Διατροφή πριν από τα Χριστούγεννα | Tips για να απολαύσετε τις γιορτές!

Σημαντικό να αναφέρουμε πως  αποφεύγουμε τις αυστηρές δίαιτες,  διότι μπορούν να φέρουν αντίθετα αποτελέσματα απ’αυτά που επιθυμούμε.  Φτιάχνουμε τη διατροφή μας με τις παρακάτω συμβουλές και σίγουρα θα νιώσουμε διαφορά.

– Ξεκινάμε τη μέρα μας με ένα ποτήρι νερό με λεμόνι (όχι σε μεγάλες ποσότητες). Το λεμόνι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και απορροφά τις τοξικές ουσίες. Βέβαια, με αυτόν τον τρόπο αυξάνουμε και τις ποσότητες νερού στον οργανισμό. Χρειαζόμαστε 8-10 ποτήρια τουλάχιστον νερό/ημέρα ώστε να ενυδατώσουμε τον οργανισμό μας, να αποβάλλουμε υγρά και να αισθανθούμε ευκολότερα κορεσμό.

– Συχνά και μικρά γεύματα (ανά 3-4 ώρες). Τα συχνά και μικρά γεύματα μας βοηθούν να αποφύγουμε την υπερκατανάλωση τροφών και αυτό γιατί νιώθουμε λιγότερο πεινασμένοι.

Tip:  Να καταναλώνουμε ανά 3 ώρες πρωτεινούχα γεύματα, να τρώμε αργά το γεύμα μας (20′ min)  για μεγαλύτερο κορεσμό καθώς και να φροντίζουμε το γεύμα πριν τον ύπνο να είναι ελαφρύ και 2-2,5 ώρες νωρίτερα.

-Φρούτα/Λαχανικά.  Το μενού μας πρέπει να έχει ποικιλία σε φρούτα και λαχανικά. Αυτές τις μέρες δίνουμε έμφαση σε πράσινες σαλάτες, μαρούλι, iceberg κλπ καθώς αυξάνουν τον κορεσμό. Απογεύγουμε λάχανο, μπρόκολο και κουνουπίδι διότι υπάρχει πιθανότητα κατακράτησης υγρών και πρηξιμάτων. Επίσης, δεν ξεχνάμε η μέρα μας να περιλαμβάνει μήλα γιατί χάρη στην ουσία που περιέχει, πηκτίνη απομακρύνονται οι τοξίνες από τη γαστρεντερική οδό. Με αυτό τον τρόπο το συκώτι δεν επιβαρύνεται από τις βλαβερές ουσίες που εισέρχονται στο σώμα.

-Αυξάνουμε τις τροφές με φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες  βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και στη μειωμένη αποθήκευση λίπους. (προιόντα ολικής αλέσεως μαύρο ψώμί, κράκερς ολικής, βρώμη κλπ)

-Μειώνουμε την πρόσληψη σε αλάτι. Το αλάτι μας δίνει extra και ευχάριστη γεύση όμως έχει την ιδιότητα για κατακράτηση υγρών,βπρηξιμάτων τα οποία θέλουμε να αποβάλλουμε από τον οργανισμό μας. Επομένως, μειώνουμε την ποσότητα αλατιού στα γεύματα μας.

-Πίνουμε τσάι. Το τσάι συμβάλλει στην αποβολή των περιττών ουσιών (κυρίως το πράσινο) και αυξάνει κατά 10% τις καύσεις του μεταβολισμού.

-Λιγούρες.  Υπάρχουν μέρες που είμαστε πιο ευάλωτοι και θέλουμε να ξεσπάσουμε σε γλυκά. Μπορούμε να αντικαταστήσουμε τις λιγούρες μας με μαύρη σοκολάτα (30γρ), στικς λαχανικών,βμπάρες βρώμης, αποξηραμένα φρούτα και μέλι.