Άραγε το χαμόγελο μπορεί να σε κάνει ευτυχισμένο; Τι λένε οι ειδικοί!

Θα μπορούσε το μυστικό για να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι να είναι τόσο απλό όσο, όσο να χαμογελάτε συνέχεια.

Το να σας λένε να χαμογελάτε όταν αισθάνεστε πεσμένοι, είναι ένα από τα πιο εκνευριστικά πράγματα στον κόσμο, αλλά το χαμόγελο έχει αποδειχθεί ότι ανεβάζει τη διάθεσή και μειώνει το άγχος – ακόμα κι αν είναι ένα αναγκαστικό.

Ένα χαμόγελο, είτε είναι γνήσιο είτε ψεύτικο, υποκινεί μια χημική αντίδραση στον εγκέφαλο, απελευθερώνοντας ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης. Το ίδιο ισχύει και για το ψεύτικο γέλιο. Ο εγκέφαλός σας δεν ξέρει αν είναι αληθινό και απελευθερώνει ορμόνες ευτυχίας ανεξάρτητα από το είδος του χαμόγελου.

«Η φράση χαμογέλα μέχρι να είσαι ευτυχισμένος ή να είσαι ευτυχισμένος μέχρι να χαμογελάσεις, έρχεται στο μυαλό», λέει η νευροεπιστήμονας Δρ Τάρα Σουαρτ.

Η δύναμη του χαμόγελου είναι κάτι που γράφει στο βιβλίο της η εμπειρογνώμονας Nicci Roscoe, συγγραφέας του Manifest Your Everything. Εδώ μας εξηγεί γιατί το χαμόγελο μας κάνει χαρούμενους.

Μπορεί το χαμόγελο να σε κάνει ευτυχισμένο;

Ανάλογα με το χαμόγελο που θα φορέσεις, αλλάζει το πώς νιώθεις από μέσα προς τα έξω.

Ένα χαμόγελο εκπέμπει αγάπη, ζεστασιά και ευτυχία στους άλλους, είναι θαυμάσιο ανακουφιστικό από το άγχος και βοηθά στην τόνωση της διάθεσής σας. Ακόμη και όταν χαμογελάτε ψεύτικα, υπάρχει κάτι μέσα σας που λέει, Έλα, μπορείς να το κάνεις αυτό.

«Αφήστε λοιπόν αυτά τα αρνητικά, αγχωτικά συναισθήματα και απλά ΧΑΜΟΓΕΛΑΣΤΕ!» προτρέπει η Nicci Roscoe.

Γιατί το χαμόγελο μας κάνει χαρούμενους;

Το χαμόγελο απελευθερώνει ενδορφίνες με τον ίδιο τρόπο που συμβαίνει όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο ή πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα στη φύση, εξηγούν οι ειδικοί.

Υπάρχουν επίσης πολλά άλλα οφέλη από το χαμόγελο, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της συνολικής αρτηριακής πίεσης και του πόνου. Το χαμόγελο σας βοηθά να αισθάνεστε πολύ καλύτερα για εσά.

Πότε ήταν η τελευταία φορά που χαμογέλασες σε κάποιον και εκείνος ανταπέδωσε; Πώς σε έκανε να νιώθεις; Αν έχεις συνηθίσει να συνοφρυώνεσαι, ήρθε η ώρα για μια αλλαγή! Χαμογέλασε στον εαυτό σου στον καθρέφτη! Μπορεί στην αρχή να φαίνεται περίεργο, αλλά όσο περισσότερο το κάνεις, τόσο περισσότερο θα συμβεί φυσικά.

Το να ξυπνάς με ένα χαμόγελο στα χείλη μπορεί να σε προετοιμάσει για τη μέρα. Το να κοιμάσαι με ένα χαμόγελο στα χείλη μπορεί να βοηθήσει σε μια γαλήνια νύχτα, στέλνοντας χαρούμενα και θετικά μηνύματα στο σύμπαν.

