Δείτε ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ για την υγεία σας

Ως φαν του καφέ θα σας έλεγα όποτε θέλετε. Μελέτες υποδεικνύουν ότι το καθημερινό φλιτζάνι καφεΐνης μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου σας και όταν καταναλώνεται προσεκτικά. Χωρίς ζάχαρη, ο καφές μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, χάρη στα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο φυτό του καφέ. Ωστόσο, δεν έχει να κάνει μόνο με το πως πίνετε τον καφέ σας, αλλά και με το πότε τον πίνετε. Με τον σωστό χρόνο, μπορείτε να αποφύγετε τυχόν αρνητικές επιπτώσεις.

Η καλύτερη ώρα για να πιεις καφέ

Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία είναι ένα φυσικό διεγερτικό», αυτό σημαίνει ότι μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την ενεργειακή δαπάνη του σώματος. Γι’ αυτό η κατανάλωση καφέ το πρωί, περίπου 90 λεπτά μετά το ξύπνημα, λειτουργεί καλά, γιατί συγχρονίζεται με τον φυσικό ρυθμό κορτιζόλης του σώματος.Εάν είστε κάποιος που του αρέσει να γυμνάζεται το πρωί, η κατανάλωση ενός black coffee πριν μπορεί να βελτιώσει τη σωματική απόδοση και να υποστηρίξει την καύση λίπους, ενώ η κατανάλωση του μετά θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών.

Τούτου λεχθέντος, είναι καλύτερο να μην το έχετε ως πρώτο πράγμα το πρωί με άδειο στομάχι, καθώς μπορεί να προκαλέσει την παραγωγή οξέος στομάχου, το οποίο μπορεί ενδεχομένως να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα. Επομένως, φροντίστε να πίνετε καφέ μετά από ένα ελαφρύ γεύμα ή σνακ – αυτό μειώνει επίσης τον κίνδυνο να αυξήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας, τα οποία θα κορυφωθούν ήδη τις πρώτες ώρες του ξυπνήματος.

Ο απογευματινός καφές σας δεν πρέπει να είναι αργά

Μετά το μεσημεριανό γεύμα, τα επίπεδα ενέργειάς σας μπορεί να είναι χαμηλότερα και ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για πολλούς. Ένας καφές νωρίς το απόγευμα είναι πιο αποτελεσματικός από έναν αργότερα μέσα στην ημέρα, καθώς τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται φυσικά το απόγευμα. Η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να ενισχύσει την εγρήγορση και να σας ανεβάζει την ενέργεια που ίσως λαχταράτε.

Ωστόσο, δεδομένης της ικανότητάς του να αυξάνει την εγρήγορση, αποφύγετε να πίνετε καφέ μετά τις 4 μ.μ. – αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα. Μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, καθώς έχει κατά προσέγγιση αποτέλεσμα οκτώ ωρών και μπορεί να εξακολουθεί να υπάρχει στο σύστημά σας την ώρα που θα πάτε στο κρεβάτι.

Τι θεωρείτε πολύς καφές;

Ποια είναι όμως η σωστή ποσότητα καφέ που πρέπει να καταναλώνουμε; Ο καφές δρα ως διουρητικό και τείνει να αφυδατώνει τον οργανισμό. Επομένως, εάν πίνετε πολύ καφέ, θα εμφανίσετε αφυδάτωση και θα χρειαστεί να πηγαίνετε στην τουαλέτα πιο συχνά. Για να το καταπολεμήσετε αυτό, μπορείτε να εστιάσετε στο να παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας αρκετό νερό ή νερό με θρεπτικά στοιχεία. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα οιστρογόνων, οδηγώντας δυνητικά σε αύξηση βάρους, επομένως είναι σημαντικό να προσέχετε την πρόσληψη καφέ σας. Προσπαθήστε να την περιορίσετε σε όχι περισσότερα από 500n mg την ημέρα (όχι περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια) για να αντιμετωπίσετε τις πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της αφυδάτωσης, αλλά να επωφεληθείτε από τα οφέλη.

Οι εναλλακτικές λύσεις καφέ

Εάν η λαχτάρα σας για καφεΐνη υπερισχύει της θέλησής σας να χρονομετρήσετε σωστά τον καφέ σας, υπάρχουν μερικές εναλλακτικές επιλογές. Υπάρχουν κάποια είδη τσάι που παρέχουν μια απαλή ώθηση ενέργειας χωρίς απότομες αιχμές καφεΐνης και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Το ζεστό κακάο επίσης από καθαρούς κόκκους κακάο και γάλα καρύδας μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διάθεση και το κίνητρο.

cover photo freepik