Εν κινήσει- Δραστηριότητες που κάνουν καλό στα πόδια σας, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα!

Περπατήστε! 

Ανάλογα με το κέφι σας περπατήστε, αργά ή πιο γρήγορα, με παρέα ή μόνη, στην παραλία
(το περπάτημα ξυπόλητη στην άμμο κάνει θαύματα για τα πόδια και τις γάμπες σας), στο
βουνό, στο πάρκο ή απλά στους δρόμους της γειτονιάς. Φορέστε κάλτσες που επιτρέπουν
στα πόδια να αναπνέουν, χωρίς ραφές, ή με επίπεδες ραφές, για να μην καταλήξετε με
φουσκάλες. Επιλέξτε παπούτσια που υποστηρίζουν το πόδι, με εύκαμπτη σόλα που δεν
γλυστρά. Όταν περπατάτε, κρατάτε το κεφάλι ψηλά και μη γέρνετε το σώμα σας προς τα
εμπρός. Μετά το περπάτημα κάντε μασάζ στα πέλματά σας: κυκλικές κινήσεις με τον
αντίχειρα και τα δάκτυλά σας, σε όλο το μήκος του πέλματος, ασκώντας μεγαλύτερη πίεση
στη φτέρνα και το μετατάρσιο, χωρίς να ξεχνάτε τα πλαϊνά.

Γυμναστική για τα πόδια και τα πέλματα

1. Σταθείτε όρθια και ισορροπήστε σωστά, με το βάρος σας μοιρασμένο και στα δυο
πόδια. Μετακινήστε το βάρος σας στις φτέρνες σας και κάμψτε τα δάκτυλά των
ποδιών προς τα κάτω. Ισιώστε τα και επαναλάβετε 10 φορές. Η άσκηση αυτή
ενδυναμώνει το πέλμα γενικά, αλλά βοηθά και τις κράμπες στα δάκτυλά ή το
πέλμα.
2. Τοποθετήστε το ένα πόδι σε μια πετσέτα στο πάτωμα. Τραβήξτε την πετσέτα,
πιάνοντάς την με τα δάκτυλα του ποδιού. Επαναλάβετε 5 φορές και αλλάξτε πόδι.
Όταν συνηθίσετε την κίνηση, μπορείτε να αυξήσετε τις επαναλήψεις, να αυξήσετε
την αντίσταση, προσθέτοντας ένα ανάλογα βαρύ αντικείμενο πάνω στην πετσέτα.
3. Καθίστε σε καρέκλα ή σκαμνί και με το πέλμα του ενός ποδιού τρίψτε το «καλάμι»
του αντίθετου ποδιού, ξεκινώντας από το γόνατο και κατεβαίνοντας μέχρι τον
αστράγαλο και αντίστροφα. Επαναλάβετε 20 φορές. Ανακουφίζει την ένταση στην
κνήμη και αυξάνει την ευκαμψία του ποδιού που κάνει το μασάζ.
4. Κυλήστε ένα μπαλάκι (π.χ. του τένις, ή τα ειδικά λαστιχένια μπαλάκια από
καταστήματα αθλητικών ειδών) κάτω από το πόδι σας για περίπου 2 λεπτά. Η
κίνηση αυτή κάνει μασάζ στο πέλμα και ανακουφίζει την ένταση στην καμάρα του
ποδιού αλλά και στη γάμπα.
5. Ξαπλώνοντας στο πάτωμα, ακουμπήστε το ένα πόδι σε ένα μαξιλάρι στο ύψος της
γάμπας. Περιστρέψτε το πόδι σας 10 φορές προς τη μια φορά και 10 φορές
αντίστροφα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
6. Ξεκινώντας και πάλι ξαπλωμένη, με το πόδι στο μαξιλάρι, φανταστείτε πως το
μεγάλο δάκτυλο του ποδιού σας είναι στιλό και «γράψτε» τους αριθμούς από το 1
ως το 10 κουνώντας ανάλογα το πόδι σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
7. Στην ίδια στάση (5 και 6), κρατήστε το πόδι σας κάθετο προς την κνήμη. Τεντώστε
το πέλμα φέρνοντας τα δάκτυλα προς το μέρος σας και μετά, αντίθετα, προς τον
τοίχο, προς τα εσάς και μετά προς τον τοίχο, επαναλαμβάνοντας 10 φορές με το
κάθε πόδι.
8. Ολοκληρώστε τη γυμναστική όρθιες. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών (με τα πόδια
ενωμένα, απόσταση μεταξύ τους μια παλάμη) 10 φορές.

Περπατήστε ξυπόλητη

Αφήστε τα πόδια σας να αναπνεύσουν!

Δείτε μερικές συμβουλές:
 Επιλέξτε εύκολο «τερέν» για τις πρώτες φορές που θα περπατήσετε ξυπόλητη. Μια
αμμουδιά είναι σίγουρα καλύτερη από μια παραλία με βότσαλα, ένα γκαζόν
καλύτερο από ένα μονοπάτι με πευκοβελόνες και χαλίκια!

 Αποφύγετε τα αιχμηρά ή εμφανώς βρώμικα αντικείμενα.

 Να έχετε πάντα μαζί σας τα παπούτσια σας! Έτσι, μόλις υποψιαστείτε ότι το έδαφος
δεν είναι καθαρό ή ασφαλές, μπορείτε να τα φορέσετε αμέσως.

 Μην το παρακάνετε. Τις πρώτες φορές, οι τένοντας και οι αρθρώσεις των ποδιών
σας –πέλματα αλλά και γάμπες- μπορεί να διαμαρτυρηθούν, να πιαστούν ή να
κάνουν φουσκάλες.

 Επιστρέφοντας στο σπίτι, κάνετε ένα ποδόλουτρο, σκουπίστε καλά τα πόδια σας και
βάλτε τους ενυδατική κρέμα.

*Αν πάσχετε από κακή κυκλοφορία στα κάτω άκρα, ή από κάποια άλλη πάθηση,
πριν περπατήστε ξυπόλητες, ρωτήστε τον ποδίατρο ή όποιον επαγγελματία
συμβουλεύεστε για την υγεία των ποδιών σας.

Πληροφορίες Scholl