετε για πέντε Ujjayi Αναπνοές.

Asana 5

Adho mukha Svanasana ( Κάτω σκύλος)

Τέλος με την εκπνοή ερχόμαστε ξανά στη θέση του κάτω σκύλου!!!

Οι πέντε αυτές Asana αποτελούν μια Vinyassa.

Αυτά για σήμερα αγαπημένες μου αναγνώστριες.Μείνετε συντονισμένες θα ακολουθήσουν πολλά ακόμα!!!

Είμαι πάντα στην διάθεση σας να απαντήσω σε ερωτήσεις ή απορίες ακόμη να σας δείξω και από κοντά ότι θέλετε στο κομμάτι των ασκήσεων.