Διακοπή καπνίσματος και διατροφή – Πως να βοηθήσω τον εαυτό μου να πετύχει το στόχο του χωρίς να πάρω κιλά;

Σε σχέση με το φαγητό, το κάπνισμα περιορίζει την όρεξη γιατί μειώνει την ικανότητα γεύσης και όσφρησης. Φανταστείτε λοιπόν και το απλό, θα αποκτήσετε καλύτερη γεύση και όσφρηση, θα υπολαμβάνεται περισσότερο τις τροφές που θα καταναλώνετε και τις μυρωδιές, όχι μόνο του φαγητού αλλά και της φύσης. 
Σημαντικό είναι να καταναλώνετε τροφές που βοηθούν τον οργανισμό να ανακτήσει τις φυσιολογικές του λειτουργίες, δίνουν ενέργεια και ταυτόχρονα μετριάζουν την ανάγκη για κάπνισμα.

ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ :

* Εντοπίστε τι είναι αυτό που σας οδηγεί στην ανάγκη για τσιγάρο, ώστε να μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε και να βρείτε τον κατάλληλο τρόπο για τη διακοπή του.

* Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα. Φυσική δραστηριότητα μπορεί να είναι το περπάπτημα- τρέξιμο- κολύμπι- γυμναστήριο- μπάσκετ με φίλους κ.α. αρκεί να γίνεται συστηματικά τουλάχιστον 3-4φορές/ εβδομάδα. Η ευεξία που θα αισθάνεστε σταδιακά συμβάλει στην ελάττωση της επιθυμίας για τσιγάρο και γενικότερα για επιβαρυντικές επιλογές σαν τρόπος ζωής.

*Φροντίστε να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών πλούσια σε βιταμίνη C (την οποία έχει ‘στερηθεί’ εν μέρει ο οργανισμός σας εξαιτίας του καπνίσματος) . Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι :ακτινίδια, εσπεριδοειδή- φράουλες- μούρα- μπρόκολο- σπανάκι- ρόδι κ.α. Πιθανότατα να χρειάζεστε και επιπλέον συμπλήρωμα διατροφής σε κάποια από τις παραπάνω βιταμίνες (A, E, C), πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού και του ιατρού/φαρμακοποιού/διαιτολόγου σας. Καταναλώνετε ποικιλία φρούτων και λαχανικών πάντα εποχής.

* Κάνετε πολλά και μικρά γεύματα. Έχετε σταθερές ώρες γευμάτων. Έχετε τουλάχιστον ένα γεύμα από σπιτικό φαγητό (το γρήγορο φαγητό είναι συνήθως πλούσιο σε λίπη- θερμίδες και ανεπαρκές σε θρεπτικά συστατικά)

* Φροντίστε τα ενδιάμεσα γεύματά σας να αποτελούνται τροφές που σας προσφέρουν πλούσια θρεπτικά συστατικά (φρούτα-ξηρούς καρπούς-μπάρα δημητριακών κ.α.) και εξισορροπούν την επιθυμία σας για καφέ και τσιγάρο, σφολιατοειδή κ.α.

* Καταναλώστε ζεστά ροφήματα και βότανα όπως πράσινο τσάι, βαλεριάνα, βαλσαμόχορτο, τζίντζερ κ.α. Καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό, συμβάλλουν στην ‘’χαλάρωση’’ σε σχέση με την επιθυμία για τσιγάρο, το άγχος/ στρες. Παράλληλα ‘’ξεγελάτε’’ τη στοματική κοιλότητα γιατί είναι σαν να αντικαθιστούν τη μηχανική κίνηση για τσιγάρο. 
Περιορίστε την κατανάλωση σε καφέ , αλκοόλ και αναψυκτικά .

* Κάντε καταγραφή των δραστηριοτήτων σας και των αλλαγών στις καθημερινές σας συνήθειες και παρατηρήστε μετά από λίγο καιρό τις επιλογές σας και τα αποτελέσματά τους. Κάντε ένα μικρό ‘απολογισμό’ και επαναπροσδιορίστε τους στόχους σας.

* Απολαύστε τις αλλαγές, τη βελτίωση της γεύσης και την όσφρησης, τη βελτίωση της αντοχής σας , την ευεξία !

*Συμβουλεύτείτε ένα ειδικό στον τομέα της διατροφής ώστε να κάνετε την πορσπάθεια σας πριο ολοκληρωμένη και με περισσότερες πιθανότητες για μόνιμα αποτελέσματα.

Δρυγιαννάκη Άρτεμις
Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής