Οι ασκήσεις της εβδομάδας! Ξεκινήστε ή τελειώστε την ημέρα σας με Pilates.

Οι ασκήσεις της εβδομάδας!!!!Ξεκινήστε ή τελειώστε την ημέρα σας με Pilates.

Αποκτήστε δυνατούς κοιλιακούς, πλάτη και κινητικότητα στην  σπονδυλική σας στήλη.

Άσκηση 1¨

Ελάτε σε καθιστή θέση με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια πάνω από το κεφάλι κρατώντας την πλάτη ίσια.

Στην εκπνοή σηκώστε τα γόνατα παράλληλα με το έδαφος και φέρετε την μπάλα πάνω στις κνήμες.

Στην εισπνοή ελάτε ξανά στην αρχική σας θέση. Κάντε έξι επαναλήψεις.

Άσκηση 2″(Για προχωρημένους)

Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα πόδια λυγισμένα παράλληλα με το έδαφος και την μπάλα πάνω στις κνήμες.

Στην εισπνοή τεντώστε τα πόδια στις 45ο και φέρτε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Σφίξτε καλά την κοιλιά σας.

Στην εκπνοή ελάτε στην αρχική σας θέση. Κάντε έξι  επαναλήψεις.

Άσκηση 3″

Ισορροπήστε στα καθιστικά σας  κόκαλα με τα πόδια λυγισμένα και την μπάλα στα χέρια.

Στην εκπνοή στρίψτε τα χέρια μαζί με τον κορμό δεξιά (προσπαθώ να στρίψω από την ωμική ζώνη).

Στην εισπνοή έρχομαι στο κέντρο. Στην επόμενη εκπνοή στρίψτε αριστερά και στην εισπνοή ελάτε ξανά στο κέντρο.

Κάντε δέκα επαναλήψεις.

Άσκηση 4″

Ελάτε στα γόνατα και κάμψτε τον κορμό μπροστά με τα χέρια τεντωμένα στην μπάλα. Νιώστε την επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης.

Στην εκπνοή τραβήξτε μέσα τον αφαλό προς την ΣΣ και στρογγυλέψτε την πλάτη σας. Στην εισπνοή ισιώστε την πλάτη σας κρατώντας τους ώμους μακριά από τα αυτιά.

Κάντε δέκα επαναλήψεις.

Άσκηση 5″

Ελάτε στην ίδια θέση με την άσκηση 4 και με την εκπνοή περάστε το δεξί χέρι κάτω από το αριστερό προσπαθώντας να ακουμπήσετε τον δεξί ώμο στην ίδια ευθεία με το αριστερό γόνατο. Μείνετε σε αυτή την θέση για έξι αναπνοές και μετά αλλάξτε χέρι.

Αυτά για σήμερα από μένα. Μείνετε συντονισμένοι για πολλά ακόμα!!!

Καλή εβδομάδα να έχουμε αγαπημένες και αγαπημένοι και περιμένω νέα σας 🙂

Νατάσσα Φιλαίτη 

-Personal Trainer

-Yoga-Pilates

-Bodybalance Instructor for LesMillsHellas.

-Assosiate Diploma I.S.T.D (Imperial society of teachers of dancing).