Fit ball pilates-2 ασκήσεις με μπάλα για κοιλιακούς
Όμορφη μέρα να έχουμε αγαπημένοι και αγαπημένες!
Η fit ball (μεγάλη μπάλα) και η μικρή μπάλα είναι μια σημαντική προσθήκη στην προπόνηση Pilates. Χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φόρα από φυσιοθεραπευτές για νευροαναπτυξιακές θεραπείες.
Η fit ball είναι μια ασταθής επιφάνεια και γι αυτό υπάρχει μια συνεχείς προσπάθεια εξισορρόπησης.
Αυτές οι λεπτές προσαρμογές σταθεροποίησης βοηθούν στην απομόνωση και την ενεργοποίηση των βαθύτερων μυϊκών στρωμάτων.
Τα οφέλη της ασκήσεις με τις μπάλες είναι :
Εδραίωση και ενίσχυση της ισορροπίας.
Βοηθούν στην σταθεροποίηση των μυών γύρω από την σπονδυλική στήλη.
Βοηθούν στη σωστή στάση του σώματος.
Ενεργοποιούν τον κινητικό έλεγχο.
Σήμερα σας έχω δύο ασκήσεις με μεγάλη μπάλα για κοιλιακούς.
Εικόνα 1
Αρχική θέση
Σε ύπτια θέση σηκώστε τον κορμό και τεντώστε τα πόδια ψηλά. Χέρια πίσω από τον αυχένα με τους αγκώνες στο πλάι. Η μπάλα ανάμεσα στα πόδια και πιέστε.
ΕΚΠΝΟΉ. -Στρίψτε τον κορμό προς το μπροστινό πόδι με τεντωμένους τους αγκώνες στο πλάι. Ταυτόχρονα περιστρέψτε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας.
ΕΙΣΠΝΟΉ – Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνεχίστε και προς το άλλο πόδι.
Κάντε 10 επαναλήψεις.
Εικόνα 2
Αρχική θέση.
Τα πόδια πάνω στην μπάλα. Ξεκινήστε να ρολλάρετε την σπονδυλική σας στήλη προς τα κάτω ανά σπόνδυλο την φορά μέχρι να ακουμπήσετε την μέση.Μετά πάλι ρολλάρετε προςτα πάνω.
Κάντε 10 επαναλήψεις.
Εισπνέω πριν ξεκινήσω το ρολλάρισμα, εκπνέοντας τραβώντας τον αφαλό προς την σπονδυλική στήλη την ώρα που κατεβαίνουμε. Το ίδιο κάνουμε και στο ανέβασμα.
Καλή εξάσκηση φίλοι μου και ότι χρειαστείτε είμαι εδώ!!!
-Personal Trainer
-Yoga-Pilates
-Bodybalance Instructor for LesMillsHellas.
-Assosiate Diploma I.S.T.D (Imperial society of teachers of dancing).
SHARE
RECENT
