Ήρθε η ώρα να «σπάσετε» τον κανόνα του 8 ποτήρια νερό την ημέρα

Αυτός είναι ο εύκολος τρόπος για να καταλάβετε ότι είστε σωστά ενυδατωμένοι…

Το να πίνετε αρκετό νερό έχει γίνει κάτι σαν μόδα πλέον (δείτε το μπουκάλι νερού Stanley που έχει γίνει viral). Όμως, ενώ ο παλιός κανόνας «πιείτε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα» κυριαρχεί εδώ και πολλά χρόνια, η Emily Leeming, PhD –της οποίας το βιβλίο Genius Gut θα κυκλοφορήσει τον επόμενο μήνα– επισημαίνει ότι πρόκειται για έναν αυθαίρετο αριθμό και δεν βασίζεται σε κανένα πραγματικές αποδείξεις.

«Ο καθένας μας έχει διαφορετικές ανάγκες σε υγρά με βάση το μέγεθος του σώματός μας και οι δικές μας ανάγκες μπορούν επίσης να αλλάζουν καθημερινά», εξηγεί. «Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πόσο ζεστός είναι ο καιρός, πόσο αλμυρό φαγητό έχετε φάει και πόση άσκηση έχετε πραγματοποιήσει».

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όταν οι θερμοκρασίες αυξάνονται, θα χρειαστεί να πίνετε περισσότερο νερό από ό,τι μια παρόμοια μέρα κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Στις ΗΠΑ, το 75% των ανθρώπων είναι χρόνια αφυδατωμένοι, ενώ στο Ηνωμένο Βασίλειο, το 60% πίνουν λιγότερο από ένα ποτήρι νερό την ημέρα. Όποιες κι αν είναι οι προσωπικές σας μετρήσεις, αυτό δεν είναι αρκετό.

Τα σημάδια ότι είστε αφυδατωμένοι περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, δίψα και δυσκολία εστίασης—ακόμη και μια απώλεια ενυδάτωσης κατά 2% μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και νωθροί. Ωστόσο, οι περισσότεροι γιατροί λένε ότι ο καλύτερος τρόπος για να αξιολογήσετε είναι κοιτάζοντας το χρώμα των ούρων σας.

Όταν είστε ενυδατωμένοι, τα ούρα σας θα έχουν το χρώμα της ημιδιαφανούς, ανοιχτής λεμονάδας. Όταν χρειαστεί να πιείτε περισσότερο, θα είναι σκούρα κίτρινα, άρα το χρώμα του χυμού μήλου ή πιο σκούρο. Και όταν πίνετε πολύ νερό, θα είναι εντελώς διαυγή. Έτσι, αντί να μετράτε τα ποτήρια σας, δεσμευτείτε να παρακολουθείτε τα ούρα σας και να ενεργείτε ανάλογα.

Η ενυδάτωση δεν χρειάζεται να έρθει μόνο με τη μορφή νερού. Ο καφές και το τσάι μετράνε επίσης. Όταν το ρόφημα είναι ζεστό, μπορείτε να προσθέσετε αφεψήματα από βότανα σε κρύο παγωμένο νερό αντί για ζεστό, για ένα ρόφημα με δροσερή γεύση. Άλλοι τρόποι για να προσθέσετε ενδιαφέρον στο νερό σας ένταξη την προσθήκη φετών λεμονιού, αγγουριού, μέντας ή βασιλικού, καθώς και οι ηλεκτρολύτες.