Διατροφή & Κάπνισμα: 5 Τρόποι Να Μείνεις Σε Φόρμα Χωρίς Τσιγάρο!

Έκοψες ή θέλεις να κόψεις το τσιγάρο και αγχώνεσαι μην παχύνεις; 

 

Το τσιγάρο περιέχει μια ουσία,την νικοτίνη, η οποία προκαλεί ισχυρότατο εθισμό γι’αυτό και όταν αποφασίζουμε να κόψουμε το κάπνισμα, προσπαθούμε να ξεσπάσουμε σε διάφορα πράγματα και κυρίως στο φαγητό ή στα γλυκά. Αποτέλεσμα αυτού είναι η αύξηση του σωματικού βάρους, ιδιαίτερα κατά τους πρώτους μήνες της διακοπής.

 

Η νικοτίνη που περιέχει το τσιγάρο είναι παράγοντας μείωσης της όρεξης και αύξησης-τεχνητά- του μεταβολισμού. Μετά από λίγο χρονικό διάστημα, η όρεξη επανέρχεται και ο μεταβολισμός επιστρέφει στα κανονικά του επίπεδα. Ωστόσο, σημαντικό είναι να αναφερθεί πως δεν παρατηρείται αύξηση σωματικού βάρους σε όλα τα άτομα που σταματούν το κάπνισμα. 

 

 

1) Κατανάλωσε περισσότερα υγρά. Προσπάθησε να ξεγελάσεις και να μειώσεις το αίσθημα της πείνας με νερό, πράσινο τσάι ή τσάι με φρούτα τις επιλογής σου χωρίς ζάχαρη. 

 

2) Μείωσε τις ποσότητες φαγητού στο πιάτο σου. Στο μεσημεριανό και το βραδινό σου, γέμισε τα 2/3 του πιάτου με σαλάτα και το 1/3 με πρωτεϊνούχα τρόφιμα που σου προσφέρουν πιο γρήγορο κορεσμό.

 

3) Αύξησε τα μικρά σνακ στο ημερήσιο διατροφολόγιο σου. Μ’αυτό τον τρόπο θα μειώσεις αισθητά την όρεξη σου για ατασταλίες. Μπορείς να επιλέξεις φρούτα, λαχανικά, μπάρες δημητριακών, κράκερς με γαλοπούλα, γιαούρτι 2% κ.α

 

4) Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα. Ο οργανισμός σου έχει παραπάνω ανάγκη να ασχοληθεί με κάποιο είδος άσκησης και στη συνέχεια με τον τρόπο αυτό να αύξησεις το μεταβολισμό σου. Μπορείς να επιλέξεις οτιδήποτε σε ευχαριστεί και σε κάνει να ξεχνιέσαι από το κάπνισμα, όπως το περπάτημα, το  τρέξιμο, το ποδήλατο , το χορό κ.α

 

5) Αντικατέστησε την λιγούρα σου με υγειινές επιλογές. Μερικές ιδέες για θρεπτικά και υγειινά γλυκά είναι : γιαούρτι 2% με φρούτα της αρεσκέιας σου,μέλι βρώμη και ξηρούς καρπούς. smoothie με φρούτα,μπισκότα χωρίς ζάχαρη με βρώμη, μέλι ή μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας και γάλα ελαφρύ. ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη. αποξηραμένα φρούτα(δαμάσκηνα)  κ.α

 

 

 – να βουρτσίζεις αρκετά συχνά τα δόντια σου

 – να απασχολείς τα χέρια σου μ΄ένα κομπολόι

 – να φτιάξεις χειροποίητα κοσμήματα ή να μάθεις κέντημα

 – να έχεις συχνή επικοινωνία με φίλους

 

Το τσιγάρο είναι ένα προιόν, το οποίο βλάπτει σοβαρά την υγεία μας, εσωτερικά και εξωτερικά και πρέπει να το βγάλουμε από τη ζωή μας. Έτσι κερδίζουμε υγεία, ομορφιά και βελτιώνουμε το επίπεδο της ζωής μας!!