Γιατί το περπάτημα σας βοηθά να χάσετε βάρος και να κάψετε θερμίδες!

Το περπάτημα είναι μια φυσική, καθημερινή κίνηση που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι για να μετακινηθούν και να κάνουν τις δουλείες τους.

Λόγω του πόσο εύκολο και προσιτό μπορεί να είναι το περπάτημα, μπορεί να μην το θεωρούσατε ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση της υγείας και του βάρους. Αλλά αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια.

Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εξισορροπήσετε τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.

– Ο συνδυασμός είναι πιο αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους

– Το περπάτημα μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση

– Ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα

– Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

– Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

– Μειώνει το στρες και το άγχος

– Καίει θερμίδες

Η δύναμη που έχει καίει θερμίδες

Η άσκηση βοηθά το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες αυξάνοντας την ποσότητα της ενέργειας που καταναλώνετε—ένα βασικό συστατικό για τη δημιουργία του ελλείμματος θερμίδων που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους .

Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε πιο δραστήριοι και να μειώσετε την καθιστική ζωή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τυπικά, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι αρκετά δραστήριοι, γι’ αυτό και το να κάνετε κάτι όπως το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Το περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά, πέντε ημέρες την εβδομάδα, είναι μια καλή αρχή. Αλλά αν δεν είστε συνηθισμένοι να περπατάτε με συνέπεια, μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρότερους χρόνους ή λιγότερο συχνούς περιπάτους.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να περπατάτε γρήγορα ή με έντονο ρυθμό για να έχετε τα οφέλη του περπατήματος για απώλεια βάρους . Μερικές φορές, ένας αργός ή μέτριος ρυθμός είναι ιδανικός, ειδικά εάν είστε αγχωμένοι, κουρασμένοι ή αρχάριοι στην άσκηση και αισθάνεστε καλύτερα όταν χαλαρώνετε με κάποια δραστηριότητα.

Παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους

Σημειώστε ότι πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την απώλεια βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν:

Μεταβολικός ρυθμός: Ο καθένας καίει θερμίδες με διαφορετικούς ρυθμούς ανάλογα με την ηλικία, τη γενετική και τη μυϊκή μάζα.
Διατροφικές συνήθειες: Τα είδη και οι ποσότητες των τροφίμων που καταναλώνονται επηρεάζουν σημαντικά την επιτυχία απώλειας βάρους επηρεάζοντας την όρεξη και την κατανάλωση θερμίδων.
Τρόπος ζωής: Το επίπεδο άγχους και η ποιότητα του ύπνου μπορούν επίσης να επηρεάσουν την απώλεια βάρους.
Συνέπεια και ένταση: Η κανονικότητα και η ένταση της ρουτίνας περπατήματος μπορεί να επηρεάσει το πόσο γρήγορα βλέπετε αποτελέσματα.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος από το περπάτημα;

Ένας επιτεύξιμος και βιώσιμος ρυθμός απώλειας βάρους είναι διαφορετικός για τον καθένα. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την καλύτερη επιτυχία απώλειας βάρους με μια βασική καμπύλη απώλειας βάρους [περίπου] μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα. Για σχετικά καθιστικά άτομα, αυτό μπορεί να ξεκινήσει με ένα πρόγραμμα περπατήματος.

Άλλα οφέλη του περπατήματος

Βελτιώνει την Καρδιαγγειακή Υγεία

Τονώνει τη διάθεση και βελτιώνει την ψυχική υγεία

Βοηθά στην οικοδόμηση και διατήρηση υγιών οστών και μυών αυξάνοντας την οστική πυκνότητα

Ενισχύει τα επίπεδα ύπνου και ενέργειας

Επηρεάζει το βάρος και τη μεταβολική υγεία

Παρέχει κοινωνικά οφέλη

Ενώ το περπάτημα συμβάλλει αποτελεσματικά σε έλλειμμα θερμίδων και προωθεί την απώλεια βάρους, είναι επίσης μέρος μιας μεγαλύτερης εξίσωσης. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Εάν δεν μπορείτε να τηρήσετε το πρόγραμμα περπατήματος και τις γενικές συνήθειες απώλειας βάρους, σκεφτείτε τι μπορείτε να τροποποιήσετε ή να δώσετε προτεραιότητα για να πετύχετε τους στόχους σας.

cover photo unsplash