Chair Yoga: Ο τέλειος τρόπος να γυμνάζεσαι ακόμα κι όταν δεν έχεις χρόνο όπου και εάν βρίσκεσαι!

Πώς θα σου φαινόταν αν μόνο μέσα σε λίγα λεπτά μπορούσες να ξεκλειδώσεις το σώμα και να ηρεμήσεις το νου με απλές ασκήσεις στην καρέκλα του γραφείου σου.

Τι είναι η Chair yoga;

Το συγκεκριμένο είδος yoga περιλαμβάνει χαμηλής έντασης ασκήσεις οι οποίες εκτελούνται στην καρέκλα αντί για το στρωματάκι μας.

Οφέλη

1. Ξεκλειδώνει το σώμα. Ειδικά αν κάνουμε καθιστική ζωή και χρησιμοποιούμε υπολογιστή ή κινητό στην καθημερινότητα μας θα νιώσουμε μεγάλη ανακούφιση αν εντάξουμε απλές ασκήσεις στη ρουτίνα μας.

2. Ηρεμεί το νου. Μας επαναφέρει στο εδώ και τώρα, το μόνο χρόνο που υπάρχει ζωή και μας απαλλάσσει από το στρες.

3. Έρευνες έχουν δείξει πως η chair yoga με τις ασκήσεις στήριξης του βάρους στην καρέκλα επιβραδύνει τη λέπτυνση των οστών και μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Ας ξεκινήσουμε: 

Θα χρειαστούμε μία σταθερή καρέκλα.

Εκτελούμε κάθε άσκηση από 5 φορές.

1. Καθόμαστε στην άκρη της καρέκλας. Ξεκινάμε με cat cow pose. Στην εισπνοή ανοίγω στήθος και καρδιά μπροστά και στην εκπνοή τραβάω κοιλιά προς τα μέσα και το πηγούνι έρχεται προς το στέρνο. Μπορώ να κάνω το ίδιο με χέρια σε cactus – 90 μοίρες.

2. Φέρνω το δεξί μου πόδι σε ανδρικό σταυροπόδι και κατεβάζω με έλεγχο τον κορμό προς τα πόδια. Προσέχω να κατεβαίνω από ισχία και να μην καμπουριάζω. Επαναλαμβάνω την κίνηση στο άλλο πόδι.

3. Αγκαλιάζουμε αγκώνες και αφήνουμε τον κορμό στη γη. Φανταστείτε να αφήνετε όλο το άγχος και την ένταση της ημέρας στη γη.

4. Καθόμαστε στην καρέκλα με τα πέλματα να ακουμπάνε καλά τη γη και κάνουμε point – δαχτυλάκια ποδιών στη γη.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη olga tsiopoulou✨ (@soulyoga_flow)

Stay tuned για το επόμενο!