Καθιστική ζωή: Επιδράσεις στην υγεία και λύσεις

Το να ζεις μία καθιστική ζωή είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για την υγεία.

Οι άνθρωποι, όπως έχει αποδειχθεί από την ίδια την εξέλιξη αλλά και μέσω ερευνών, έχουν «κατασκευαστεί» για να κινούνται.

Όσο περισσότερο ξαπλώνεις ή κάθεσαι αυξάνεις τον κίνδυνο εμφάνισης νοσημάτων (π.χ. σακχαρώδη διαβήτη και καρδιαγγειακά νοσήματα).Υπάρχουν πρόσφατα στοιχεία σύμφωνα με τα οποία αυξάνονται τα προβλήματα της ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη.

Ο Edward Coyle, PhD, καθηγητής και διευθυντής του Εργαστηρίου Ανθρώπινης Απόδοσης στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν: «Ακόμα κι αν πληροίτε τις τρέχουσες οδηγίες για άσκηση, αν κάθεστε όλη την ημέρα, εξακολουθείτε να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και θανάτου». Οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν στους ενήλικες να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα.

Επιδράσεις καθιστικής ζωής

1| Πόδια και μυς του γλουτού

Η μειωμένη κινητοποίηση μπορεί να οδηγήσει σε ατροφία και μυική αδυναμία των μυών του γλουτού και του ποδιού. Αυτοί οι μυς βοηθάνε στην κίνηση, την σταθεροποίηση και την ισορροπία. Σε περιπτώσεις ατροφίας και αδυναμίας αυξάνεται ο κίνδυνος πτώσεων.

2| Βάρος

Όταν κινείς το σώμα σου, μπορούν να διασπαστούν καλύτερα τα λίπη και τα σάκχαρα που καταναλώνεις. Όταν δεν γυμνάζεσαι επαρκώς αυτά διατηρούνται στο σώμα.

3| Καρδιαγγειακά προβλήματα

Η καθιστική ζωή για μεγάλα χρονικά διαστήματα έχει συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που παρακολουθούν περισσότερες από 23 ώρες τηλεόραση την εβδομάδα έχουν 64% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις από τους άνδρες που παρακολουθούν μόνο 11 ώρες τηλεόραση την εβδομάδα.

4| Διαβήτης

Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και πέντε ημέρες ξαπλωμένοι στο κρεβάτι μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη στο σώμα αύξηση ,δηλαδή, του σακχάρου στο αίμα σας πάνω από το φυσιολογικό. Η πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που περνούν περισσότερο χρόνο καθιστοί έχουν 112% υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη.

Λύσεις

• Ρύθμισε το χρονόμετρο στην τηλεόρασή να απενεργοποιείται μία ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο για να σου υπενθυμίζει να σηκωθείς και να κινηθείς.
• Περπάτησε όταν μιλάς στο τηλέφωνο.
• Σιδερώστε κατά τη διάρκεια των αγαπημένων σου τηλεοπτικών εκπομπών.
• Αντί να κάθεσαι να διαβάζεις, άκου ηχογραφημένα βιβλία ενώ περπατάς ή καθαρίζεις.
• Στάσου στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή κατέβα μια στάση νωρίτερα και περπάτησε.
• Πάρκαρε το αμάξι πιο μακριά από τον προορισμό σου