Η μάχη με το χρόνιο άγχος – 8+1 τρόποι να προστατέψετε το σώμα και το μυαλό σας από το burnout

Το άγχος αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας, αλλά, όπως εξηγεί η γιατρός Nidhi Pandya, δεν είναι πάντα κακό.

«Μικρές δόσεις περιοδικού άγχους είναι χρήσιμες για το σώμα και το μυαλό, καθώς χτίζουν ανθεκτικότητα και προετοιμάζουν το σώμα για αλλαγές και προκλήσεις. Ωστόσο, το επίμονο ή χρόνιο άγχος είναι διαβρωτικό και καταστροφικό».

Τι είναι το χρόνιο άγχος;

Το χρόνιο άγχος είναι μια κατάσταση συνεχούς πίεσης και διέγερσης του νευρικού συστήματος. Όπως εξηγεί η Nidhi, «οι άνθρωποι είναι σχεδιασμένοι να ισορροπούν μεταξύ περιόδων δραστηριότητας και ανάπαυσης. Όταν όμως υπάρχει παρατεταμένη ένταση χωρίς χρόνο ξεκούρασης, το νευρικό σύστημα εξαντλείται, οδηγώντας σε μια αίσθηση εξουθένωσης, γνωστή και ως χρόνιο άγχος».

Γιατί συμβαίνει;

Το χρόνιο άγχος μπορεί να προκληθεί από διάφορες δύσκολες καταστάσεις, όπως οικονομικά προβλήματα, ανθυγιεινές σχέσεις, προβλήματα υγείας ή ένα τοξικό περιβάλλον εργασίας. Επιπλέον, η συνεχής αναζήτηση παραγωγικότητας και οι κακές συνήθειες διαχείρισης χρόνου συχνά οδηγούν σε αυτήν την κατάσταση, μέχρι το σώμα και το μυαλό να «σπάσουν».

Πώς μας επηρεάζει;

Το χρόνιο άγχος λειτουργεί σαν «ξηρή θερμότητα» στο νευρικό σύστημα, καταστρέφοντας τη μυελίνη, το προστατευτικό κάλυμμα των νεύρων. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση, να προκαλέσει κατάθλιψη και άγχος, καθώς και προβλήματα στο πεπτικό, τις ορμόνες, την αρτηριακή πίεση και το καρδιαγγειακό σύστημα. Επίσης, επηρεάζει τις κοινωνικές συνδέσεις και τη δυνατότητα να ζούμε τη στιγμή.

Σημάδια χρόνιου άγχους

Άτομα με χρόνιο άγχος νιώθουν ότι ζουν σε «λειτουργία επιβίωσης» και δυσκολεύονται να αποσυνδεθούν νοητικά. Συμπτώματα περιλαμβάνουν ξηρά μάτια, ρηχή αναπνοή, υπερκατανάλωση τροφής, υπερβολική ευαισθησία και δυσκολία στον ύπνο.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Η Nidhi προτείνει τρεις στρατηγικές: πρόληψη, αντιμετώπιση και αποκατάσταση.

Πρόληψη

• Διαλογισμός: Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα, προσφέροντας ηρεμία.
• Ευγνωμοσύνη: Βελτιώνει τη χημεία του εγκεφάλου και ενισχύει την ανοσία.
• Αυτοφροντίδα: Η τακτική άσκηση, η μουσική, τα υγιεινά γεύματα και οι μασάζ με έλαια είναι μερικά παραδείγματα.

Unsplash

Αντιμετώπιση

• Αναπνοές συντονισμού: Βαθιές εισπνοές και παρατεταμένες εκπνοές χαλαρώνουν το σώμα και μειώνουν την ένταση.
• Γείωση: Επιβραδύνετε τις κινήσεις σας, επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή και νιώστε τα πόδια σας στο έδαφος.
• Ενεργοποίηση του πνευμονογαστρικού νεύρου: Μειώνει τη λειτουργία «μάχης ή φυγής».

Αποκατάσταση

• Επαγγελματική βοήθεια: Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και η ύπνωση μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή αρνητικών μοτίβων σκέψης.
• Ανάπτυξη χόμπι: Σπάστε τον κύκλο του άγχους μέσω δημιουργικών δραστηριοτήτων.
• Απομάκρυνση από τοξικές καταστάσεις: Σε περιπτώσεις ανθυγιεινών σχέσεων ή εργασιακών περιβαλλόντων, η απομάκρυνση μπορεί να είναι απαραίτητη.

Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να αποκαταστήσετε την ευεξία σας και να ξεπεράσετε το χρόνιο άγχος, επιστρέφοντας σε μια ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Cover Photo: Freepik