Foam roller: Τι είναι, τα οφέλη του και ο τρόπος χρήσης του

Το foam roller είναι το πιο trendy μέσο τόσο γυμναστικής όσο και θεραπείας με αυξανόμενη χρήση τα τελευταία χρόνια.

Είναι μία θεραπευτική τεχνική αυτομάλαξης, μία θεραπεία, δηλαδή, που ο ίδιος ο αθλούμενος χαλαρώνει τους μυς του με τους δικούς του χειρισμούς με σκοπό να μειωθεί ο πόνος και να διατείνει τους μυς του.

Είναι κύλινδροι, αποτελούνται από αφρώδες υλικό, είτε μαλακό είτε σκληρό με ανάγλυφη ή επίπεδη επιφάνεια.

Επιδράσεις

Εκτός από την μείωση του πόνου, την θεραπεία των trigger points (μικροί κόμποι που δημιουργούνται στους μυς και προκαλούν πόνο κατά την ψηλάφηση – κάτι που σίγουρα αισθάνεσαι και στην καθημερινότητά σου) και την διάταση στοχεύει και στην:

·       Πρόληψη τραυματισμών

·       Γρήγορη αποκατάσταση μετά από ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής

·       Βελτίωση της ισορροπίας

·       Αύξηση της ελαστικότητας των μυών

·       Αύξηση της απόδοσης κατά την διάρκεια της προπόνησης

·       Αύξηση της αιματικής κυκλοφορίας

·       Μείωση του πιασίματος μετά την προπόνηση

·       Rolling κατά της κυτταρίτιδας

Σε ποιες καταστάσεις δεν πρέπει να εφαρμόζεται ή χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή

·       Πρόσφατα κατάγματα ή όταν απαιτείται ακινητοποίηση

·       Διάστρεμμα

·       Οστεοπόρωση

·       Ασταθείς αρθρώσεις

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη 𝘔𝘢𝘳𝘤𝘦𝘭𝘢 / 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 (@marcelagerl)

Χρήση

Όπως γίνεται λοιπόν κατανοητό, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και κατά την προθέρμανση (διατάσεις) και κατά την αποθεραπεία (μείωση πόνου).

Η εφαρμογή του foam roller πραγματοποιείται σε μεμονωμένες ομάδες μυών και όχι σε ολόκληρο το σώμα.

Η εφαρμογή καθορίζει και την χρήση του.

·       Εάν επιθυμείς μείωση του πόνου στόχευσε σε μία συγκεκριμένη περιοχή και στόχευσε για 20-30 δευτερόλεπτα.

·        Εάν από την άλλη σκοπός σου είναι η διάταση εφάρμοσε αργές και σταθερές κινήσεις μπρος – πίσω για την κάθε μυϊκή ομάδα πάνω από το foam roller για 30-60 δευτερόλεπτα.

Δεν πρέπει ούτε να γίνεται πολύ γρήγορα, όπως βλέπουμε πολύ συχνά να γίνεται, ούτε πρέπει να επιμένεις για παραπάνω από 2 λεπτά.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Foam Rolling Los Angeles (@foamrollingla)

Είδη foam roller

Μαλακό

Το μαλακό foam roller ενδείκνυται για τους αρχάριους χρήστες. Δεν προκαλεί τόσο έντονα αποτελέσματα όσον αφορά την αποκατάσταση αλλά είναι περισσότερο αναζωογονητικό.

Σκληρό

Στοχεύει περισσότερο στα trigger points και στους πιασμένους μυς.

Με πλέγμα

Διεισδύει στον μυϊκό ιστό με αποτέλεσμα για μια πιο επίπονη προπόνηση. Χρησιμεύει για την ενδυνάμωση και την ισορροπία. Το χρησιμοποιούν οι πιο έμπειροι χρήστες.

Με εξογκώματα

Στοχεύει στους αθλητές που καταπονούν συνεχώς τους μυς τους καθώς ανακουφίζουν και προσφέρουν ελαστικότητα.