Γυμναστική με μπάλα pilates | 3 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν στην ενδυνάμωση του κορμού

Η μπάλα pilates είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ενδυνάμωση των κοιλιακών και ραχιαίων μυών.

Tα οφέλη της άσκησης με μπάλα είναι η βελτίωση της στάσης του σώματος και της ισορροπίας αλλά και η ενδυνάμωση του κορμού.

Τρία από τα βασικά οφέλη είναι:

1. Βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας
Η ασταθής επιφάνεια της μπάλας ενεργοποιεί περισσότερες μυϊκές ίνες, ενισχύοντας τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους, καθώς χρειάζεται συνεχής έλεγχος για τη διατήρηση της σωστής στάσης.

2. Ενίσχυση του πυρήνα (core strength)
Οι ασκήσεις στην μπάλα Pilates εμπλέκουν βαθύτερους μυς του κορμού, όπως τον εγκάρσιο κοιλιακό και τους πολυσχιδείς, βελτιώνοντας τη δύναμη και τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης.

3. Μείωση του κινδύνου τραυματισμών και ανακούφιση από πόνους στη μέση
Η χρήση της μπάλας σε ραχιαίους και κοιλιακούς μειώνει την καταπόνηση της μέσης, καθώς υποστηρίζει την ομαλή εκτέλεση των ασκήσεων και συμβάλλει στην πρόληψη τραυματισμών.

Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους, καθώς επιτρέπει την προοδευτική αύξηση της δυσκολίας των ασκήσεων.

Εδώ θα βρείτε όλες μου τις ασκήσεις και για όποια βοήθεια, ερώτηση ή πληροφορία στείλτε μου στο instagram.

cover photo freepik