7 top συμβουλές για την καλοκαιρινή σου γυμναστική

Αν ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές, δεν έχεις να φοβάσαι τίποτα για την καλοκαιρινή σου γυμναστική.

Το καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά και οι υψηλές θερμοκρασίες είναι παραπάνω από αισθητές. Υπάρχει πολύς κόσμος που δυσκολεύεται να διατηρήσει το πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής που ακολουθεί τον υπόλοιπο χρόνο λόγω διακοπής της ρουτίνας – τις περισσότερες μέρες – αλλά και λόγω της ζέστης που επικρατεί. Γι’αυτούς τους λόγους, αναβάλλουμε τη συνεδρία γυμναστικής που έχουμε ή μπορεί να μη δώσουμε και τόσο σημασία στην ημερήσια κίνηση του σώματος, που είναι πάρα πολύ σημαντική. Γι’αυτό το λόγο, η ομάδα του lyb.gr έχει μαζέψει τις παρακάτω συμβουλές για σένα που τις χρειάζεσαι, ώστε να διατηρήσεις το καθιερωμένο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής και τις μέρες που η ζέστη θα είναι αφόρητη.

1. Αν γυμνάζεσαι σε εξωτερικό χώρο, δοκίμασε να μεταθέσεις τη γυμναστική σου νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, που οι θερμοκρασίες είναι πολύ πιο ανεκτές.
2. Μη ξεχνάς ποτέ την ενυδάτωση σου. Οι ανάγκες το καλοκαίρι εκτοξεύονται και ιδίως κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σου, είναι απαραίτητο να μην ξεχνάς το παγούρι σου. Φρόντισε να πιεις 2-3 ποτήρια νερό, μία ώρα πριν και μισό μπουκάλι (250-300mL) κάθε 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σου. Υπάρχει κίνδυνος θερμοπληξίας και θερμικής εξάντλησης αν ξεκινήσεις τη γυμναστική σου με αφυδατωμένο οργανισμό ή δεν ενυδατωθείς επαρκώς κατά τη διάρκεια.
3. Αν η άσκηση σου είναι υψηλής έντασης ή μεγάλης διάρκειας (πάνω από 1 ώρα), είναι καλό να εμπλουτίσεις το νερό σου με σκόνη ηλεκτρολυτών, καθώς θα σε βοηθήσουν να αποκαταστήσεις την ισορροπία των υγρών του σώματος – ειδικότερα αν έχεις παρατηρήσεις ότι ιδρώνεις πολύ!
4. Πριν την άσκηση σου, φρόντισε να καταναλώσεις ένα σνακ υψηλό σε υδατάνθρακα, το οποίο θα σε τροφοδοτήσει με ενέργεια (ιδιαίτερα αν είναι υψηλής έντασης). Ψωμί ολικής με φυστικοβούτυρο 100% και μπανάνα ή κουλούρι θεσσαλονίκης με ταχίνι και μέλι ή φρουτοσαλάτα με γιαούρτι είναι ιδανικά σνακ 1-2 ώρες πριν την άσκηση.
5. Φρόντισε να βάλεις τα σωστά ρούχα. Το καλοκαίρι χρειαζόμαστε ελαφρύ ρουχισμό, ο οποίος συμβάλλει στην εξάτμιση του ιδρώτα κ όχι στην απορρόφησή του. Αν γυμνάζεσαι σε εξωτερικό χώρο, φρόντισε να φορέσεις ανοιχτόχρωμα ρούχα και καπέλο, ώστε να προστατευτείς από την επικίνδυνη υπεριώδη ακτινοβολία.
6. Μία υγρή πετσέτα με κρύο νερό μπορεί να σε δροσίσει κατά τη διάρκεια της άσκησης, είτε γυμνάζεσαι σε εσωτερικό, είτε σε εξωτερικό χώρο.
7. Αν νιώσεις οποιαδήποτε ζαλάδα ή έντονο πονοκέφαλο ή ότι δεν αντέχεις να βγάλεις τη γυμναστική σου, σταμάτα αμέσως και ενημέρωσε τον/την επαγγελματία που σε παρακολουθεί.

Το καλοκαίρι είναι η εποχή που ξεκουραζόμαστε, χαλαρώνουμε, επαναφορτίζουμε τις μπαταρίες μας και συνεχίζουμε να μας φροντίζουμε, όπως εμείς ξέρουμε. Είναι λίγο πιο δύσκολο να ακολουθήσουμε τη ρουτίνα της γυμναστικής μας, αλλά αν ακολουθήσουμε συγκεκριμένες τακτικές, είναι πολύ πιο εύκολο να κρατήσουμε το πρόγραμμά μας, ώστε να συνεχίσουμε να προσφέρουμε όλα τα οφέλη στο σώμα μας.

Διαβάστε όλα μας τα άρθρα εδώ!