Μπάλα pilates και αλτήρες | Οι ασκήσεις για τα χέρια που πρέπει να γνωρίζεις

Η χρήση της μπάλας Pilates (fitball) για ασκήσεις χεριών με αλτήρες προσφέρει αρκετά οφέλη.

Όταν καθόμαστε στην μπάλα Pilates με σταθερή στάση και εκτελώντας ασκήσεις για τα χέρια με αλτήρες, επιτυγχάνεις:

1. Βελτίωση Ισορροπίας και Σταθερότητας: Η μπάλα απαιτεί σταθεροποίηση του κορμού και ενεργοποίηση των μυών για να διατηρήσεις την ισορροπία σου, γεγονός που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης.

2. Ενεργοποίηση του Κορμού: Κάθε κίνηση που κάνεις καθιστή στη μπάλα απαιτεί στήριξη από τον κορμό, γεγονός που αυξάνει την ενεργοποίηση των κοιλιακών και των μυών της μέσης.

3. Βελτίωση Ευθυγράμμισης και Στάσης: Η σωστή στάση που χρειάζεται στην μπάλα βελτιώνει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών. Κάθομαι στην μπάλα σταθερά και εκτελώ την άσκηση κρατώντας 2 αλτήρες και κάνω 15 επαναλήψεις κ 3 σετ!

Δοκιμάστε και εσείς και για πιο εύκολα δείτε το βίντεο παρακάτων!

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από @likewomangr

Ακολουθήστε με για να μαθαίνετε συνεχώς!