Χειμώνας χωρίς περιττά κιλά | 4 αποτελεσματικές συμβουλές για να αντισταθείτε στους πειρασμούς
Ο χειμώνας μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος για όσους ακολουθούν δίαιτα ή προσπαθούν να διατηρήσουν το βάρος τους.
Οι χαμηλές θερμοκρασίες και οι σύντομες μέρες συχνά μας αποτρέπουν από την άσκηση και μας ωθούν να καταναλώσουμε περισσότερα τρόφιμα παρηγοριάς, όπως μακαρόνια με τυρί και γλυκά, τα οποία συμβάλλουν στα περιττά κιλά. Επιπλέον, οι αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής.
Σύμφωνα με τον Dr. Lawrence J. Cheskin, ιδρυτή και διευθυντή του Κέντρου Διαχείρισης Βάρους Johns Hopkins, η μέση αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του χειμώνα κυμαίνεται από 2,2 έως 3,2 κιλά. Ευτυχώς, ο κρύος καιρός και οι σκοτεινές μέρες δεν είναι οι κύριες αιτίες αυτής της αύξησης για τους περισσότερους από εμάς. Η αύξηση βάρους κατά τον χειμώνα οφείλεται κυρίως στη μειωμένη σωματική δραστηριότητα και στην αυξημένη κατανάλωση τροφής.
Ακολουθούν 4 συμβουλές για να κρατήσετε τον έλεγχο του βάρους σας τον χειμώνα και να αποφύγετε τα περιττά κιλά:
1| Ασκηθείτε τακτικά
Το πιο σημαντικό για να διατηρήσετε το βάρος σας τον χειμώνα είναι να θέσετε ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης. Το να έχουμε έναν καθορισμένο χρόνο για άσκηση μάς βοηθά να παραμένουμε συνεπείς. Όταν το ρολόι δείχνει πέντε το απόγευμα, είναι πιο εύκολο να πάμε σπίτι και να χαλαρώσουμε στον καναπέ αντί να βγούμε έξω για άσκηση αν δεν έχουμε πρόγραμμα. Βάλτε ποικιλία στην άσκησή σας για να μη βαριέστε, συνδυάζοντας αερόβια, ενδυνάμωση και χαλαρωτικές ασκήσεις όπως γιόγκα.
Unsplash
2| Μην πηγαίνετε σε πάρτι με άδειο στομάχι
Όπως αναφέρει η Jule Anne Henstenberg, διευθύντρια του προγράμματος διατροφής του Πανεπιστημίου La Salle, “οι υδατάνθρακες που χρειαζόμαστε πρέπει να προέρχονται από φρούτα και λαχανικά, όχι από αλκοόλ και γλυκά”. Επομένως, φροντίστε να καταναλώσετε κάποιο υγιεινό σνακ πριν πάτε σε ένα πάρτι, όπως καρότα, σαλάτα ή ένα μήλο. Έτσι, θα περιορίσετε την επιθυμία σας για τα κεράσματα με τις πολλές θερμίδες.
Ο Dr. Cheskin τονίζει ότι η κατανάλωση φαγητού εκτός σπιτιού μπορεί να μας οδηγήσει σε 40% περισσότερες θερμίδες απ’ όσες θα καταναλώναμε στο σπίτι. Έχοντας αυτό στο μυαλό σας, περιορίστε την ποσότητα και επιλέξτε πιο υγιεινές επιλογές.
3| Αποφύγετε το αλκοόλ
Το αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες, και κατά τη διάρκεια των γιορτών η κατανάλωσή του είναι αυξημένη. Προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή ένα αναψυκτικό διαίτης πριν και μετά από κάθε ποτό για να ελέγχετε την κατανάλωση και να μειώσετε τις θερμίδες.
Unsplash
4| Ελέγξτε τις θερμίδες σας
Αν καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες σε ένα γεύμα ή σε ένα πάρτι, μη θεωρήσετε ότι έχετε “παρασυρθεί” και εγκαταλείψετε την προσπάθεια. Αντίθετα, κάντε λίγες μέρες μειωμένων θερμίδων και προσθέστε επιπλέον άσκηση. Για παράδειγμα, πάρτε έναν γρήγορο περίπατο κατά τη διάρκεια του διαλείμματος για μεσημεριανό και μετά το δείπνο. Όπως αναφέρει η Dr. Giannetto, ακόμα και μια μείωση 100 θερμίδων την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια 4,5 κιλών τον χρόνο.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Ο χειμώνας δεν χρειάζεται να γίνει εμπόδιο στην προσπάθειά σας να διατηρήσετε το βάρος σας. Με σωστό προγραμματισμό, τακτική άσκηση και αυτοέλεγχο στις διατροφικές σας επιλογές, μπορείτε να περάσετε αυτήν την περίοδο υγιείς και γεμάτοι ενέργεια. Θυμηθείτε ότι οι μικρές, συνεπείς συνήθειες είναι αυτές που οδηγούν σε μεγάλα αποτελέσματα.
Cover Photo: Unsplash
SHARE
RECENT
