Νιώθεις συνέχεια κουρασμένη; Μάθε πώς θα το αντιμετωπίσεις

Βελτίωσε την καθημερινότητά σου!

«Γιατί είμαι κουρασμένη;» είναι μια από τις φράσεις που έψαξαν περισσότερο στο Google. Ωστόσο, δεν είναι φυσιολογικό να νιώθετε κουρασμένοι όλη μέρα, κάθε μέρα. Ο Δρ Jeffrey Bland, ένας από τους κορυφαίους γιατρούς λειτουργικής ιατρικής στον κόσμο, πιστεύει ότι οι περισσότεροι από εμάς είμαστε «κάθετα άρρωστοι», που σημαίνει ότι έχουμε χρόνιες ανεπάρκειες που δεν αντιμετωπίζονται, επομένως δείχνουμε φυσιολογικοί, αλλά αισθανόμαστε διαρκώς μια αδιαθεσία. Πιστεύω ότι πολλοί από εμάς νιώθουμε έτσι σε καθημερινή βάση –αντιμετωπίζοντας νωθρότητα, brain fog, ήπιους πόνους, πονοκεφάλους έντασης κι εντερικά προβλήματα. Επιπλέον, μάλλον κρύβετε τα συμπτώματά σας από την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας, κάτι που είναι από μόνο του εξαντλητικό. Οι γυναίκες κινδυνεύουν, επίσης, περισσότερο, με μια πρόσφατη μελέτη που δείχνει ότι το 67% των γυναικών ανέφεραν ότι έχουν burnout, σε σύγκριση με το 59% των ανδρών. Εάν είστε σωστά ενεργοποιημένοι, έχετε αρκετά «καύσιμα» για να περάσετε όλη την ημέρα χωρίς να αισθάνεστε εντελώς εξαντλημένοι ή στραγγισμένοι. Στις σωστές συνθήκες, το σώμα μας μπορεί να το κάνει αυτό άψογα, αλλά πολλοί από εμάς παλεύουμε.

Τα σημάδια

Είμαστε όλοι μοναδικοί και είναι σημαντικό να έχουμε την ικανότητα να αναγνωρίζουμε τα σημάδια που μας δίνει το σώμα μας, ώστε να μπορούμε να αντιδράσουμε ανάλογα. Για παράδειγμα, όταν τα βλέφαρά σας αρχίζουν να τρέμουν, αυτό μπορεί να είναι σημάδι ανεπάρκειας μαγνησίου. Το ίδιο μπορεί να συμβεί και με το σαγόνι σας. Μην αγνοείτε, λοιπόν, τα σημάδια που σας στέλνει το σώμα σας και αναζητήστε τον λόγο που σας επισκέπτονται.

Η άσκηση είναι σημαντική

Η καθημερινή κίνηση όχι μόνο χρησιμοποιεί ενέργεια, αλλά τη δημιουργεί, επομένως η κίνηση του σώματός σας είναι ο απλούστερος τρόπος για να σηκωθείτε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Ωστόσο, το λάθος είδος κίνησης τη λάθος στιγμή ή η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει αρνητικό αποτέλεσμα. Με μέτρο, η τακτική άσκηση δημιουργεί «καλό» άγχος, αλλά αν είστε ήδη αγχωμένοι ή εξαντλημένοι, το να πιέσετε τον εαυτό σας θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε γυναίκες διαπίστωσε ότι το περπάτημα 4.400 βημάτων την ημέρα μείωσε τα ποσοστά θνησιμότητας, αλλά η μείωση του κινδύνου έφτασε τα 7.500 βήματα, επομένως δε χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας. Το να το γνωρίζετε και να είστε στρατηγικοί για το πώς και πότε ασκείστε θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε ενέργεια.

Είμαστε ό,τι τρώμε

Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων επηρεάζει την υγεία των μιτοχονδρίων σας. Ταυτόχρονα, το να είσαι κάτω από το φυσιολογικό βάρος ή υπέρβαρος ή κάνεις συχνά δίαιτα, όλα αυτά επιβαρύνουν τα μιτοχόνδριά σου. Για βέλτιστη ενέργεια, δοκιμάστε και επιλέξτε τροφές που έχουν χαμηλή θερμική επίδραση –δηλαδή μπορούν να απορροφηθούν και να αφομοιωθούν πιο εύκολα, όπως τρόφιμα φυτικής προέλευσης, σούπες, μαγειρευτά, όσπρια, φρούτα και λαχανικά. Τρόφιμα με υψηλή βαθμολογία και αυτά που θέλετε να τρώτε λιγότερο τακτικά, περιλαμβάνουν το κόκκινο κρέας και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Εάν κάνετε οτιδήποτε, τρώτε περισσότερους ξηρούς καρπούς και σπόρους, τα οποία έχουν μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών -πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υγιή λίπη και άλλες σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Μια χούφτα αμύγδαλα περιέχει ένα λιπαρό οξύ βραχείας αλυσίδας που ονομάζεται βουτυρικό, το οποίο είναι εξαιρετικό για την υποστήριξη της επένδυσης του εντέρου. Τα κύτταρά μας απαιτούν γλυκόζη για ενέργεια, αλλά η επένδυση του εντέρου μας χρησιμοποιεί βουτυρικό για ενέργεια.

Χρησιμοποίησε συμπληρώματα διατροφής

Μην παρασυρθείτε στη λήψη δεκάδων συμπληρωμάτων. Πάντα να ξεκινάτε με μια προσέγγιση πρώτα από τα τρόφιμα και στη συνέχεια να εισάγετε σιγά σιγά ένα ποιοτικό συμπλήρωμα εάν χρειάζεστε υποστήριξη. Πάντα να κάνετε εξετάσεις και να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη σωστή φόρμουλα. Όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι, μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε ένα σύμπλεγμα Β, ωμέγα-3 για τη γνωστική λειτουργία, σίδηρο για τη μείωση της κόπωσης και μαγνήσιο.

Κοιμήσου σωστά

Αν θέλετε να πάρετε στα σοβαρά την υγεία σας, αντιμετωπίστε οριστικά τα προβλήματα ύπνου. Θεωρήστε το ως ένα βασικό θεμελιώδες στρώμα της ευημερίας σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας, γιατί δεν κοιμάστε καλά; Πότε ξεκίνησαν τα θέματα; Υπήρχε κάτι που πυροδότησε το επεισόδιο κακού ύπνου; Εάν μπορείτε να καταλάβετε γιατί δεν κοιμάστε, μπορείτε να εφαρμόσετε τα σωστά εργαλεία για να το καταπολεμήσετε, όπως μελανίνη, να κάνετε ένα χαλαρωτικό ντους, να παρακολουθήσετε μια ταινία, να διαβάσετε μερικές σειρές από το αγαπημένο σας βιβλίο και σίγουρα να μειώσετε τη χρήση του κινητού.