Ναι ή Όχι τελικά στις συνήθειες και πόσο χρόνο μας παίρνει για να γίνει καθημερινότητα!

Σε μια πρόσφατη μελέτη ο επιδημιολόγος του Πανεπιστημίου του Λονδίνου Phillippa Lally εξέτασε τη διαδικασία δημιουργίας συνήθειας στην καθημερινή ζωή. Η μελέτη της δημοσιεύθηκε το 2010 στο European Journal of Social Psychology και μας αναφέρει πόσο καιρό χρειάζεται για να δημιουργηθεί μια νέα (υγιεινή) συνήθεια.

Από το να τρώτε πιο θρεπτικά και υγιεινά, το να ζείτε πιο ενεργά με στόχο την μακροζωία έως την διακοπή άσχημων συνηθειών (τσιγάρο,πλούσια σε λιπαρά φαγητά , καθιστικη ζωή).

Συνήθεια ορίζετε μια ενέργεια ή μια συμπεριφορά που κάνουμε αυτόματα και τακτικά, χωρίς να σκεφτόμαστε συνειδητά να την πραγματοποιήσουμε. Στην έρευνα πήραν μερος συνολικά 82 ενήλικες για μια περίοδο 12 εβδομάδων. Ζητήθηκε να επιλέξουν μια υγιή δραστηριότητα, οπως να πίνουν ή να τρώνε, μια δραστηριότητα που δεν ήταν ήδη μέρος της καθημερινής τους ρουτίνας και να τις εκτελούν σε παρόμοιο χρόνο ή χώρο κάθε μέρα.

Οι ενήλικες επέλεξαν δραστηριότητες όπως περπάτημα 15 λεπτών πριν το δείπνο, τρώγοντας ένα κομμάτι φρούτων με το μεσημεριανό γεύμα ή διαλογισμό. Ο μέσος χρόνος που χρειαζόταν για μια συνήθεια να γίνετε αυτόματα ήταν 66 ημέρες. Το εύρος, ωστόσο, ήταν απο 18 έως 254 ημέρες .

Η αλλαγή συμπεριφοράς είναι μια πρόκληση και ανακαλύπτοντας τρόπους για να υποστηρίξετε τις αλλαγές του τρόπου ζωής σας πχ να τις εκτελείτε με συνέπεια και συχνά, Θα σας βοηθήσει να γίνουν μόνιμες. γνωριζοντας οτι το 50% των αρχαρίων ασκουμένων θα έχει σταματήσει να πηγαίνει στο γυμναστήριο ή να εξασκείται σε διάστημα έως έξι μήνων ειναι πολυ σημαντικό να προσπαθήσετε να σας γίνει συνήθεια .

Αν νομίζετε οτι δεν μπορείτε ή δοκιμάσατε και δεν τα καταφέρατε ένας προσωπικός γυμναστής θα σας υποστήριξει και θα σας έχει συνέχεια υπό την εποπτεία του μεχρι να επιτύχετε τον στόχο σας!

Είμαστε εδώ για να σας κάνουμε τις συνήθειες όμορφες!

ΧρήστοςΦράγκος

Certified Personal Trainer

American college of sport medicine

Πληροφορίες στην επίσημη σελίδα του στο facebook