Η δύναμη της Ευγνωμοσύνης – 3 τρόποι να την καλλιεργήσετε για να έχετε ευημερία στη ζωή σας!

Πώς μια ευγνώμων νοοτροπία ενισχύει τη συνολική ευημερία.

Είναι πολύ εύκολο να εστιάσουμε σε πράγματα που δεν έχουμε. Ως ανθρώπινα όντα, είμαστε έτοιμοι να προσπαθούμε πάντα για τον επόμενο στόχο ή ορόσημο, κάνοντας λίγη παύση και παίρνοντας την ευκαιρία να κάνουμε έναν απολογισμό όλων όσων είναι ήδη καλά στη ζωή μας. Ωστόσο, έρχεται η επιστήμη να προτείνει ότι το να κάνουμε διάλειμμα, και να έχουμε τον χρόνο να σκεφτούμε όλα όσα είμαστε ευγνώμονες είναι απίστευτα ωφέλιμο.

Η ευγνωμοσύνη είναι η πρακτική του να αφιερώνεις χρόνο για να σκεφτείς τι εκτιμάς στη ζωή σου. Η άσκηση της ευγνωμοσύνης απαιτεί από εμάς να αναλογιστούμε τα καλά στη ζωή μας που μπορούν να μας φέρουν υγεία. Όσοι ασκούν ευγνωμοσύνη έχουν χαμηλότερα επίπεδα στρες και άγχους, μας λέει. Η ευγνωμοσύνη μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι με τον εαυτό μας και τους άλλους και να μας βοηθήσει να έχουμε μια διαφορετική οπτική γωνία.

Κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, βομβαρδιζόμαστε με μηνύματα σχετικά με τη σημασία της ευγνωμοσύνης. Αν και είναι αλήθεια ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη κατά τη διάρκεια των διακοπών, ειδικά για όσους περνούν δύσκολες στιγμές ή τεταμένες σχέσεις με μέλη της οικογένειας, το κλειδί είναι να αξιοποιούμε τη δύναμη της ευγνωμοσύνης όλο το χρόνο. Αν αφιερώνουμε χρόνο για να σκεφτόμαστε πιο συχνά σε τι είμαστε ευγνώμονες, είναι πιο πιθανό να επιβραδύνουμε και να εξασκηθούμε στο να είμαστε προσεκτικοί, κάτι που μπορεί να αποφέρει υπέροχα οφέλη για την ψυχική υγεία και την ευημερία μας μακροπρόθεσμα.

Όταν νιώθουμε ευγνωμοσύνη, νιώθουμε καλά. Γιατί είναι αυτό; Γιατί ενισχύει τον νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη και ενεργοποιεί το εγκεφαλικό στέλεχος για την παραγωγή ντοπαμίνης. Η ντοπαμίνη είναι η χημική ουσία που μας κάνει να νιώθουμε ευχαρίστηση και σκέψεις ευγνωμοσύνης. Δηλαδή όσο πιο ευγνώμονες είμαστε, τόσο καλύτερα νιώθουμε.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση της ευγνωμοσύνης μειώνει την κατάθλιψη, μειώνει το στρες και το άγχος και ακόμη βοηθά στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Η τακτική εξάσκηση της ευγνωμοσύνης βοηθά να ανανεώσουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε και αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα. Ο εγκέφαλός μας αλλάζει πάντα με βάση τις σκέψεις και τις συμπεριφορές μας. Η τακτική έκφραση ευγνωμοσύνης δημιουργεί νέα νευρικά μονοπάτια, κάνοντας τον εγκέφαλό μας πιο συντονισμένο στη θετικότητα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ανασύνδεση και οι συνεπείς πρακτικές ευγνωμοσύνης οδηγούν σε μια πιο αισιόδοξη προοπτική.

Συνολικά, τα οφέλη της ευγνωμοσύνης λειτουργούν ως κίνητρο για την επίτευξη των στόχων σας στη ζωή

Παρακάτω σας έχουμε 3 τρόπους για να καλλιεργήσετε την ευγνωμοσύνη

Έρευνες δείχνουν ότι μόλις 15 λεπτά ευγνωμοσύνης, πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην ψυχική ευεξία ενός ατόμου. Εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι για να αρχίσετε να ασκείτε ευγνωμοσύνη.

Ξεκινήστε το γράψιμο. Αφιερώστε λίγα λεπτά στην αρχή ή στο τέλος κάθε μέρας γράφοντας για όσα είστε ευγνώμονες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να είσαι ευγνώμων για μια φιλία ή μια σχέση, για ένα σπίτι ή να είσαι ευγνώμων για μια άλλη μέρα ζωής.

Εξασκηθείτε στις λεκτικές επιβεβαιώσεις. Το να λες φωναχτά αυτό για το οποίο είσαι ευγνώμων μπορεί να ενισχύσει το συναίσθημα και να κατανοηθεί και να μπει βαθύτερα. Προσπαθήστε να παρατηρείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κατά τη διάρκεια της ημέρας και τα λέτε όταν τα σκέφτεστε.

Κάντε έναν περίπατο ενσυνειδητότητας. Μερικές φορές, μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσουμε πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες στην ταραχώδη ζωή μας. Κάνοντας μια βόλτα στη γειτονιά σας, σε ένα κοντινό πάρκο ή σε ένα μέρος που απολαμβάνετε να περνάτε χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να πυροδοτήσετε την ευγνωμοσύνη. Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας, στα δέντρα, στα κτίρια και όπου αλλού νομίζετε. Αυτός μπορεί να είναι ένας πιο ενεργός τρόπος άσκησης της ευγνωμοσύνης και να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε το μέρος όπου ζείτε.

Η ευγνωμοσύνη μπορεί να φαίνεται προφανής και ακόμη και αυθόρμητη μερικές φορές. Αλλά με τόσα πολλά οφέλη ψυχικά και σωματικά που μας δίνει, αξίζει να εξασκηθεί και να δεις την διαφορά που μπορεί να φέρει στη ζωή σου.

cover photo pexels.com