Κατερίνα Μουστάκα: 15 λεπτά άσκηση την ημέρα αρκούν για να προσθέσετε 3 ολόκληρα χρόνια στη ζωή σας

Μπορείτε! Αρκεί να αφιερώσετε έστω 15 λεπτάκια την ημέρα σε ήπιας έντασης άσκηση (όπως το περπάτημα).

Σε έρευνα που έγινε σε πάνω από 400.000 άτομα, οι συμμετέχοντες που έκαναν ακόμα και χαμηλής έντασης σωματική δραστηριότητα (κατά μέσο όρο 92 λεπτά την εβδομάδα ή 15 λεπτά την ημέρα) εμφάνισαν μειωμένο τον κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία κατά 14% σε σύγκριση με την ανενεργή σωματικά ομάδα και είχαν 3 χρόνια μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.

Χωρίς να χτυπιούνται ολημερίς κι ολονυχτίς σε γυμναστήρια και γήπεδα. Τύπου πάω μια βόλτα γύρω γύρω το οικοδομικό τετράγωνο τύπου.

Κάθε επιπλέον 15 λεπτά ημερήσιας άσκησης -πέραν της ελάχιστης ποσότητας των 15 λεπτών την ημέρα- φάνηκε να μειώνει περαιτέρω τη θνησιμότητα από κάθε αιτία κατά 4% και τη θνησιμότητα από κάθε μορφής καρκίνο κατά 1%.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Katerina Moustaka MD, DC (@drkaterinamoustaka)

Κι από άλλη έρευνα με πάνω από 70.000 συμμετέχοντες με μέσο όρο ηλικίας τα 55 τρυφερά έτη, αποδεικνύεται πως όσοι επιδίδονται σε τουλάχιστον 15-20 λεπτά/εβδομάδα έντονης σωματικής δραστηριότητας εμφανίζουν 16-40% χαμηλότερη θνησιμότητα, με περαιτέρω μειώσεις έως και στα 50-57 λεπτά/εβδομάδα.

Τι λέτε Παίδες; Μήπως να αρχίσουμε το γύρω γύρω το τετράγωνο; 3 έξτρα χρόνια είναι μια ολόκληρη ζωή…

ΥΓ Αναμένω ιδέες για τι άλλο θα σας άρεσε να κάνετε για 15 λεπτά καθημερινά.

-Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. CP Wen et al, Lancet. 2011
-Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough? M N Ahmadi et al, European Heart Journal 2022