Digital detox: Τι είναι η ψηφιακή αποτοξίνωση και πώς μπορείς να την εφαρμόσεις!

Ένα διάλειμμα χωρίς ενοχές από τα social media

Οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μας τρώνε τον περισσότερο χρόνο απ΄όλα. Από το να αισθάνεστε την επιθυμία να δείτε τι χάσατε στο Instagram μέχρι να παρακολουθήσετε και να υιοθετήσετε αστεία από βίντεο στο TikTok στη λεκτική σας καθημερινότητα, θα υπάρχει πάντα ένας λόγος να παραμένετε στο διαδίκτυο όλη την ώρα.

Αλλά μια φορά κι έναν καιρό, δεν είχαμε αυτή τη φαινομενικά αδιάκοπη λαχτάρα να μάθουμε τα πάντα για όλους. Εδώ μιλάμε για την προ-FOMO εποχή. Εάν οι εφαρμογές στο τηλέφωνό σας καταναλώνουν το χρόνο σας, ίσως είναι ώρα για έναν εικονικό καθαρισμό.

Παρακάτω σας έχουμε τα πάντα που πρέπει να γνωρίζετε για μια ψηφιακή αποτοξίνωση, συμπεριλαμβανομένων τι είναι, πώς λειτουργεί και σημάδια ότι μπορεί να χρειαστείτε.

Τι είναι η ψηφιακή αποτοξίνωση;

Η ψηφιακή αποτοξίνωση είναι μια σκόπιμη απόφαση για τη μείωση ή τη διακοπή της χρήσης του χρόνου που αφιερώνεται σε συσκευές, λέει η Pam Skop, LMHC, σύμβουλος ψυχικής υγείας στη Νέα Υόρκη. Αλλά προτού πείτε «πρέπει να καθαρίζω τα εισερχόμενά μου καθημερινά” ή “Διαβάζω το Kindle μου κάθε βράδυ πριν κοιμηθώ”, να ξέρετε ότι η ψηφιακή αποτοξίνωση του καθενός διαφέρει και δεν χρειάζεται να κάνετε μια πλήρη παύση από τα πάντα»προσθέτει.

«Η ψηφιακή αποτοξίνωση μπορεί να λάβει διάφορες μορφές, όπως η μη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης το βράδυ ή ο περιορισμός της χρήσης όλων των ψηφιακών συσκευών για συγκεκριμένο αριθμό ωρών ή ημερών».

Γιατί πρέπει να κάνετε ψηφιακή αποτοξίνωση

Όταν αισθάνεστε κολλημένοι στην ομαδική συνομιλία με τους αγαπημένους σας ή στα μηνύματα από τους συναδέλφους σας, δεν είναι περίεργο που ξεχνάτε να παρακολουθείτε το περιβάλλον σας. Είτε αφιερώνετε μια σύντομη στιγμή για να ακούσετε τη λένε γύρω σας σε ένα καφέ είτε σταματήσετε για να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο από το γραφείο σας, το μήνυμα είναι το ίδιο. Μπορείτε να επωφεληθείτε από την προσθήκη περισσότερων γευστικών στιγμών στην καθημερινότητά σας.

«Οι άνθρωποι κάνουν ψηφιακές αποτοξινώσεις για να μειώσουν το άγχος ή την απόσπαση της προσοχής, να βελτιώσουν την προσοχή, να περιορίσουν τις εθιστικές τάσεις τους προς τα ηλεκτρονικά ή να αυξήσουν την κοινωνική αλληλεπίδραση», λέει η Bridget Jones, PsyD , κλινική ψυχολόγος.

Η λήψη ψηφιακής αποτοξίνωσης είναι σημαντική για την ψυχική υγεία. Αλλά το να κάνετε κάτι που έχει νόημα για εσάς είναι το δύσκολο κομμάτι.

Πώς να κάνετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση

Η μείωση του χρόνου οθόνης ακούγεται τρομακτικό, αλλά οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προετοιμαστείς με επιτυχία. Δεν υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να κάνετε ψηφιακή αποτοξίνωση. Εδώ σας έχουμε  μερικές ιδέες για το πώς γίνεται.

