Ο δεκάλογος της υγιεινής διατροφής | Τώρα μπορείς να τσεκάρεις εάν ακολουθείς σωστά τον κανόνα!

Μήπως αναρωτιέσαι αν ακολουθείς μία υγιεινή διατροφή;

Ο εθνικός διατροφικός οδηγός έχει σχηματίσει το δεκάλογο της υγιεινής διατροφής ώστε να τσεκάρουμε πόσο απέχουμε τελικά από αυτό που ονομάζουμε «υγιεινή διατροφή».

1. Καταναλώστε ποικιλία φρούτων & λαχανικών καθημερινά
2. Πίνετε αρκετό νερό.
3. Καταναλώστε ποικιλία δημητριακών καθημερινά. Προτιμήστε τα προϊόντα ολικής αλέσεως.
4. Προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα, χαμηλά σε λιπαρά.
5. Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και αποφύγετε όσο είναι δυνατόν το επεξεργασμένο κρέας (π.χ. αλλαντικά)
6. Καταναλώστε συχνά ψάρια και θαλασσινά, δίνοντας έμφαση στα μικρά λιπαρά ψάρια.
7. Επιλέξτε όσπρια συχνά ως κύριο γεύμα σας.
8. Χρησιμοποιείστε ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λίπους για το μαγείρεμα του καθημερινού φαγητού, αλλά και ως προσθήκη στη σαλάτα σας.
9. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης, καθώς και των προϊόντων που τα περιέχουν.
10. Ασκηθείτε με τη μορφή άσκησης που σας ευχαριστεί, διατηρώντας ένα φυσιολογικό σταθερό βάρος.

Παρατήρησε τι από τα παραπάνω ακολουθείς και βάλε μικρούς στόχους σε αυτά που θέλεις να καταφέρεις. Ο δρόμος προς την υγιεινή διατροφή είναι πολύ πιο εύκολος απ’όσο νομίζεις.

Πηγές αναφοράς

Εθνικός διατροφικός οδηγός για ενήλικες, 2014

Διαβάστε όλα μας τα άρθρα εδώ!

Όραμα μας είναι μέσα από εδώ να υποστηρίξουμε κάθε γυναίκα να αγαπήσει το σώμα της, να το φροντίσει και να γίνει η καλύτερη εκδοσή του εαυτού της.
Μέσα από μία πληθώρα προγραμμάτων διατροφής, άσκησης και συμπεριφορικής παρέμβασης θα μπορέσεις να αγαπήσεις και να φερθείς στο σώμα σου και στον εαυτό σου όπως του αξίζει.