Mindfulness: Τί είναι και πώς μπορείς να το εξασκήσεις

Το Mindfulness έρχεται να αλλάξει τη ζωή σας

Το mindfulness,ή αλλιώς ενσυνειδητότητα είναι μία έννοια η οποία αναδείχθηκε από τον ανατολικό κόσμο και τις ανατολικές θρησκείες, όπως ο Βουδισμός. Ήρθε στον δυτικό κόσμο από την δεκαετία του 70 και μετά, χάρη στη δουλειά του Dr. Jon Kabat-Zinn, Καθηγητή στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης.

Τί είναι το mindfulness;

Στην ουσία είναι η διαδικασία κατά την οποία έχουμε επίγνωση τί συμβαίνει, ακριβώς την στιγμή που συμβαίνει μέσα και έξω μας. Περιλαμβάνονται οι αισθήσεις,τα συναισθήματά, και οι σκέψεις.

Πώς πραγματοποιείται;

Εκπαιδεύεις το μυαλό σου να δίνει συνειδητά προσοχή στο τί συμβαίνει μέσα σου και γύρω σου. Από τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σου, έως τους ήχους που ακούγονται από το παράθυρο, τον τρόπο που έχεις τοποθετήσει το κορμί σου, την θερμοκρασία και την αίσθηση του αέρα. 

Πώς μπορείς να το εντάξεις στην καθημερινότητά σου;

Τα μόνα που απαιτούνται για να εφαρμόσεις την συγκεκριμένη τεχνική είναι να αφιερώσεις τουλάχιστον πέντε λεπτά από τον χρόνο σου και ένα ήσυχο μέρος, στο οποίο θα είσαι σίγουρη πως δεν θα σε διακόψει κανείς.

Στην ουσία μπορεί να εξασκηθεί σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας σε οποιαδήποτε δραστηριότητα.

Οφέλη:

• Αποκτάς μεγαλύτερη αυτογνωσία
• Νιώθεις πιο ήρεμη και λιγότερο αγχωμένη
• Νιώθεις πιο ικανή να επιλέξεις πώς να ανταποκριθείς στις σκέψεις και τα συναισθήματά σου
• Αντιμετωπίζεις δύσκολες ή άχρηστες σκέψεις
• Είσαι πιο ευγενική με τον εαυτό σου.

Τεχνικές:

Ενσυνείδητη διατροφή: Αυτό περιλαμβάνει την προσοχή στη γεύση, την όραση και τις υφές του γεύματος. Δοκιμάστε αυτό όταν πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ, για παράδειγμα Εστίασε στη θερμοκρασία, πώς αισθάνεται το υγρό στη γλώσσα σας, και πόσο γλυκιά γεύση έχει.

Προσεκτική κίνηση, περπάτημα ή τρέξιμο:  Ενώ ασκείσαι, προσπαθήσε να εστιάσεις στην αίσθηση της κίνησης. Σε ένα χαλαρό περπάτημα αισθάνσου τον αέρα να χτυπά το πρόσωπό σου, την εναλλαγή των χερίων και των ποδιών την αίσθηση στα διαφορετικά εδάφη.

Σάρωση σώματος: Αυτό είναι όπου μετακινείτε την προσοχή σας αργά μέσα από διάφορα μέρη του σώματός σας. Ξεκινήστε από την κορυφή του κεφαλιού σας και προχωρήστε μέχρι το τέλος των δακτύλων των ποδιών σας. Θα μπορούσατε να εστιάσετε σε συναισθήματα ζεστασιάς, έντασης, μυρμηγκιάσματος ή χαλάρωσης διαφορετικών τμημάτων του σώματός σας.

Προσκεκτικός διαλογισμός: Αυτό περιλαμβάνει το να κάθεσαι ήσυχα για να εστιάσεις στην αναπνοή, τις σκέψεις, τις αισθήσεις στο σώμα ή τα πράγματα που μπορείτε να αισθανθείς γύρω σου. Αν οποιαδήποτε στιγμή το μυαλό περιπλανηθεί, μην σταματήσεις την εξάσκηση και προσπάθησε να το επαναφέρεις.