Πώς να κάνετε ένα ψεύτικο χαμόγελο

Εάν περνάτε άσχημες στιγμές, ακόμη και ένα ψεύτικο χαμόγελο μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρώσετε, αλλά η Aysha Bell έχει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας τις πιο σκοτεινές μέρες και περιλαμβάνει την ανάμνηση μιας στιγμής που έχετε περάσει, ευτυχισμένος στο παρελθόν.

«Ο εγκέφαλός σας δεν γνωρίζει τη διαφορά μεταξύ του πότε αισθάνεστε πραγματικά ευτυχισμένοι και του πότε κλειδώνετε σε μια χαρούμενη ανάμνηση», λέει η Aysha.

Χρησιμοποιήστε την απλή άσκηση της Nicci Roscoe για να εδραιώσετε μια θετική ανάμνηση στο μυαλό σας. 

1. Θυμηθείτε μια στιγμή που σας έκανε να νιώθετε καλά.

2. Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας καθώς οι ώμοι σας χαλαρώνουν και αρχίζετε να αναπνέετε κανονικά.

3. Φανταστείτε να βρίσκεστε τη στιγμή που θέλετε να θυμάστε. Ίσως δείτε τον εαυτό σας να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ ή να γελάτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας κατά τη διάρκεια μιας διασκεδαστικής βραδιάς.

4. Σφίξτε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας μαζί και παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτό το σημείο που νιώθετε καλά.

5. Τώρα διπλασιάστε και τριπλασιάστε τα καλά συναισθήματα. Κάντε τα μεγαλύτερα, φωτεινότερα και πιο τολμηρά και δυναμώστε την ένταση για να ακούσετε τον εαυτό σας να γελάει και να διασκεδάζει! Διπλασιάστε και τριπλασιάστε ξανά αυτά τα συναισθήματα για να τα αυξήσετε ακόμα περισσότερο!

6. Νιώστε τον εαυτό σας να χαμογελά καθώς απολαμβάνετε να βρίσκεστε ξανά σε αυτή τη μνήμη! Μείνετε σε αυτό το υπέροχο μέρος που νιώθετε καλά για 5 λεπτά.

Σκεφτείτε μια χαρούμενη στιγμή που σας κάνει να νιώθετε καλά και απλά χαμογελάτε. «Κάθε σκέψη, κάθε συναίσθημα που έχεις πηγαίνει κατευθείαν στο σύμπαν και αν σε δει να χαμογελάς, θα σου στείλει πολλά περισσότερα για να χαμογελάσεις».

Η Nicci προσθέτει: «Το να θυμάσαι ποιος και τι σε κάνει ευτυχισμένο μπορεί να σε παρακινήσει να αρχίσεις να νιώθεις καλά ξανά. Σκεφτείτε τους φίλους και τους αγαπημένους σας που σας κάνουν ευτυχισμένους. Θυμηθείτε τις στιγμές που έχετε χαμογελάσει λόγω κάτι τόσο απλό όπως το να νιώθετε τη ζεστασιά του ήλιου το πρόσωπό σας».

Μπορεί το ψεύτικο γέλιο να μας κάνει ευτυχισμένους;

Με τον ίδιο τρόπο που ένα χαμόγελο μπορεί να μας φτιάξει τη διάθεση, το ψεύτικο γέλιο μπορεί επίσης να μας φτιάξει τη διάθεση.

Πίσω στη δεκαετία του ’90, ο Ινδός γιατρός Madan Kataria ανακάλυψε ότι το ψεύτικο γέλιο θα μπορούσε να έχει τα ίδια φυσιολογικά οφέλη με τα γνήσια γέλια – συμπεριλαμβανομένου του χαλάρωσης του στρες και της ενίσχυσης της διάθεσης. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε περίεργα, τα αναγκαστικά γέλια έρχονται γρήγορα και γίνονται γνήσια, απελευθερώνοντας ένα κοκτέιλ από ευχάριστα συναισθήματα στο σώμα μας.

Η γιόγκα γέλιου υπάρχει καθαρά για αυτόν τον λόγο και βλέπετε ομάδες ανθρώπων να μαζεύονται για ένα γέλιο.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώθετε απογοητευμένοι, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα χαμόγελο – και θα  δείτε πώς νιώθετε.

cover photo unsplash