Μείνετε υγιής σε κάθε ηλικία με αυτές τις συμβουλές άσκησης

Η άσκηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο πώς φαινόμαστε και κυρίως στο πως νιώθουμε.

Όσο μεγαλώνουμε, είναι ζωτικής σημασίας να προσαρμόζουμε τις προπονήσεις μας για να διασφαλίσουμε ότι έχουμε τα μέγιστα αποτελέσματα.

Καθώς οι ανάγκες του σώματος μας διαφέρουν από δεκαετία σε δεκαετία είναι ωφέλιμο να προσαρμόζουμε το πρόγραμμα γυμναστικής μας πάνω σε αυτά τα δεδομένα.

Στα 30 σου

Τα 30 σας είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης, ως ρουτίνα της καθημερινότητα σας. Είτε σε ένα γυμναστήριο, είτε με κάποιον προσωπικό γυμναστή, οτιδήποτε μπορείτε να διατηρήσετε σταθερά στο πρόγραμμα σας είναι η ώρα να το εκτελέσετε. Εφαρμόσετε ασκήσεις squat, είναι οι κατάλληλες για την ενδυνάμωση σας σε μεγάλο μέρος του σώματος συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των δικέφαλων, των γλουτών, των ραχιαίων της πλάτης και των κοιλιακών.

Πρόταση: Κάντε δύο συνεδρίες προπόνησης ενδυνάμωσης με και δύο προπονήσεις αερόβια, όπως μάθημα running & spinning. Δεν αφορά μόνο την εμφάνιση, αλλά και τη γενική υγεία σας.

Στα 40 σου

Στα 40 είναι σύνηθες ένα μεγάλο ποσοστό γυναικών να προσπαθεί να εξισορροπήσει την οικογενειακή και επαγγελματικής ζωή, κάτι το οποίο πιθανώς να οδηγήσει σε έλλειψη ενέργειας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, σε μικρή κατάθλιψη.

Προσπάθησε να κάνεις μια συνεδρία με βάρη διάρκειας 1 ώρας για τρεις φορές την εβδομάδα για το βέλτιστο αποτέλεσμα. Επιπλέον, είναι χρήσιμο να εκτελείς μία ή δύο συνεδρίες αερόβιας άσκησης για να λάβεις τις ενδορφίνες που θα τονώσουν τη διάθεση σου. Κράτησε στο μυαλό σου όμως πως η προπόνηση δύναμης είναι ο πραγματικός σου φίλος.

Πρόταση: Στόχευσε σε 12-15 επαναλήψεις εστιάζοντας σε διαφορετικές ασκήσεις, squats, άρσεις θανάτου, push ups., σανίδες είναι μόνο κάποιες από αυτές. Ίσως ένα ομαδικό πρόγραμμα άσκησης να σου προσφέρει μεγαλύτερο κίνητρο.

Στα 50 σου

Τα 50 σου είναι η εποχή που τα επίπεδα οιστρογόνων αρχίζουν να πέφτουν και πλησιάζει η εμμηνόπαυση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μείωση των επιπέδων ασβεστίου, η οποία μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών σου. Με σκοπό να αποφύγεις τη λεγόμενη οστεοπόρωση, η προπόνηση δύναμης μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις την οστική πυκνότητα, οπότε τώρα είναι η ώρα να εστιάσεις στις συνεδρίες με βάρη.

Πρόταση: Αλλάξτε τα πρωινά μαθήματα τρεξίματος και aerobic με ασκήσεις με το βάρος του σώματος όπως το pilates, για να σε κρατήσουν δραστήρια και να σε προφυλάξουν από χρόνιες ασθένειες.

Όραμα μας μέσα από εδώ είναι να υποστηρίξουμε κάθε γυναίκα να αγαπήσει το σώμα της, να το φροντίσει και να γίνει η καλύτερη εκδοσή του εαυτού της.
Μέσα από μία πληθώρα προγραμμάτων διατροφής, άσκησης και συμπεριφορικής παρέμβασης θα μπορέσεις να αγαπήσεις και να φερθείς στο σώμα σου όπως του αξίζει.

Σε περιμένουμε στην παρέα μας!