Οι 5 τρόποι για να νικήσεις την αναβλητικότητά σου

Δεν προλαβαίνεις να τηρήσεις το deadline της εργοδότριάς σου επειδή κάθε βράδυ επιλέγεις το Netflix, αναβάλλεις το σφουγγάρισμα του σπιτιού και καθηστερείς να πληρώσεις τα κοινόχρηστα.

Η αναβλητικότητα έχει πολλές μορφές, επιδρά, όμως,στην ζωή μας με τον ίδιο ακριβώς τρόπο: άγχος, νευρικότητα, ενοχή, ανεπάρκεια.

Για να καταφέρεις να νικήσεις την αναβλητικότητα σου θα πρέπει να αντιληφθείς πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός σου όταν αισθάνεσαι έτσι. Αρχικά, αξίζει να αναφερθεί, πως η αναβλητικότητα δεν είναι ένα χαρακτηριστικό σου αλλά μία συνήθεια.Δε θα πρέπει να κατονομάζεσαι λοιπόν ως αναβλητική, έχεις την συνήθεια να αναβάλλεις τις υποχρώσεις σου.

Η συνήθεια να καθυστερείς τις σημαντικές σου υποχρεώσεις θέτοντας σε προτεραιότητα τις περισσότερο ευχάριστες και λιγότερο σημαντικές είναι μία ασυνείδητη επιλογή του εγκαφάλου σου ώστε να σε ανακουφίσει από το stress.Πρέπει να αντιληφθείς πως δεν μπορείς να αποβάλλεις το stress από την καθημερινότητά σου,αλλά να τροποποιήσεις το pattern αυτής σου της αποφυγής.

Πώς θα μπορέσεις πρακτικά να αποβάλλεις την κακιά αυτή συνήθεια;

1| Αναγνώρισε την αναβλητικότητα σου

Το πρώτο βήμα για να μπορέσεις να νικήσεις την αναβλητικότητά σου είναι να αναγνωρίσεις ότι υπάρχει. Μπορεί να πρέπει να αναβάλλεις αρκετές φορές ένα task λόγω κάποιων σημαντικών υποχρεώσεων, πράγμα που δεν σημαίνει απαραίτητα πως είσαι αναβλητική. Ωστόσο, εάν αρχίσεις να αναβάλλεις τα πράγματα επ ‘αόριστον, τότε πιθανότατα είσαι.

Μην κρύβεσαι πίσω από το δάχτυλό σου,μίλα με τον εαυτό σου και μη φοβηθείς να σου παραδεχτείς την πραγματικότητα.

2| Ο κανόνας των 2 λεπτών

Όταν θέλεις να κάνεις μια εργασία η οποία αποτελείται από πολλά βήματα,απλοποίησε το στα 2 λεπτά.Εάν ,για παράδειγμα, έχεις βάλει στόχο να διαβάζεις καθημερινά ένα βιβλίο,ξεκίνα διαβάζοντας μία μόνο παράγραφο.Θα πρέπει,ωστόσο,να περιοριστείς σε αυτά τα 2 λεπτά.Ίσως αυτή η τακτική σου φανεί μη παραγωγική, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάς πως master της παραγωγικότητας είναι η πειθαρχία και η συνέπεια.

3| Βαρεμάρα

Όσο παράδοξο κι αν σου ακούγεται,η βαρεμάρα είναι η λύση και το πρόβλημα ταυτόχρονα.Το μόνο που έχεις να κάνεις ώστε να είσαι παραγωγική είναι να μην κάνεις απολύτως τίποτα.Όχι στο tik tok,όχι στην τελεόραση,όχι στην μουσική.Έχεις σκεφτεί ποτέ πόση ώρα μπορείς να αντέξεις κάνοντας απολύτως τίποτα; Σίγουρα λιγότερο από 30 λεπτά.

4| 5..4..3..2..1

Η αναβλητικότητα είναι μία ενεργητική διαδικασία που ακολουθεί ο εγκέφαλός σου ώστε να μην βγει έξω από την comfort zone και αγχωθεί. Όταν αντιλαμβάνεσαι πως συμβαίνει αυτό, μέτρα από το 5 έως το 1 και σήκω κατευθείαν να αναλάβεις τις υποχρεώσεις σου.

5|Πρόγραμμα 30 ημερών

Πάρε ένα ημερολόγιο στα χέρια σου (μην είσαι ούτε τώρα αναβλητική!) και για κάθε ημέρα του μήνα γράψε ένα task που αναβάλλεις για πολύ καιρό να κάνεις.Την 1^η ημέρα στρώσε το κρεβάτι σου,την 2^η πήγαινε για περπάτητα…. κτλ. Όσα περισσότερα καταφέρνεις μέρα με τη μέρα,τόση περισσότερη ενέργεια,κίνητρο και δύναμη θα έχεις για να καταφέρεις τα επόμενα.