Η άσκηση της εβδομάδα: Θέση σανίδα για δυνατό σώμα!

Η άσκηση της εβδομάδας!

Δυναμώστε τους κοιλιακούς μύες, τους τραπεζοειδής, τους δελτοειδής, τους ραχιαίους και τους θωρακικούς μύες.

Ελάτε σε θέση σανίδα, προσέξτε να μην κάνετε λόρδωση στη μέση σας.

Κρατήστε σφιχτή την κοιλιά σας,πιέστε με τα χέρια το πάτωμα και με την εκπνοή φέρτε το γόνατο στη μύτη.

Με την εισπνοή τεντώστε το πόδι ψηλά και φέρτε το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια, ισιώνοντας την πλάτη.

Με την επόμενη εκπνοή φέρτε ξανά το γόνατο στην μύτη και με την εισπνοή ελάτε πάλι σε θέση σανίδα.

Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.Κάντε έξι επαναλήψεις εναλλάξ. Αν σας δυσκολέψει στην αρχή, μπορείτε να κάνετε την ίδια άσκηση με τα γόνατα στο έδαφος.

Με τον καιρό αυξήστε τις επαναλήψεις!!!!!!

Καλή βδομάδα με χαμόγελο και δυνατό σώμα,άρα και δυνατή ψυχολογία…..συνεχίζουμε δυναμικά…..

Πάντα στην διάθεση σας για ότι χρειαστείτε!!!!

Νατάσσα Φιλαίτη 

-Personal Trainer

-Yoga-Pilates

-Bodybalance Instructor for LesMillsHellas.

-Assosiate Diploma I.S.T.D (Imperial society of teachers of dancing).