Καθορίστε ευέλικτα ημερήσια όρια 
Βάλτε μικρούς στόχους για να ξεκινήσετ. Αν βρίσκεστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για τέσσερις ώρες την ημέρα, να είστε λογικοί με τις αρχικές σας προσδοκίες και ξεκινήστε χωρίς κοινωνικά μέσα 20 λεπτά πριν κοιμηθείτε.

Μόλις συνηθίσετε αυτό το πρόγραμμα, μπορείτε να ξεκινήσετε να το ανεβάσετε σιγά σιγά.

Κάντε τον εαυτό σας λιγότερο διαθέσιμο 
Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις και απεγκαταστήστε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων που δεν χορταίνετε.

Όσο λιγότερους περισπασμούς έχετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να επιμείνετε σε μια αποτοξίνωση, καθώς καθιστά πιο δύσκολη την πρόσβαση στον ψηφιακό κόσμο.

Εάν αισθάνεστε άβολα με τη σίγαση των ειδοποιήσεων ή τη διαγραφή εφαρμογών από το τηλέφωνό σας, μπορείτε να ορίσετε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας για αποσύνδεση από μηνύματα ή μέσα κοινωνικής δικτύωσης για λίγη ώρα.

Προγραμματίστε πριν κάνετε μια μακροχρόνια αποτοξίνωση
Το να κάνετε ένα μεγάλο βήμα πίσω από την τεχνολογία θα ταρακουνήσει πολύ την καθημερινότητά σας. Σχεδιάστε λοιπόν ανάλογα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν απενεργοποιείτε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Μην σχεδιάζετε να αποσυνδεθείτε εντελώς, ειδικά αν έχετε ένα τρόπο ζωής ή επερχόμενη προθεσμία εργασίας που απαιτεί να είστε συνδεδεμένοι. Κάντε ένα ρεαλιστικό σχέδιο για το πότε και πόσο θα διαρκέσει η αποτοξίνωση. Το να θέσετε όρια γύρω από τον χρόνο αποτοξίνωσής σας, πιθανότατα θα σας κάνει πιο επιτυχημένους.

Είστε στο τηλέφωνό σας ενώ περνάτε χρόνο με άλλους
Συχνά κοιτάζετε και ασχολείστε με το τηλέφωνο ενώ απολαμβάνετε ένα γεύμα με τον φίλο, ή τον σύντροφο ή την οικογένειάς σας, σωστά; Το να περνάς χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσηςσυνήθως σημαίνει λιγότερες διαπροσωπικές αλληλεπιδράσεις και σύνδεση με του άλλους.
Η τεχνολογία μπορεί να μας κλέψει την ικανότητά μας να είμαστε παρόντες με τον εαυτό μας και τους άλλους. Μια ψηφιακή αποτοξίνωση μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο αφοσιωμένοι, διαθέσιμοι και ικανοί να επικοινωνείτε με ουσιαστικούς τρόπους με τους σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή σας.

Νιώθετε εξαντλημένοι και ανίκανοι να εστιάσετε
Είναι αρκετά απλό. Οι άνθρωποι δεν προορίζονται να καταναλώνουν τόσες πολλές πληροφορίες όσο εμείς καθημερινά.. Η συνεχής απορρόφηση πληροφοριών από διάφορες εφαρμογές και μορφές επικοινωνίας είναι συντριπτική και εξαντλητική. Επιπλέον, η τακτική έκθεση σε ψηφιακό περιεχόμενο επηρεάζει το εύρος της προσοχής και την ικανότητά σας να εστιάσετε.

Αυτός ο ατελείωτος κύκλος ικανοποίησης μπορεί να μειώσει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να παραμένει προσεκτικός για μεγάλες περιόδους. Ωστόσο, η αφαίρεση των ψηφιακών περισπασμών μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα και τη συγκέντρωσή σας σε μία μόνο εργασία.

Σκεφτείτε ότι αφιερώνετε χρόνο μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως πράξη αγάπης για τον εαυτό σας, προστατεύετε τον εαυτό σας από την αναπόφευκτη σύγκριση.