Αϋπνία – Επιπτώσεις και τρόποι αντιμετώπισης αυτής της διαταραχής

Όλοι οι ενήλικες κατά καιρούς αντιμετωπίζουμε πρόβλημα με την αϋπνία. 

Βάση ερευνών, οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και αυτό διαφοροποιείται ελάχιστα από άτομο σε άτομο.

Υπάρχουν όμως διαστήματα που δυσκολευόμαστε να αποκοιμηθούμε, κάνουμε ανήσυχο και διακεκομμένο ύπνο με αρκετές αφυπνίσεις ή δε κοιμόμαστε σχεδόν καθόλου. Συχνά προσπαθούμε μόνοι μας να αποκοιμηθούμε, να μείνουμε ξαπλωμένοι ή να επιστρέψουμε στο κρεβάτι αν ξυπνήσουμε νωρίς μήπως μας ξαναπάρει ο ύπνος.

Πως μπορεί να μας επηρεάσει η αϋπνία; Ποιες οι επιπτώσεις;

Αν αυτή η διαταραχή στον ύπνο επιμείνει χρονικά, μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρό πρόβλημα και να επηρεάσει ουσιαστικά την ποιότητα της ζωής μας, έχοντας πολύ αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική μας υγεία και πολλαπλασιάζοντας την πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης ή άλλων διαταραχών άγχους αλλά και εξαρτήσεων από αλκοόλ ή άλλες ουσίες.

Οι συνέπειες της αϋπνίας ή της «κακής» ποιότητας ύπνου αφορούν και στη σωματική υγεία αφού όλη αυτή η αγωνιώδης προσπάθεια να κοιμηθούμε σωματοποιείται εάν παραλείψουμε την θεραπεία. Κάποιες γνώριμες συνέπειες της αϋπνίας είναι ο πονοκέφαλος, οι μυϊκοί πόνοι, οι μειωμένες γνωστικές ικανότητες, το αίσθημα της κόπωσης και η νυστηλία, η έλλειψη ενέργειας, η κακή διάθεση και τα νεύρα, τα προβλήματα στη συγκέντρωση και τη μνήμη, η χαμηλή αποδοτικότητα στη δουλειά και τα μικροατυχήματα.
Επίσης, αυξάνεται η πιθανότητα παχυσαρκίας και καρδιακού ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Τρόποι αντιμετώπισης

Σε αρκετές περιπτώσεις αϋπνίας, ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα πολλοί άνθρωποι ανταποκρίνονται εξαίρετα στην θεραπεία. Οι μέθοδοι βελτίωσης της υγιεινής του ύπνου ή η εφαρμογή κάποιων «μυστικών» τεχνικών χαλάρωσης στο σπίτι, μπορούν να βοηθήσουν στις εύκολες περιπτώσεις.

Για πιο σοβαρές περιπτώσεις, ένα συγκεκριμένο είδος CBT (Cognitive Behavioural Therapy) μοντέλο ψυχοθεραπείας στοχεύει στην αϋπνία και έχει μεγάλη επιτυχία. Τα υπναγωγά, αντικαταθλιπτικά και αγχολυτικά φάρμακα είναι επίσης διαθέσιμα σε ορισμένες πιο σοβαρές περιπτώσεις. Αν και πολλοί άνθρωποι με αϋπνία δεν αναζητούν θεραπεία, μπορεί να ανακουφιστούν σημαντικά γνωρίζοντας ότι η διαταραχή του ύπνου είναι συνήθης, εύκολα διαγνώσιμη και θεραπεύσιμη.

Άρθρο από την Ψυχολόγο, Ψυχοθεραπεύτρια και Ομαδική Αναλύτρια Ήρα Σαρακηνού

Για περισσότερες πληροφορίες καλέστε στο 210 6232636, επικοινωνήστε μέσω e-mail: irasarak@yahoo.com, ή επισκεφτείτε την επίσημη σελίδα www.talk2therapist.gr

cover photo freepik