10 Fitness tips για γυμναστική σε υψηλές θερμοκρασίες από την personal trainer Bianca Errigo

Η personal trainer και coach ανάπτυξης Bianca Errigo μας δίνει 10 συμβουλές για γυμναστική με ασφάλεια σε υψηλές θερμοκρασίες.

Οι θερμοκρασίες σιγά σιγά ανεβαίνουν, αλλά όταν πρόκειται για την σωματική άσκηση, η ζέστη είναι βασανιστική.

Όλοι όμως γνωρίζουμε ότι αξίζει να επιμείνουμε, γιατί αυτό που μετρά είναι το αποτέλεσμα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ακούμε το σώμα μας και ανάλογα να προσαρμόζουμε την καθημερινή μας άσκηση.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Bianca Errigo (@biancaerrigofitness)

Fitness tips:

– Σημαντική είναι η προετοιμασία πριν από την άσκηση, για αυτό καλό θα είναι να έχουμε σχεδιάσει την διαδρομή που θέλουμε θα κάνουμε έτσι ώστε να συναντάμε αρκετά σκιερά μέρη σε τακτά χρονικά διαστήματα.
– Αποφεύγουμε την καφεΐνη πριν από την άσκηση, καθώς σε συνδυασμό με την ζέστη μπορεί να αυξήσει τους παλμούς μας.
– Να προτιμάμε ρούχα τα οποία είναι ελαφριά και να έχουμε ένα καπέλο μαζί.
– Η χρήση αντηλιακού είναι πάντα απαραίτητη.
– Πριν την άσκηση μπορούμε να κάνουμε ένα δροσερό ντους.
– Να έχουμε πάντα μαζί μας ένα μπουκάλι νερό. Η ενυδάτωση είναι σημαντική εκτός της άσκησης και καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας.
– Να διαλέγουμε τις κατάλληλες ώρες της ημέρας. Όπως, νωρίς το πρωί ή όταν πέφτει ο ήλιος. Καλό είναι να αποφεύγουμε τις μεσημερινές ώρες.
-Το πιο σημαντικό από όλα όμως είναι να ξέρουμε τα όρια που έχει το σώμα μας και να ξέρουμε πότε να σταματάμε.
– Να κάνουμε μικρά σετ με παύσεις και διαλείμματα ενδυάμεσα.
– Να είμαστε σίγουρες ότι έχουμε κάνει το σωστό ζέσταμα πριν την προπόνησή μας και το σωστό στρέτσινγκ μετά.

Ελπίζω να σας βοήθησα καλή προπόνηση κορίτσια!