Έρευνα: 3 τρόποι σωματικής δραστηριότητας που θα σας κάνουν πιο υγιείς!

Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο Κολούμπια και μια διεθνή ομάδας ερευνητών, ανακάλυψε αρκετούς τρόπους για να επιτύχουμε μια καλή υγεία από την άσκηση.

Είναι γνωστό ότι τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι αρκετό για την διατήρηση καλής υγείας δηλαδή το 2% της ημέρας.

Η έρευνα αποκάλυψε ότι τα 30 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης εξαρτώνται από το πώς περνάτε το υπόλοιπο της ημέρας. Οι άνθρωποι που περπατούσαν 30 λεπτά την ημέρα και καθόντουσαν για λιγότερο από 7 ώρες μείωσαν τις πιθανότητες θανάτου έως και 80% σε αντίθεση με εκείνους που καθόντουσαν 11 με 12 ώρες την ημέρα, ο κίνδυνος θνησιμότητας δεν μειώθηκε καθόλου.

Το να είμαστε σε κίνηση συγχρόνως με την απουσία καθιστικής ζωής έχει μεγάλη σημασία.

Το κλειδί είναι, να βρεθεί η σωστή ισορροπία του καθιστικού χρόνου και της σωματικής δραστηριότητας.

Στην έρευνα χρησιμοποιήθηκαν τρία μοντέλα φυσικής δραστηριότητας που και τα τρία μείωναν τον κίνδυνο θανάτου κατα 30%.

1. 55 λεπτά άσκησης, 4 ώρες ελαφριάς σωματικής άσκησης (όπως αργό περπάτημα, ελαφριές οικιακές εργασίες π.χ. μαγείρεμα, ξεσκόνισμα, σιδέρωμα, πλυντήριο, πλύσιμο πιάτων κτλ) και 11 ώρες καθιστικής ζωής

2. 13 λεπτά άσκησης, 5,5 ώρες ελαφριάς σωματικής άσκησης και 10,3 ώρες καθιστικής ζωής

3. 3 λεπτά άσκησης , 6 ώρες ελαφριάς σωματικής άσκησης και 9,7 ώρες καθιστικής ζωής.

Βλέπουμε λοιπόν ότι είναι στο χέρι μας τελικά να αποφασίσουμε ποιο από τα παραπάνω είναι αυτό που μας βολεύει αφού ακόμα και τα τρία λεπτά άσκησης έχει όφελος εφόσον συνδυάζεται με 6 ώρες ελαφριάς σωματικής άσκηση.

Είναι στο χέρι σας τι θα επιλέξετε !