Μαρία Ψωμά: 17 τρόποι Που Θα Σας Βοηθήσουν Να Απαλαγείτε Από Το Πρήξιμο Και Τα Ενοχλητικά Συμπτώματα Του Εντέρου
Πόσες από εσάς δεν παραπονιέστε καθημερινά ότι νιώθετε φουσκωμένες και έχετε ένα ενοχλητικό πόνο; Πόσες φορές δεν υποφέρετε από τον πόνο που σας πιάνει ξαφνικά στο έντερο;
Στους περισσότερους πια είναι χαρακτηριστικό το αντιαισθητικό πρήξιμο-μετεωρισμός.
Πολλοί το αποκαλούν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή σπαστική κολίτιδα. Οι βασικές αιτίες είναι το άγχος και το η εκρίζωση της χλωρίδας του εντέρου.
Χλωρίδα αποκαλούμε τους δισεκκατομύρια “φιλικούς” μικροοργανισμούς που υπάρχουν στο έντερο και αποτελούν βασικό όπλο του ανοσοποιητικού συστήματος. Δυστυχώς λόγω άγχους και κακής διατροφής, οι μικροοργανισμοί αυτοί εξαλείφονται και το έντερο αρρωσταίνει, με αποτέλεσμα τον μετεωρισμό.
Παρακάτω θα αναφέρω κάποιους τρόπους με τους οποίους θα μπορέσουμε να τον καταπολεμήσουμε.
1. Ζεστό νερό με λεμόνι το πρωί, διεγείρει το συκώτι και ενεργοποιεί το έντερο. Αν δεν σας αρέσει η γεύση , βάλτε το σε πράσινο τσάι.
2. Δυσανεξία στη λακτόζη
Πολλοί δεν παράγουν αρκετή λακτάση και δεν αντέχουν τα γαλακτοκομικά είδη.Αποφύγετε τα ή καταναλώστε αυτά που είναι χαμηλά σε λακτόζη.
3. Αποτοξίνωση με γιόγκα.
4. Φάτε σνακ με ανανά και παπάγια. Περιέχουν βρωμελαίνη και παπαινη, δυο ένζυμα που βοηθούν στην πέψη της πρωτείνης.
5. Μασήστε καλά την τροφή σας. Συνήθως τρώμε γρήγορα με αποτέλεσμα να αποθηκεύεται αέρας στο πεπτικό. 20φορές μάσηση την κάθε μπουκιά.
6. Μη μασάτε τσίχλες.
Αρχικά γιατί καταπίνετε αέρα και δεύτερον οι περισσότερες περιέχουν αλκοόλες και γλυκαντικά που σας πρήζουν.
7. Πιείτε περισσότερο νερό.
βοηθάει να αποβληθούν οι τοξίνες και το επιπλέον αλάτι από το σώμα σας.
8. Φάτε κινόα.
Περιέχει φυτικές ίνες και κάλιο, τα οποία βοηθούν και τα δύο για να ξεπρηστείτε.
9. Προσέξτε τις μερίδες σας.
10. Καταναλώστε πολλές φυτικές ίνες 25-30γρ την ημέρα είναι το ιδανικό. Αβοκάντο, λιναρόσπορο, αχλάδια. Αποφύγετε φασόλια και μπρόκολο από τις τροφές τις πλούσιες σε φυτικές ίνες γιατί πρήζουν.
11. Αποφύγετε το αλκοόλ. Εκλαμβάνεται ως τοξίνη από τον οργανισμό και περιέχει πολλή ζάχαρη. Προτιμήστε νερό με λεμόνι.
12. Στο δείπνο προτιμήστε σπαράγγια στη σαλάτα σας. Ενισχύουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερο. Προσθέστε μια άπαχη πρωτείνη (ψάρι –κοτόπουλο)
13. Αποφύγετε το επιδόρπιο.
τόσο η ζάχαρη όσο και τα γλυκαντικά πρήζουν. Αν θέλετε κάτι γλυκό μετά το φαγητό, προτιμήστε ένα φρούτο, πλούσιο σε φυτικές ίνες και νερό για να ξεφουσκώσετε.
14. Πιείτε ένα τσάι με κανέλλα και τζίντζερ, ή μέντα πριν πάτε για ύπνο. Ηρεμούν το πεπτικό σας.
15. Κοιμηθείτε αρκετά και ποιοτικά. Η έλλειψη ύπνου εκλαμβάνεται ως άγχος και πρήζει.
16. Ζητήστε από τον ιατρό σας να σας δώσει υψηλής περιεκτικότητας προβιοτικά.
17. Καταναλώστε κεφίρ και γιαούρτι με πέτσα. Περιέχουν προβιοτικά.
SHARE
RECENT
