Cycle Syncing: Πώς να συγχρονίσετε τη διατροφή, τη γυμναστική και την παραγωγικότητά σας με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο

Υπάρχει πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής που μπορείς να ακολουθείς ανάλογα με τον εμμηνορροϊκό σου κύκλο και λέγεται cycling syncing.

Έχεις παρατηρήσει πως, στις περισσότερες των περιπτώσεων, λίγες ημέρες πριν την προγραμματισμένη ημερομηνία έναρξης της περιόδου σου έχεις λιγούρες; Πόσες φορές κατά την διάρκειά της είσαι εξαντλημένη και κουρασμένη δίχως να μεσολαβούν οι γνωστές, στις περισσότερες από εμάς, κράμπες περιόδου; Τα δύο παραπάνω παραδείγματα είναι αποτέλεσμα ορμονικών διαδικασιών που πραγματοποιούνται στον οργανισμό μας κάθε μήνα!

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος αποτελείται από 4 φάσεις. Σε κάθε μία από τις οποίες πραγματοποιούνται διαφορετικές διαδικασίες, με τον οργανισμό να απαιτεί συγκεκριμένα διατροφικά στοιχεία και τύπο γυμναστικής ανάλογα με την φάση που βρίσκεσαι.

Εμμηνορροϊκή φάση (0-7^η ημέρα): Ή αλλιώς γνωστή ως περίοδος. Κατά την διάρκεια της φάσης αυτής το ενδομήτριο πέφτει και ρέει έξω από τον κόλπο. Τα οιστρογόνα είναι στο κατώτερο επίπεδό τους, οπότε τα ενεργειακά επίπεδα είναι αρκετά μειωμένα.

Είναι η φάση που στρέφεσαι προς τα comfort foods για ευκολία, ωστόσο χρειάζεσαι μια πληθώρα θρεπτικών συστατικών. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο (σπανάκι,συκώτι) για την αναπλήρωση του σιδήρου που χάνεται, βιταμίνη C (κόκκινη και κίτρινη πιπεριά) που αυξάνει την απορρόφηση σιδήρου, βιταμίνη Κ (γαλακτοκομικά,αυγά) για την μείωση της έντονης ροής και Ω-3 λιπαρά (σολωμός) για την μείωση της φλεγμονής και των κραμπών.

Μην πιέσεις τον εαυτό σου να ακολουθήσει την προγραμματισμένη γυμναστική σου. Ένα χαλαρωτικό περπάτημα στην φύση είναι αυτό που χρειάζεσαι.

Ωοθυλακική φάση (8-13^η ημέρα): Μια αύξηση στα οιστρογόνα προκαλεί την πάχυνση του ενδομητρίου. Αναλόγως, αυξάνεται και η ενέργεια.

Φυλλώδη λαχανικά, υγιεινά λίπη (αβοκάντο, λιναρόσπορος) και σύνθετοι υδατάνθρακες (σιτάρι ολικής άλεσης, καστανό ρύζι και κινόα είναι μερικές από τις διατροφικές σου επιλογές.

Σχετικά με την γυμναστική, η πεζοπορία και το χαλαρό τρέξιμο είναι από τις καλύτερες επιλογές.

Φάση ωορρηξίας (14-15^η μέρα): Η ενέργεια σου κορυφώνεται στην 3^η φάση! Αυτό οφείλεται στην απελευθέρωση του ωαρίου από τις ωοθήκες και στην μέγιστη απελευθέρωση οιστρογόνων και τεστοστερόνης.

Στη συγκεκριμένη φάση το συκώτι εργάζεται σκληρά για να διασπάσει αυτήν την μεγάλη ποσότητα οιστρογόνων. Μία πλήρης λοιπόν διατροφή, που αποτελείται από μια ποικιλία θρεπτικών στοιχείων θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι.

Εκμεταλλεύσου στο έπακρον την ενέργειά σου. Ένα έντονο πρόγραμμα kick boxing είναι το ιδανικό.

Ωχρινική φάση (16-28^η μέρα): στο τελευταίο στάδιο η μήτρα προετοιμάζεται να δεχτεί το γονιμοποιημένο ωάριο. Ίσως έρθεις αντιμέτωπη με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (λιγούρες, αλλαγές στη διάθεση, ναυτία).

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες (βρώμη) και τα σταυρανθή λαχανικά ( λάχανο,μπρόκολο,ρόκα),οι γλυκοπατάτες και τα φυλλώδη λαχανικά θα μειώσουν τις λιγούρες σου.

Καθώς η περίοδος πλησιάζει η ενέργεια μειώνεται. Ένα workout μέτριας έντασης είναι το καλύτερο στη διάρκεια της φάσης αυτής.

Εάν λιγουρεύεσαι κάτι γλυκό, προσπάθησε να συγκρατηθείς και να συμβιβαστείς με μαύρη σοκολάτα ή ένα φρούτο. Εάν από την άλλη επιθυμείς κάτι αλμυρό, οι ξηροί καρποί θα σε βγάλουν ασπροπρόσωπη.