Διατροφή για μακριά και υγιή μαλλιά-Διαβάστε όλα τα απαραίτητα συστατικά που πρέπει να παίρνετε!

Από τη Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Άρτεμις Ζερδέλη

Η διατροφή μας και συγκεκριμένα κάποια συστατικά (βιταμίνες ,μέταλλα,ιχνοστοιχεία) μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των μαλλιών μας όσον αφορά το μεγάλωμα της τρίχας αλλά και την αποτροπή τριχόπτωσης.

Τα παρακάτω συστατικά είναι απαραίτητα για μια υγιή εμφάνιση των μαλλιών!

• Βιταμίνη Α:Τη βρίσκουμε σε καρότα,συκώτι,αυγά,γαλακτοκομικά,ψάρια.

• Βιταμίνη C: Εσπεριδοειδή,φράουλες,πιπεριές,μπρόκολο,πράσινα φυλλωδη λαχανικά,παπάγια είναι οι τροφές που συναντλαμε τη βιταμίμη C!

• Bιταμίνες του συμπλέγματος B: κρέας,ψάρια,ξηροί καρποί,πράσινα φυλλώδη λαχανικά,κάποια δημητριακά

• Βιοτίνη! Πηγές βιοτίνης:Αυγά,δημητριακά,συκώτι

• Βιταμίνη Ε: Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς ελαιόλαδο και σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά

• Ψευδάργυρος: μύδια ,ψάρια πουλερικά και σε λιγότερη ποσότητα σε γάλα και αυγά

• Σίδηρος κυρίως για όσους έχουν τριχόπτωση. Ο σίδηρος βρίσκεται στο κόκκινο κρέας στο συκώτι,σε κοτόπουλο,σε αυγά,σε ψάρια ,σε όσπρια σε κάποια λαχανικά(π.χ. αγκινάρες). Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η κατανάλωση βιταμίνης C ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου ενώ η ταυτόχρονη κατανάλωση ασβεστίου την εμποδίζει. Ακόμη,η απορρόφηση του σιδήρου από ζωικά τρόφιμα είναι πολύ μεγαλύτερη σε σχέση με το σίδηρο που βρίσκεται σε φυτικές τροφές.

Τέλος,μη ξεχνάτε ότι η σωστή ενυδάτωση έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία των μαλλιών σας!