Φάε Πολύ…Μείνε Λεπτή. Οδηγός Διατροφικής Επιβίωσης Από Μεγάλους Διατροφολόγους!

Πάντα το τι θα φάτε, πότε θα το φάτε, ανάλογα με την περίσταση είναι ένα ερωτηματικό για εσάς. Είτε είναι γιορτές, είτε καλοκαιράκι, είτε μία έξοδος, είτε ένα πάρτυ, όλο και κάποια ατασθαλεία θα κάνετε.

 

Για αυτό και εμείς βρήκαμε κάποιους κορυφαίους διατροφολόγους που μοιράζονται μαζί σας μικρά κόλπα για να μπορέσετε να “ξεπεράσετε” διατροφικά όσο μπορείτε πιο ανώδυνα όποια ατασθαλεία κάνετε 🙂

 

 

ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΙΝ: Αν πρόκειται να φορέσετε στενά και κολλητά ρούχα, καλό είναι να αποφύγετε τις τροφές που σας φουσκώνουν, λέει από τη Νέα Υόρκη η διατροφολόγος Stephanie Middleberg.

 

ΟΧΙ: τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, τα αεριούχα ποτά, τα αλμυρά τρόφιμα, ζάχαρη, υδατάνθρακες, γαλακτοκομικά, λαχανικά .” Το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο είναι αυτά που μας φουσκώνουν πολύ”, προειδοποιεί η Middleberg. “Και όλα αυτές οι τεράστιες ψιλοκομμένες σαλάτες για γεύμα μπορεί εξίσου να μας φουσκώσουν. Εάν θέλετε σαλάτα κόψτε το μισό μαρούλι “.  

 

ΝΑΙ: Άπαχο κρέας, πρωτεΐνες όπως ο σολομός, πλούσια σε κάλιο τροφές όπως το αβοκάντο, οι μπανάνες και τα σπαράγγια, τα οποία εμποδίζουν την κατακράτηση και φυσικά να πίνετε άφθονο νερό.

 

ΠΡΙΝ ΤΟ ΠΑΡΤΥ:  Αν πάτε σε ένα πάρτι πεινασμένοι, έχετε περισσότερες πιθανότητες να αρπάξετε παρορμητικά ότι πιο ανθυγιεινό υπάρχει. Για αυτό πριν ξεκινήσετε μπορείτε να κάνετε ένα μικρό γεύμα. Επίσης ένα πάτε απ ‘ευθείας από το γραφείο σας, φτιάξτε ένα δεύτερο μεσημερινό γεύμα πχ.  όπως μια σαλάτα με γαρίδες και να το διατηρήσετε στο ψυγείο, προτείνει από τη Νέα Υόρκη η ψυχολόγος και εμπειρογνώμονας διατροφής Stephen Gullo, ή να έχετε σνακ με λίγες θερμίδες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.

 

 

ΣΤΟ ΠΑΡΤΥ:  Μπορείτε να πάτε λίγο αργά. Εάν είστε πεινασμένοι, η Middleberg συνιστά ότι πιο υγιεινό έχει το τραπέζι χωρίς απερίσκεπτα τσιμπήματα. 

 

 

Γνωρίστε όχι μόνο το πόσο θα πιείτε αλλά και πότε.  Μπορείτε να ξεκινήστε με ένα cocktail χαμηλών θερμίδων, όπως σόδα με  χυμό cranberry, ή δοκιμάστε χυμό ντομάτας.

 

Τι να πίνετε: Τεκίλα και βότκα δεν περιέχει ζάχαρη επειδή  έχετε την τάση να πιείτε το ποτό αργά, μας λέει η Gullo. Ανακατέψτε το με σόδα, δεν έχει πολλές θερμίδες και είναι τονωτικό. Το κρασί είναι η επόμενη καλύτερη επιλογή και οι αφρώδεις ποικιλίες έχουν το πλεονέκτημα να είναι λίγο πιο χορταστικές. Οι χειρότερες επιλογές: Μπύρα και βαριά κοκτέιλ.

 

 

Η Middleberg προτείνει: Για πρωινό, δύο βραστά αυγά και ένα φρούτο. Για μεσημεριανό,  μια σαλάτα με πρωτεΐνη, αβοκάντο, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Το απόγευμα, σνακ 20 ωμοί ξηροί καρποί. Για το δείπνο, άπαχη πρωτεΐνη μαζί με ένα χορταρικό, όπως σολομός με σπανάκι. Τελειώστε κάθε γεύμα με ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι.

 

Ελπίζουμε να σας βοηθήσαμε, καλές και απολαυστικές γιορτές λοιπόν!